క్లాస్ ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడం, అపరిచితులతో మాట్లాడటం లేదా మొదటి తేదీకి వెళ్లడం వంటి వాటి గురించి మనమందరం సిగ్గుపడతాము లేదా భయపడ్డాము. ఇది సహజంగానే సహజం. అయినప్పటికీ, కంటికి కన్ను లేదా చాటింగ్ వంటి సాధారణ సామాజిక పరస్పర చర్యలు మిమ్మల్ని ఆత్రుతగా మరియు చాలా అసౌకర్యంగా భావిస్తే, మీకు సోషల్ ఫోబియా ఉండవచ్చు. సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులలో, రోజువారీ పరస్పర చర్యలు అవమానం, అభద్రత,
అభద్రత, మరియు అతని గురించి ఇతరుల తీర్పుకు భయపడతారు. ఈ భావాలన్నీ మిమ్మల్ని పనిలో పనికిరాకుండా చేయడం మరియు ఇంట్లో మిమ్మల్ని నిర్బంధించడం వంటి రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో కనిపిస్తాయి. సోషల్ ఫోబియాను ఇలా కూడా సూచించవచ్చు
సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత మరియు అత్యంత సాధారణ మానసిక పరిస్థితులలో ఒకటి. కాబట్టి, మీరు సహాయం కోరేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు, ఈ పరిస్థితి నయమయ్యే అవకాశం ఉంది.
సోషల్ ఫోబియా యొక్క లక్షణాలు
నీరసం మరియు మితిమీరిన భయం అనేది సోషల్ ఫోబియా యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి.అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తే సిగ్గు మరియు భయము సాధారణం. కాబట్టి, మీరు పబ్లిక్‌గా ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు దాన్ని అనుభవిస్తే, మీకు సోషల్ ఫోబియా ఉందని అర్థం కాదు. కొత్త వ్యక్తికి అవమానం, భయం మరియు భయము వంటి భావనలు కనిపిస్తే, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే సోషల్ ఫోబియా ఉంటుంది. సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తిని బహిరంగ ప్రసంగం చేయడానికి నియమించబడినప్పుడు, అతను లేదా ఆమె ప్రసంగం రోజు వచ్చే వారం రోజుల ముందు ఆందోళన మరియు భయాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. అతను లేదా ఆమె ఈవెంట్‌ను రద్దు చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు లేదా ప్రసంగ సమయం వచ్చినప్పుడు, ఏ ధ్వని బయటకు రాలేనంతగా వేదికపై చాలా దారుణంగా వణుకుతుంది. సాధారణంగా, సోషల్ ఫోబియా యొక్క లక్షణాలను మూడుగా విభజించవచ్చు, అవి మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు ప్రవర్తనాపరంగా.
1. ఎమోషనల్ సోషల్ ఫోబియా యొక్క లక్షణాలు
సోషల్ ఫోబియాను అనుభవించే వ్యక్తులు సాధారణంగా లక్షణాలు లేదా సంకేతాలను మానసికంగా అనుభూతి చెందుతారు, అవి:
- ఆత్మవిశ్వాసం లేదు మరియు ప్రతి సామాజిక పరస్పర చర్యతో వ్యవహరించడానికి అతిగా ఆత్రుతగా ఉండదు, ఇతర వ్యక్తులను పలకరించడం లేదా చిన్నగా మాట్లాడటం వంటివి కూడా.
- సామాజిక పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి ముందు రోజులు, వారాలు, నెలల తరబడి నిరంతరం ఆత్రుత అనుభూతి చెందుతుంది
- ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేస్తారని చాలా భయంగా ఉంది, ముఖ్యంగా మీకు తెలియని వ్యక్తుల ద్వారా
- మిమ్మల్ని మీరు ఇబ్బంది పెట్టే విధంగా ప్రవర్తిస్తారేమోనని భయపడుతున్నారు
- మీరు నాడీగా ఉన్నారని ఇతరులు గమనిస్తారనే భయం
2. సోషల్ ఫోబియా యొక్క భౌతిక లక్షణాలు
సోషల్ ఫోబియా అనేది మానసిక రుగ్మత అయినప్పటికీ, శారీరక లక్షణాలు కూడా కనిపిస్తాయి, అవి:
- ముఖం ఎర్రగా కనిపిస్తోంది
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
- కడుపు నొప్పి
- వికారం
- శరీరం మరియు స్వరం వణుకుతోంది
- గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది
- విపరీతమైన చెమట
- తల తిరగడం లేదా మూర్ఛపోవడం కూడా
3. ప్రవర్తన మార్పు పరంగా సోషల్ ఫోబియా యొక్క లక్షణాలు
ఇంతలో, ప్రవర్తన పరంగా, సోషల్ ఫోబియా వంటి మార్పులకు కారణం కావచ్చు:
- రోజువారీ జీవితంలో అంతరాయం ఏర్పడే వరకు సామాజిక పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి తన శక్తి మేరకు ప్రతిదీ చేస్తాడు. ఉదాహరణకు, కాబట్టి తరచుగా పని లేదా పాఠశాలకు రావద్దు.
