జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ అనేది చాలా మంది వ్యక్తులు 'చెమటను ఉత్పత్తి చేయాలనుకున్నప్పుడు' ఎంచుకునే క్రీడలలో ఒకటి, ఎందుకంటే దీన్ని చేయడానికి వారికి ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సౌకర్యాన్ని అందించేటప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన నడుస్తున్న క్రీడా పరికరాలతో మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలని ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది. రన్నింగ్ 2 స్ట్రీమ్‌లుగా విభజించబడింది, అవి ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించి అవుట్‌డోర్ రన్నింగ్ మరియు ఇండోర్ రన్నింగ్. చాలా మంది ప్రజలు ఆరుబయట పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే అదే సమయంలో వారు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవచ్చు, స్నేహితులను కలుసుకోవచ్చు మరియు వివిధ స్థాయిల కష్టాలతో వివిధ ట్రాక్‌ల ద్వారా వెళ్ళవచ్చు. అయితే, ప్రవేశించడానికి ఇష్టపడే కొద్దిమంది వ్యక్తులు కాదు
ట్రెడ్మిల్, ముఖ్యంగా కోవిడ్-19 మహమ్మారిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఇంకా ముగియలేదు. ఇంటి లోపల పరిగెత్తడం మరింత నియంత్రిత వాతావరణం యొక్క ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వర్షపు వాతావరణంలో కూడా చేయవచ్చు. మీ ప్రాధాన్యత ఏమైనప్పటికీ, సరైన రన్నింగ్ గేర్‌తో దీన్ని చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఏం కావాలి?
సిఫార్సు రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు
సౌకర్యవంతమైన రన్నింగ్ షూలను ఎంచుకోండి రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ వారి ప్రాక్టికాలిటీ కారణంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. స్పోర్ట్స్ ఎక్విప్‌మెంట్‌ను అమలు చేయడం చాలా ఎక్కువ కాదు, సరళమైనది, సాపేక్షంగా సరసమైన ధరతో మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు
బడ్జెట్ వ్యక్తిగత. చాలా మంది వ్యక్తులు రోజువారీ దుస్తుల నుండి పాత బూట్లు ధరించడం వరకు పాదాలకు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు కనీస పరికరాలతో పరిగెత్తుతారు. అయితే, మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు సుఖంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు సిద్ధం చేయగల క్రీడా పరికరాలను అమలు చేయడానికి ఇక్కడ సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
1. రన్నింగ్ షూస్
ఆదర్శవంతంగా, మీరు రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ కోసం ఉపయోగించే షూలు రన్నింగ్ షూస్ అకా
రన్నర్ బూట్లు. ఈ రకమైన షూ సాధారణంగా తేలికైనది మరియు మందంగా ఉండే ఏకైక భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా నడుస్తున్నప్పుడు పాదాలకు మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మద్దతు ఉంటుంది, మీరు ఆరుబయట లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తినప్పుడు ఉపయోగించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయితే, రన్నింగ్ ప్లస్ టెన్నిస్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి వివిధ రకాల క్రీడలను ఇష్టపడే మీలో, అన్ని రకాల క్రీడలకు ఉపయోగించే షూ రకాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ రకమైన షూని క్రాస్ ట్రైనర్ షూ అంటారు. మంచి క్రాస్-ట్రైనర్ బూట్లు మీరు చేసే ఏ రకమైన క్రీడలోనైనా ఉపయోగించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటాయి. మడమ గట్టిగా ఉండే, సులభంగా వంగకుండా, తేలికగా అనిపించే క్రాస్ ట్రైనర్ షూని ఎంచుకోండి.
