మీరు ఎప్పుడైనా రాత్రిపూట గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కండరాల నొప్పులను అనుభవించారా? నువ్వు ఒంటరివి కావు. రాత్రిపూట కండరాల నొప్పులు లేదా
రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరి అనేది సాధారణ విషయం. ఈ మూర్ఛలు కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు ఉండవచ్చు. సగటు కండరాల నొప్పులు తొమ్మిది నిమిషాలు ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఈ కండరాల తిమ్మిరి లేదా దుస్సంకోచాలు దూడ ప్రాంతంలో సంభవిస్తాయి. కండరాలు లాగడం మరియు కదలడం కష్టం అనిపిస్తుంది. రాత్రిపూట కండరాల నొప్పులకు కారణమేమిటో మరింత తెలుసుకుందాం. [[సంబంధిత కథనం]]
కండరాల నొప్పులకు కారణమేమిటి?
సాధారణంగా, శరీరం స్విమ్మింగ్ లేదా రన్నింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. కానీ రాత్రిపూట కండరాల నొప్పులతో ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. హెచ్చరిక లేకుండా, ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా తిమ్మిరి సంభవించవచ్చు. తరచుగా కండరాల నొప్పులతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని విషయాలు:
- కండరాలు చాలా బిగువుగా ఉంటాయి
- చాలా సేపు కూర్చున్న తర్వాత
- తప్పు భంగిమతో కూర్చున్నారు
- కాంక్రీట్ అంతస్తులలో పని చేయండి లేదా నిలబడండి
- ఫ్లాట్ ఫుట్ నిర్మాణం (చదునైన అడుగులు)
వ్యాధి విషయానికి వస్తే, కండరాల నొప్పులకు సంబంధించిన అనేక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి:
- గర్భం
- మద్యం వ్యసనం
- నిర్జలీకరణము
- పార్కిన్సన్
- మధుమేహం
రాత్రిపూట కండరాల నొప్పులు కలిగించే ఇతర కారకాలలో ఒకటి వ్యాయామం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి. కండరాలను ఎక్కువగా బలవంతం చేసే కదలికలు తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. అంతేకాకుండా, తాపన మరియు శీతలీకరణ సరైనది కానట్లయితే.
కొన్ని పరిస్థితులలో కండరాల నొప్పులు
యువకులతో పోలిస్తే వృద్ధులు రాత్రిపూట కండరాల నొప్పులకు గురవుతారు. సాధారణంగా, వ్యక్తి చురుకుగా వ్యాయామం చేయనప్పుడు వారి 40 ఏళ్ల మధ్యలో కండరాలు వదులవుతాయి. అదనంగా, 50-60% పెద్దలు మరియు 7% మంది పిల్లలు కండరాల నొప్పులను అనుభవిస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలకు, కండరాల నొప్పులు తరచుగా సంభవించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, గర్భాశయం కొన్ని నరాలను నొక్కడం వలన కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరగదు. అదనంగా, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం లోపం కూడా కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచడంలో డీహైడ్రేషన్ పాత్ర పోషిస్తుంది.
కండరాల నొప్పులను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
మీకు కండరాల నొప్పులు వచ్చినప్పుడు, ఈ క్రింది కొన్ని స్వీయ-ఔషధ నివారణలు మీకు సహాయపడవచ్చు.
- మళ్లీ రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ఇరుకైన ప్రదేశాన్ని సున్నితంగా సాగదీసి మసాజ్ చేయండి.
- ఒత్తిడిగా అనిపించే కండరాలపై చల్లని లేదా వేడి కంప్రెస్ ఉంచండి.
- తలస్నానం చేయడం లేదా వేడి నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల కూడా బిగుతుగా ఉన్న కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
దాన్ని నివారించడం ఎలా?
నిజానికి, కండరాల నొప్పులు ప్రమాదకరం మరియు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం. అంతేకాదు, ఈ తిమ్మిర్లు కొద్దికాలం మాత్రమే ఉంటాయి మరియు వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి. అప్పుడు, కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి ఒక మార్గం ఉందా? మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తగినంతగా తాగడం ద్వారా శరీరం హైడ్రేట్ అయిందని నిర్ధారించుకోండి
- మీరు వ్యాయామం చేస్తే, వేడెక్కండి మరియు గరిష్టంగా చల్లబరుస్తుంది
- సాగదీయడం ఒక గోడ ముందు నిలబడి, ఒక అడుగు ముందు మరొకటి. దూడ కండరాలు లాగబడే వరకు గోడను నొక్కండి. 15-30 సెకన్ల పాటు చేయండి.
- మీ పాదాల పరిమాణానికి సరిపోయే పాదరక్షలను ఉపయోగించండి
- నిద్రలో తెలియకుండానే మీ కాళ్లను చుట్టుకునే దుప్పటి స్థానాన్ని నివారించండి
కండరాల నొప్పులు బెదిరించనప్పటికీ, రాత్రి సమయంలో సంభవించే సంకేతాలను గమనిస్తూ ఉండండి. కండరాల నొప్పులు తరచుగా సంభవిస్తే, మీ శరీరంలో సంభవించే ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి.
