ఆప్రికాట్లు ఇతర దేశాలలో, ముఖ్యంగా టర్కీ మరియు ఇరాన్‌లలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండ్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే అవి తీపి మరియు రిఫ్రెష్ రుచిని కలిగి ఉంటాయి. ఇతర పండ్ల కంటే తక్కువ కాదు, నేరేడు పండులో శరీరానికి మేలు చేసే అనేక పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, కాబట్టి ఆరోగ్యానికి ఆప్రికాట్ యొక్క ప్రయోజనాలను సందేహించాల్సిన అవసరం లేదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆప్రికాట్లు కూడా మంచివి, ఎందుకంటే అవి గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
నేరేడు పండు యొక్క పోషక కంటెంట్
అప్రికాట్ లాటిన్ పేరు కలిగిన పండు
ప్రూనస్ ఆర్మెనికా . ఈ పండు సాధారణంగా పసుపు-నారింజ రంగులో సన్నని చర్మంతో ఉంటుంది. పండు యొక్క మాంసం చాలా మృదువైనది, లోపల విత్తనాలు ఉన్నాయి. ఈ పండు చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నందున ఇది చాలా పోషకమైనదిగా చెప్పబడింది. రెండు తాజా ఆప్రికాట్లు లేదా దాదాపు 70 గ్రాములలో ఉండే పోషకాలు:
- 34 కేలరీలు
- 8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 1 గ్రాము ప్రోటీన్
- 0.27 గ్రాముల కొవ్వు
- 1.5 గ్రాముల ఫైబర్
- విటమిన్ ఎ రోజువారీ అవసరంలో 8 శాతం
- విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ విలువలో 8 శాతం
- విటమిన్ ఇ యొక్క రోజువారీ విలువలో 4 శాతం
- పొటాషియం రోజువారీ అవసరంలో 4 శాతం.
ఆప్రికాట్‌లో విటమిన్ బి3 (నియాసిన్), విటమిన్ కె, మాంగనీస్, కాపర్ మరియు ఫాస్పరస్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, ఈ పండు బీటా కెరోటిన్, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మూలం. ఇందులో ఉండే వివిధ రకాల పోషకాలతో, ఆప్రికాట్లు శరీరానికి మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఇది కూడా చదవండి: విటమిన్ ఎ కలిగిన పండ్లు, ఇక్కడ 11 రుచికరమైన మరియు పోషకమైన రకాలు ఉన్నాయినేరేడు పండు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఆప్రికాట్లను నేరుగా తినవచ్చు లేదా ఎండిన పండ్లలో ముందుగా ఎండబెట్టవచ్చు. అదనంగా, ఈ పండును జ్యూస్, ఫ్రూట్ సలాడ్, స్మూతీ లేదా పుడ్డింగ్‌గా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఆరోగ్యానికి ఆప్రికాట్ యొక్క ప్రయోజనాలు, వీటిలో:
1. దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నివారించండి
ఆప్రికాట్స్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులతో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి చూపబడ్డాయి. ఆప్రికాట్‌లోని ప్రధాన ఫ్లేవనాయిడ్‌లు క్లోరోజెనిక్, కాటెచిన్ మరియు క్వెర్సెటిన్. ఈ సమ్మేళనాలు శరీరానికి హాని కలిగించే అణువులైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీర కణాలను దెబ్బతీస్తాయి, గుండె జబ్బులు మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
ఇది కూడా చదవండి: నేరేడు గింజలు క్యాన్సర్ చికిత్సకు, విషపూరిత ప్రమాదాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి2. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
నేరేడు పండ్లలో కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, విటమిన్లు A మరియు E. కళ్లలో కాంతి వర్ణద్రవ్యం లేకపోవడం వల్ల రాత్రి దృష్టి సమస్యలను నివారించడంలో విటమిన్ A ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇంతలో, విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి కంటికి నేరుగా ప్రవేశిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ పోషకాల కంటెంట్ కళ్ళు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
3. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
నేరేడు పండ్లలో కాల్షియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్, మాంగనీస్ మరియు రాగి వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అవసరమైన అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి. నేరేడు పండు తినడం వల్ల ఎముకలు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా తయారవుతాయి. అదనంగా, ఈ పండు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వివిధ వయస్సు సంబంధిత ఎముక సమస్యలను నివారించగలదని కూడా పరిగణించబడుతుంది.
4. జీవక్రియను పెంచండి
నేరేడు పండులో ఉన్న అధిక పొటాషియం కంటెంట్ శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు కండరాలకు శక్తిని సరిగ్గా పంపేలా చేయడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడం ద్వారా, శరీరం యొక్క జీవక్రియ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది కాబట్టి మీరు మరింత శక్తిని మరియు మంచి రక్త ప్రసరణను కలిగి ఉంటారు.
5. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
నేరేడు పండ్లలోని విటమిన్ సి మరియు ఇ మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా UV నష్టం మరియు పర్యావరణ కాలుష్య కారకాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించగలదు. అదనంగా, ఈ విటమిన్ కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మానికి బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది. అదనంగా, నేరేడు పండులో ఉండే బీటా కెరోటిన్ చర్మాన్ని వడదెబ్బ నుండి కూడా కాపాడుతుంది. ఆప్రికాట్‌లోని విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు మృదుత్వాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
6. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఆప్రికాట్లు పెక్టిన్ మరియు పాలీశాకరైడ్లు వంటి కరిగే ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఫైబర్ జీర్ణాశయం ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలికను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు జీర్ణాశయంలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ మిమ్మల్ని మలబద్ధకం, అతిసారం, అపానవాయువు మరియు ఇతర వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది. మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో ఆప్రికాట్లు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి ఎందుకంటే ఇది భేదిమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
7. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి
నేరేడు పండ్లలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీ రక్త పరిమాణం పడిపోతుంది, కాబట్టి మీ గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి కష్టపడి మీ శరీరంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఒక కప్పు తాజా ఆప్రికాట్ ముక్కలు సుమారుగా సమానం? నీళ్ళ గ్లాసు. నేరేడు పండులోని నీటి శాతం కూడా రక్తపోటు, శరీర ఉష్ణోగ్రత, కీళ్ల ఆరోగ్యం మరియు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
8. రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించండి
శరీరంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఆప్రికాట్లు కూడా పనిచేస్తాయి. ఈ పరిస్థితి మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఆప్రికాట్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉన్న పండ్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా నేరేడు పండ్లను తినేవారిలో రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయని, అనారోగ్యకరమైన విధానాలను తినే వ్యక్తులతో పోల్చినప్పుడు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
ఇవి కూడా చదవండి: జామ నుండి అవోకాడో వరకు ప్రొటీన్లను కలిగి ఉండే పండ్లుSehatQ నుండి సందేశం
నేరుగా లేదా ప్రాసెస్ చేయడానికి, ముందుగా మీరు ఆప్రికాట్లను నడుస్తున్న నీటిలో కడిగినట్లు నిర్ధారించుకోండి. పండ్లపై సూక్ష్మక్రిములు అంటుకోకుండా మరియు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి ఇది జరుగుతుంది. నేరేడు పండ్లను గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా తినవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న పండ్లలో ఆప్రికాట్ ఒకటి. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ పండును తినడానికి వెనుకాడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఆప్రికాట్ల ప్రయోజనాల గురించి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
