బుటేకో శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఆందోళనను అధిగమించండి

ఆందోళన తరచుగా లక్షణాల రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది బాధితుడి శారీరక, మానసిక మరియు కార్యాచరణ పరిస్థితులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. లక్షణాలను త్వరగా అధిగమించడానికి, అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు, వాటిలో ఒకటి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను వర్తింపజేయడం. వివిధ లోతైన శ్వాస పద్ధతులలో, Buteyko శ్వాస మీరు ఆందోళనతో సహాయం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అంతే కాదు, ఈ బ్రీటింగ్ టెక్నిక్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆస్తమా ఉన్నవారికి.

అది ఏమిటి Buteyko శ్వాస?

Buteyko శ్వాస 1950లలో కాన్‌స్టాంటిన్ బుటేకో అనే ఉక్రేనియన్ వైద్యుడు కనుగొన్న లోతైన శ్వాస టెక్నిక్. ఈ శ్వాస టెక్నిక్ మీ శ్వాస రేటు మరియు వాల్యూమ్‌ను నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఆ విధంగా, బుటేకో శ్వాస పద్ధతిని అభ్యసించే వ్యక్తులు మరింత నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా శ్వాసించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి అనుమతించబడరు Buteyko శ్వాస . మీరు అటువంటి పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే మీరు ఈ శ్వాస పద్ధతిని నివారించాలి:

• హైపర్ టెన్షన్
• గుండె వ్యాధి
• మూర్ఛరోగము
• తీవ్రమైన వైద్య సమస్య

మీరు పైన పేర్కొన్న షరతులు ఉన్న వ్యక్తులు మరియు దరఖాస్తు చేయాలనుకుంటే Buteyko శ్వాస , ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు అవాంఛనీయమైన వాటిని నివారించడానికి ఈ దశను పూర్తి చేయాలి.

ప్రయోజనం Buteyko శ్వాస ఆరోగ్యం కోసం

మామూలుగా చేయడం వల్ల మీరు పొందగలిగే అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి Buteyko శ్వాస . ఈ ప్రయోజనాలు భౌతికంగా మాత్రమే అనుభూతి చెందుతాయి, కానీ అది చేసే వ్యక్తి యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇక్కడ కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి Buteyko శ్వాస ఆరోగ్యం కోసం:

1. ఆందోళనను అధిగమించడం

Buteyko శ్వాస మీ శ్వాస విధానాన్ని స్థిరీకరించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ శ్వాస టెక్నిక్ కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, అయితే మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీరు తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి కూడా దీనిని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

2. ఆస్తమాను అధిగమించడం

Buteyko శ్వాస టెక్నిక్ ఆస్తమా చికిత్స మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అనే అధ్యయనంలో " ఉబ్బసం యొక్క సాంప్రదాయిక నిర్వహణకు అనుబంధంగా బుటేకో టెక్నిక్ యొక్క యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్ ”, ఈ టెక్నిక్ ఉబ్బసం వారి లక్షణాలను బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. ఈ టెక్నిక్ వారి ఇన్హేల్డ్ కార్టికోస్టెరాయిడ్ థెరపీ అవసరాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

3. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

Buteyko శ్వాస నిద్ర సమస్యలతో సహాయపడుతుంది. ఈ శ్వాస టెక్నిక్‌తో అధిగమించగల కొన్ని నిద్ర సమస్యలు గురక మరియు గురక ఉన్నాయి స్లీప్ అప్నియా . ఈ విధంగా, నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది.

4. ఉపశమనం యుస్టాచియన్ ట్యూబ్ పనిచేయకపోవడం (ETD)

అనే పరిశోధన " అబ్స్ట్రక్టివ్ యుస్టాచియన్ ట్యూబ్ డిస్ఫంక్షన్ కోసం బ్యూటేకో శ్వాస సాంకేతికత: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్ నుండి ప్రాథమిక ఫలితాలు ETD లక్షణాల చికిత్సకు Buteyko శ్వాస పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పారు. అధ్యయనంలో, ETD పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు ఈ శ్వాస పద్ధతిని వర్తింపజేసిన తర్వాత వేగంగా మెరుగుపడతారని పేర్కొంది.

Buteyko శ్వాస సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

Buteyko శ్వాస సాంకేతికత నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. తప్పనిసరిగా నిర్వహించాల్సిన మూడు దశలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

తయారీ

1. నేలపై లేదా కుర్చీపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి
2. మీరు నిటారుగా ఉన్న భంగిమలో కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి
3. శ్వాసకోశ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి
4. కొన్ని నిమిషాలు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి

నియంత్రణ విరామం

1. ఒక సాధారణ శ్వాస పద్ధతిని పొందిన తర్వాత, నెమ్మదిగా ఆవిరైపో మరియు దానిని పట్టుకోండి
2. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి
3. కనీసం 10 సెకన్ల పాటు సాధారణ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్లండి
4. ఈ దశలో అనేక సార్లు దశలను పునరావృతం చేయండి

గరిష్ట విరామం

1. మీరు కంట్రోల్ పాజ్‌ని బాగా పాస్ చేయగలిగితే, గరిష్ట పాజ్‌కి మారండి
2. సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై దానిని పట్టుకోండి
3. మీ ముక్కును కప్పడానికి మీ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు ఉపయోగించండి
4. మీ శ్వాసను వీలైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి (సాధారణంగా నియంత్రణ పాజ్ దశ కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ)
5. మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, శ్వాస తీసుకోండి
6. కనీసం 10 సెకన్ల పాటు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి
7. ఈ దశలో అనేక సార్లు దశలను పునరావృతం చేయండి

[[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

Buteyko శ్వాస ఆందోళనను అధిగమించడానికి చేసే శ్వాస పద్ధతుల్లో ఒకటి. అదనంగా, ఈ శ్వాస టెక్నిక్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఆస్తమాను అధిగమించడానికి మరియు ETD లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.