- అవమానాన్ని నివారించడానికి, దృష్టి కేంద్రీకరించకుండా ఉండటానికి నోరు మూసుకోండి లేదా వెనుక దాక్కోండి
- మీరు ఎప్పుడు, ఎక్కడికి వెళ్లినా తోడుగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని భావించండి
- మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సామాజిక పరస్పర చర్యలకు ముందు మద్యం సేవించాలి.
[[సంబంధిత కథనం]]
సోషల్ ఫోబియా కోసం ప్రమాణాలు
సోషల్ ఫోబియా మరియు అగోరాఫోబియా కొన్నిసార్లు పరస్పరం మార్చుకోబడతాయి. రెండూ వేర్వేరు మానసిక రుగ్మతలు అయినప్పటికీ. అగోరాఫోబియా అనేది కొన్ని పరిస్థితులలో ఉండటానికి భయం అయితే, సోషల్ ఫోబియా అనేది వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి భయం. సోషల్ ఫోబియా మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రమాణాలను కలిగి ఉంది, అవి:
- మీ చుట్టూ ఉన్న వారిచే మీరు తీర్పు తీర్చబడతారని, అవమానించబడతారని లేదా అవమానించబడతారని మీరు విశ్వసిస్తున్నందున నిర్దిష్ట సామాజిక పరిస్థితుల గురించి నిరంతర భయం, ఉద్రిక్తత లేదా ఆందోళన.
- ఆందోళన కలిగించే సామాజిక పరిస్థితులను నివారించడం లేదా తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళనతో కొనసాగడం.
- పరిస్థితికి తగని మితిమీరిన ఆందోళన.
- మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే ఆందోళన లేదా కష్టమైన భావాలు
- వైద్య పరిస్థితి, మందులు లేదా మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం ద్వారా సరిగ్గా వివరించబడని భయం లేదా ఆందోళన.
సోషల్ ఫోబియా ఎందుకు కనిపిస్తుంది?
అధిక రక్షణ కలిగిన తల్లిదండ్రులు పిల్లలు సోషల్ ఫోబియాను అనుభవించవచ్చు.ఇతర మానసిక పరిస్థితుల మాదిరిగానే, జీవసంబంధమైన మరియు పర్యావరణ కారకాల ప్రభావం వల్ల సామాజిక భయం ఏర్పడవచ్చు. ఎవరైనా సోషల్ ఫోబియాను అనుభవించేలా చేసే కొన్ని విషయాలు క్రిందివి.
• వంశపారంపర్య కారకాలు
ఇలాంటి సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతతో సహా ఆందోళన రుగ్మతలు తరచుగా కుటుంబాలలో నడుస్తాయి. అయినప్పటికీ, తల్లిదండ్రుల నుండి పిల్లలకు "వారసత్వ" సామాజిక భయం యొక్క మార్గం గురించి నిపుణులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.
• మెదడు నిర్మాణం యొక్క ప్రభావం
మెదడు నిర్మాణం కూడా సోషల్ ఫోబియాకు ప్రేరేపించే అంశం అని నమ్ముతారు. మెదడులో అమిగ్డాలా అనే భాగం ఉంది. ఈ భాగం మెదడులో భయం ప్రతిస్పందనను నియంత్రిస్తుంది. సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులలో, అమిగ్డాలాలో భంగం ఉండవచ్చు, తద్వారా భయం ప్రతిస్పందన అతిశయోక్తిగా మారుతుంది మరియు వ్యక్తి సామాజిక పరిస్థితులలో ఉన్నప్పుడు ఫోబియాను కలిగిస్తుంది.
• పర్యావరణ ప్రభావాలు
కొంతమంది వ్యక్తులు బహిరంగంగా ఇబ్బందికరమైన విషయాలను అనుభవించిన తర్వాత సోషల్ ఫోబియాను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అదనంగా, ఈ పరిస్థితి తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను చదివించే విధానం ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. తమ పిల్లలను అతిగా సంరక్షించే మరియు అతిగా నియంత్రించే తల్లిదండ్రులు వారి పిల్లలలో తరువాత సోషల్ ఫోబియా ఆవిర్భావాన్ని ప్రేరేపిస్తారు.