2. క్రీడా దుస్తులు
శరీరంపై సుఖంగా ఉండే టీ-షర్టులు లేదా పత్తితో చేసిన బట్టలు తరచుగా రన్నర్‌లకు ఆచరణాత్మక ఎంపిక, మీరు వారిలో ఒకరు కావచ్చు. అలా అయితే, కాటన్ టీ-షర్టులు చాలా తేలికగా చెమటను పీల్చుకుంటాయి, కాబట్టి అవి త్వరగా అసౌకర్యానికి గురికావచ్చు కాబట్టి మార్చుకునే దుస్తులను ప్యాక్ చేయండి. మీరు రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్‌కి ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రత్యేక దుస్తులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై తరచుగా జాగ్ లేదా వ్యాయామం చేస్తే. ఈ ప్రత్యేక బట్టలు తేలికగా మరియు శరీరానికి సరిపోయేలా రూపొందించబడ్డాయి, కదలికకు అంతరాయం కలిగించవు మరియు సాధారణంగా నైలాన్‌తో తయారు చేయబడతాయి,
ఉన్ని, లేదా
పాలిస్టర్ చెమట పట్టేటప్పుడు తేలికగా కుంటుపడదు. కొంతమంది రన్నర్లు జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు జాకెట్ ధరించడానికి ఇష్టపడతారు
ట్రెడ్‌మిల్స్. జాకెట్లు ధరించడం సరైంది కాదు, వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు తప్ప, ఇది నిజానికి శరీర ఉష్ణోగ్రత సులభంగా పెరగడానికి మరియు నిబ్బరంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
3. చెమట ప్యాంటు
బట్టలు మాదిరిగా, చెమటను గ్రహించే పదార్థాల నుండి స్పోర్ట్స్ ప్యాంటును ఎంచుకోండి. మీరు నడవడానికి సులభతరం చేసే షార్ట్‌లను ధరించవచ్చు. కానీ మీరు ప్యాంటు కూడా ధరించవచ్చు
శిక్షణ అనువైనది, శరీరాన్ని కప్పి ఉంచుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
4. స్పోర్ట్స్ బ్రా
రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ ఎక్విప్‌మెంట్ మహిళలకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మీరు శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు ఇది రొమ్ములకు బాగా మద్దతు ఇస్తుంది. మీ రొమ్ము పరిమాణం ప్రకారం స్పోర్ట్స్ బ్రాను ఎంచుకోండి, అది చాలా చిన్నదిగా లేదా చాలా పెద్దదిగా ఉండనివ్వండి, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ బ్రా చేతితో కడుగుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అది మన్నికైనది మరియు సాగేదిగా ఉంటుంది. 72 వాష్‌ల తర్వాత లేదా దాని స్థితిస్థాపకత కోల్పోయినప్పుడు స్పోర్ట్స్ బ్రాను మళ్లీ ఉపయోగించవద్దు. అదేవిధంగా, రొమ్ము పరిమాణం మారినప్పుడు, మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు లేదా తల్లిపాలు తాగినప్పుడు. [[సంబంధిత కథనం]]
అదనపు నడుస్తున్న క్రీడా పరికరాలు
వీలైతే, మీరు ఈ క్రింది రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలతో మిమ్మల్ని మీరు సన్నద్ధం చేసుకోవచ్చు:
బెల్ట్
ఈ ప్రత్యేక బెల్ట్ వాహనం కీలు, వాహన రిజిస్ట్రేషన్, ID కార్డ్‌లు మరియు డబ్బు వంటి చిన్న వ్యక్తిగత వస్తువులను నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.ఆర్మ్బ్యాండ్
నడుస్తున్నప్పుడు సెల్‌ఫోన్‌ను తీసుకెళ్లడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అందువలన, మీరు ఉపయోగించవచ్చు చేయి పట్టీ లేదా ఒక ప్రత్యేక సెల్ ఫోన్ జేబు చేతిపై ధరించవచ్చు, బట్టలతో లేదా బెల్ట్‌పై వేలాడదీయవచ్చు.స్పోర్ట్స్ వాచ్
ఈ గడియారం GPS కావచ్చు మరియు మీరు పరిగెత్తే కిలోమీటర్ల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు. కొన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ వాచీలు కూడా హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించగలవు.తాగే సీసాలు
మీ పరుగు తర్వాత, రీహైడ్రేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. దాహం వేయకుండా తాగే నీళ్ల సీసా తెచ్చుకోవచ్చు.
SehatQ నుండి గమనికలు
రన్నింగ్ గురించి మరింత సమాచారం తెలుసుకోవడానికి, మీరు కూడా చేయవచ్చు
నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
సౌకర్యవంతమైన రన్నింగ్ షూలను ఎంచుకోండి రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ వారి ప్రాక్టికాలిటీ కారణంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. స్పోర్ట్స్ ఎక్విప్‌మెంట్‌ను అమలు చేయడం చాలా ఎక్కువ కాదు, సరళమైనది, సాపేక్షంగా సరసమైన ధరతో మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు బడ్జెట్ వ్యక్తిగత. చాలా మంది వ్యక్తులు రోజువారీ దుస్తుల నుండి పాత బూట్లు ధరించడం వరకు పాదాలకు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు కనీస పరికరాలతో పరిగెత్తుతారు. అయితే, మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు సుఖంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు సిద్ధం చేయగల క్రీడా పరికరాలను అమలు చేయడానికి ఇక్కడ సిఫార్సులు ఉన్నాయి. 
