మెడ నొప్పి మరియు గట్టి మెడ యొక్క ఫిర్యాదులు సాధారణంగా మెడ చుట్టూ బలహీనమైన లేదా ఉద్రిక్తమైన కండరాల కారణంగా ఉత్పన్నమవుతాయి. ఈ ఫిర్యాదు తప్పు నిద్ర స్థానం లేదా కొన్ని అలవాట్ల వల్ల సంభవించవచ్చు. మెడ నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించే ఒక పరిష్కారం మెడ దిండును సరిగ్గా ఉపయోగించడం.
కాలర్‌బోన్‌ను రక్షించడానికి మెడ దిండు
మానవ మెడకు మద్దతుగా ఉండే ఏడు వెన్నుపూసలను గర్భాశయ వెన్నుపూస అంటారు. ఈ ఎముక విభాగాలు గర్భాశయ డిస్క్‌ల రూపంలో బేరింగ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండరాలు మరియు స్నాయువులచే పైవట్ చేయబడతాయి మరియు మద్దతునిస్తాయి. గర్భాశయ వెన్నెముక వక్రత యొక్క సాధారణ రూపాన్ని లార్డోటిక్ రూపం అంటారు. ఒక నిర్దిష్ట స్థానం కారణంగా ఈ వక్రత మారినట్లయితే, ఇది గర్భాశయ వెన్నెముక మరియు దాని సహాయక కణజాలంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీని వలన మెడ నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులు వస్తాయి. ఉదాహరణకు, చాలా సేపు మెడను క్రిందికి ఉంచి లేదా ఒక వైపుకు లాగి పడుకోవడం. ఒక సాధారణ దిండు కంటే ఉదయం మెడ నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులను తగ్గించడంలో మెడ దిండు మద్దతు ఉన్న స్లీపింగ్ పొజిషన్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో మరియు మెడ దిండును ఉపయోగించడం ద్వారా సాధారణ శారీరక చికిత్స కలయికను అందించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి ఫిర్యాదులతో పాల్గొనేవారిపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఈ రెండు పద్ధతులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి.
మెడ దిండును ఎంచుకోవడం మరియు ఉపయోగించడం
మెడ దిండు అనేది మెడ మరియు తలకు మద్దతుగా ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన దిండు. ఈ దిండు యొక్క ఉద్దేశ్యం గర్భాశయ వెన్నెముకను సహజ స్థితిలో ఉంచడం, ఇది లార్డోసిస్ వక్రరేఖకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మార్కెట్లో అనేక రకాల మెడ దిండ్లు ఉన్నాయి. మెడ నొప్పి ఫిర్యాదులను తగ్గించడం మరియు మీ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడం వంటి పనితీరుతో ఒక రకమైన దిండును పొందడానికి మీరు డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించాలి. ప్రతి ఒక్కరి శరీర ఆకృతి మరియు నిద్ర స్థానం భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, మెడ దిండును సరిగ్గా ఉపయోగించడం ముఖ్యం. మీరు మీ శరీర ఆకృతి మరియు స్లీపింగ్ పొజిషన్‌కు సరిపోయే దిండు రకాన్ని కూడా కనుగొనాలి. సాధారణంగా, మెడ దిండ్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క మెడకు సుపీన్ మరియు సైడ్ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లలో మద్దతుగా రూపొందించబడ్డాయి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మెడ దిండు మీ తలను నిటారుగా ఉంచాలి మరియు పైకి లేదా క్రిందికి చూడకూడదు. ఇంతలో, మీలో తరచుగా మీ వైపు పడుకునే వారికి, మీ ముక్కు శరీరం యొక్క మధ్య రేఖకు సమాంతరంగా ఉండేలా ప్రత్యేక మెడ దిండు ఆ స్థానానికి మద్దతు ఇస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
మెడ దిండు మాత్రమే ఉపయోగించవద్దు, ఈ చిట్కాలను కూడా వర్తించండి
మీరు ఇటీవల తరచుగా మెడ నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు చేసే రోజువారీ కార్యకలాపాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించండి. దీనితో, మీ మెడ కండరాలలో ఫిర్యాదుల వెనుక ఉన్న కార్యకలాపాలను మీరు పరిశోధించవచ్చు. మెడ నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి నిద్రించే భంగిమ మాత్రమే కాదు, మీ భంగిమ అలవాట్లపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు గేమ్‌లు ఆడేందుకు లేదా మీ సెల్‌ఫోన్‌ను చూసేందుకు లేదా కంప్యూటర్‌లో పగటిపూట అసౌకర్యంగా కూర్చోవడం కోసం చాలా నిరుత్సాహంగా చూస్తారు. మెడ దిండును ఉపయోగించడంతో పాటు, మెడ నొప్పి ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి మీరు క్రింది చిట్కాల శ్రేణిని వర్తింపజేయవచ్చు:
1. వెచ్చని మరియు చల్లని కంప్రెస్లను ఉపయోగించండి
మీకు కొత్త మెడ నొప్పి ఉంటే, మీ మెడపై 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉంచి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కొన్ని గంటలకు ఈ దశను పునరావృతం చేయండి మరియు 2-3 రోజులు చేయండి. ఆ తరువాత, మీరు గొంతు ప్రాంతంలో ఒక వెచ్చని కుదించుము కూడా ఉంచవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఉపయోగించి వెచ్చని స్నానం కూడా చేయవచ్చు
షవర్.
2. మెడ కండరాలపై సాగతీత కదలికలను జరుపుము
మీకు గొంతు నొప్పి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఆ ప్రాంతాన్ని సాగదీయాలి. కానీ నొప్పి యొక్క తీవ్రతను పెంచే అవకాశం ఉన్నందున ఎటువంటి జెర్కీ కదలికలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. మీరు క్రింది సాగతీత కదలికలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
- పూర్తి వృత్తాన్ని 10 సార్లు చేయడానికి మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి.
- మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, భుజం బ్లేడ్‌లను లోపలికి లాగండి, తద్వారా మీ ఛాతీ ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది. ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.
- మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి ప్రత్యామ్నాయంగా వంచి, ప్రతి వైపు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మీరు కారు నడుపుతున్నప్పుడు, మీ తలను వెనక్కి నెట్టండి తల విశ్రాంతి మరియు మీ చూపులను నేరుగా ముందుకు ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
అధిక స్థాయి ఒత్తిడి మెడ కండరాలతో సహా శరీరంలోని కండరాలను స్వయంచాలకంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మెడ నొప్పి ఫిర్యాదులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఒత్తిడి ఒత్తిడిని వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోండి. ఉదాహరణకు, స్నేహితులతో చాట్ చేయడం, స్పాతో పాంపరింగ్ చేయడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా. మెడ నొప్పి ఫిర్యాదులను తగ్గించడంలో కుడి మెడ దిండును ఉపయోగించడం, భంగిమ మరియు నిద్ర స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు మెడ కండరాలను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యమైనవి. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రయత్నాలు ఇప్పటికీ ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, మీరు వినియోగించుకోవచ్చు
పారాసెటమాల్ మరియు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దీనితో, మీరు సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స పొందుతారు.