సోషల్ ఫోబియాను అధిగమించడానికి చిట్కాలు
సోషల్ ఫోబియా నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో సంప్రదింపులు సోషల్ ఫోబియా అనేది ఒంటరిగా అధిగమించగలిగేది కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు దాని తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ప్రయత్నించగల అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:
- మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఆందోళనను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
- ఎదుర్కొనే సామాజిక పరిస్థితికి అహేతుకమైన విషయాలను ఊహించడం మానేయండి.
- ఇతర వ్యక్తులు మీ గురించి ఏమి చెబుతారనే దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు. మీ సోషల్ ఫోబియా సంకేతాలు అంత స్పష్టంగా లేవని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి చెడుగా అంచనా వేయబడతారేమోనని భయపడకండి.
- మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి. సామాజిక పరస్పర చర్యలకు దూరంగా ఉండకండి. పరస్పర చర్య ప్రారంభించడానికి నెమ్మదిగా ప్రయత్నించండి. సామాజిక పరస్పర చర్య అంత చెడ్డది కాదని మీరు చూస్తారు.
అదనంగా, మీరు లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారని భావిస్తే, మీరు ఈ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితికి చికిత్స కోసం మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని కూడా సందర్శించవచ్చు. సాధారణంగా, మనోరోగ వైద్యులు ఈ క్రింది చికిత్సలలో ఒకటి లేదా కలయికను అందిస్తారు.
- అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స. ఈ చికిత్సలో, థెరపిస్ట్ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తన మార్పులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు వాటిని మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
- స్వీయ చికిత్స. చికిత్సకులు గైడ్‌బుక్‌లు లేదా ఆన్‌లైన్ మార్గదర్శకత్వం అందించగలరు.
- యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు. మనోరోగ వైద్యులు ఫోబియా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి యాంటిడిప్రెసెంట్లను కూడా సూచించవచ్చు.
[[సంబంధిత-కథనం]] మీరు సోషల్ ఫోబియాకు ఎంత త్వరగా చికిత్స ప్రారంభిస్తే, అంత త్వరగా మీ జీవితం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. మీరు భావించే ఫోబియా మీ రోజువారీ జీవితంలో నిజంగా జోక్యం చేసుకుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం అడగడానికి వెనుకాడరు. ఎందుకంటే, ఈ పరిస్థితి పాఠశాలలో లేదా పనిలో బాధితులకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
నీరసం మరియు మితిమీరిన భయం అనేది సోషల్ ఫోబియా యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి.అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తే సిగ్గు మరియు భయము సాధారణం. కాబట్టి, మీరు పబ్లిక్‌గా ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు దాన్ని అనుభవిస్తే, మీకు సోషల్ ఫోబియా ఉందని అర్థం కాదు. కొత్త వ్యక్తికి అవమానం, భయం మరియు భయము వంటి భావనలు కనిపిస్తే, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే సోషల్ ఫోబియా ఉంటుంది. సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తిని బహిరంగ ప్రసంగం చేయడానికి నియమించబడినప్పుడు, అతను లేదా ఆమె ప్రసంగం రోజు వచ్చే వారం రోజుల ముందు ఆందోళన మరియు భయాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. అతను లేదా ఆమె ఈవెంట్‌ను రద్దు చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు లేదా ప్రసంగ సమయం వచ్చినప్పుడు, ఏ ధ్వని బయటకు రాలేనంతగా వేదికపై చాలా దారుణంగా వణుకుతుంది. సాధారణంగా, సోషల్ ఫోబియా యొక్క లక్షణాలను మూడుగా విభజించవచ్చు, అవి మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు ప్రవర్తనాపరంగా. 
అధిక రక్షణ కలిగిన తల్లిదండ్రులు పిల్లలు సోషల్ ఫోబియాను అనుభవించవచ్చు.ఇతర మానసిక పరిస్థితుల మాదిరిగానే, జీవసంబంధమైన మరియు పర్యావరణ కారకాల ప్రభావం వల్ల సామాజిక భయం ఏర్పడవచ్చు. ఎవరైనా సోషల్ ఫోబియాను అనుభవించేలా చేసే కొన్ని విషయాలు క్రిందివి. 
సోషల్ ఫోబియా నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో సంప్రదింపులు సోషల్ ఫోబియా అనేది ఒంటరిగా అధిగమించగలిగేది కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు దాని తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ప్రయత్నించగల అంశాలు ఉన్నాయి, అవి: 
