టిలాపియా చేప అనేది ఒక రకమైన మంచినీటి చేప, దీనిని సమాజం విస్తృతంగా వినియోగించేది. సులువుగా పొందడం, సరసమైన ధరలు మరియు అనేక రకాల ఉపయోగకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండటం వలన చాలా మంది దీనిని ఇష్టపడతారు. అయితే తిలాపియా చేపలో శరీరానికి మంచి గుణాలు ఉన్నాయని చాలా మందికి తెలియదు. ఆసక్తిగా, టిలాపియా చేప వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? [[సంబంధిత కథనం]]
విషయము టిలాపియా చేపల పోషణ
టిలాపియా చేప, లేదా లాటిన్‌లో అంటారు
ఒరియోక్రోమిస్ మొసాంబికస్, మధ్యస్థ-పరిమాణ శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండే ఒక రకమైన మంచినీటి చేప. టిలాపియా చేప ద్వారా సాధించిన గరిష్ట మొత్తం శరీర పొడవు సుమారు 40 సెంటీమీటర్లు. నలుపు, బూడిదరంగు, గోధుమరంగు లేదా పసుపు రంగుతో చదునైన శరీర ఆకృతి. టిలాపియా చేపలు ఒకే కుటుంబానికి చెందినవి, అవి టిలాపియా, ఇతర రకాల చేపలు సాధారణంగా తినేవి, అవి టిలాపియా. ఈ చేపను వేయించడం, గ్రిల్ చేయడం, పెపెస్ మరియు ఇతరుల ద్వారా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. 100 గ్రాములలో, టిలాపియా చేపలో పోషకాలు ఉన్నాయి:
- 128 కేలరీలు.
- 26 గ్రాముల ప్రోటీన్.
- 3 గ్రాముల కొవ్వు.
- విటమిన్ B3.
- విటమిన్ B12.
- భాస్వరం.
- సెలీనియం.
- పొటాషియం.
- ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
తిలాపియా చేపలోని పోషకాలను గమనిస్తే, తిలాపియా చేపలు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలవని చెప్పడంలో సందేహం లేదు.
ఇవి కూడా చదవండి: శరీరానికి మంచి మరియు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుశరీర ఆరోగ్యానికి టిలాపియా చేపల ప్రయోజనాలు
తిలాపియా చేపలోని పోషకాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, తిలాపియా వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఇప్పుడు, ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు తిలాపియా చేపలను తినడానికి వెనుకాడనవసరం లేదు. తిలాపియా చేపల యొక్క పోషక విలువల ప్రకారం మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం
విశ్వవ్యాప్తంగా, చేప దాదాపు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. దీనికి కారణం ఇందులో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లేదా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్. పరిశోధన నుండి ఉల్లేఖించబడిన, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ఇవి వాపును తగ్గించడంలో మరియు రక్తంలోని కొవ్వులను (ట్రైగ్లిజరైడ్స్) తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది టిలాపియా చేపలతో సహా చేపలను గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా-3 కంటెంట్ కారణంగా, టిలాపియా చేపలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. ఒమేగా-3 శరీరంలో హెచ్‌డిఎల్ లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి పనిచేస్తుంది, ఇది రక్తంలో అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం
ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం స్వంతంగా ఉత్పత్తి చేయలేని కొవ్వు ఆమ్లాలలో మరొక ముఖ్యమైన రకం. ఈ రకమైన కొవ్వు మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల కంటెంట్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా మంచిది. కారణం, ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ శరీరంలోని కండర కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు ప్రతిస్పందించడంలో సహాయపడతాయి.
3. ప్రోటీన్ యొక్క మూలం
టిలాపియా చేపలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ దాదాపు 23 గ్రాములు. ఈ మొత్తం కంటెంట్‌తో, ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది. ఇతర టిలాపియా చేపలలో ప్రోటీన్ యొక్క పనితీరు దీని కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:
- శరీర కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
- శరీర కణజాలాలను సరిచేయండి.
- శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేస్తుంది.
- ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయండి.
- హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: లోపాన్ని పొందవద్దు, ఇది శాకాహారులకు ప్రోటీన్ మూలం4. కాల్షియం యొక్క మూలం
టిలాపియా ఫిష్ ఫిల్లెట్ యొక్క ఒక ముక్కలో, 12 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కంటెంట్ ఉంది. ఈ రకమైన మినరల్ కంటెంట్ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.
5. సెలీనియం యొక్క మూలం
టిలాపియా చేపలో దాదాపు 47 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం ఉంటుంది. మీ థైరాయిడ్ గ్రంధి, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి సెలీనియం యొక్క కంటెంట్ అవసరం. శరీరం ఆహారం నుండి పోషకాలను బాగా గ్రహించడంలో మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, సెలీనియం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే, తగినంత సెలీనియం తీసుకోవడం వల్ల, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ రూపాన్ని తగ్గించవచ్చు.
దుష్ప్రభావాలు వినియోగిస్తున్నారు శ్రద్ధ అవసరం టిలాపియా చేప
ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, టిలాపియా చేపలను అధికంగా తీసుకుంటే ప్రతికూల ప్రభావం కూడా ఉంటుంది. ఈ రకమైన చేపలను సరిగ్గా తీసుకోకపోతే శరీరానికి దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. టిలాపియా చేపలో ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, వాటిలో ఉన్న ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల కంటే కూడా ఎక్కువ. కారణం, ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు తగినంత పరిమాణంలో ఉండటం వల్ల శరీరాన్ని వాపుకు గురి చేస్తుంది. టిలాపియా తీసుకోవడానికి నిర్దిష్ట మోతాదు లేదా భద్రతా ప్రమాణాలు లేవు. వాస్తవానికి, మీరు టిలాపియా చేపలను వారానికి 4 సార్లు తినవచ్చు. టిలాపియా చేపల సిఫార్సు వినియోగం వారానికి 2-3 సేర్విన్గ్స్. ఎక్కడ, ఒక సర్వింగ్ మీ 1 అరచేతికి సమానం. టిలాపియా చేప పిల్లలు మరియు గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలకు కూడా సురక్షితమైనది. మరిన్ని వివరాల కోసం, టిలాపియా చేప మరియు దాని ప్రయోజనాలు మరియు ఎంత తినాలి అనే దాని గురించి మరింత సమాచారం పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడంలో తప్పు లేదు.
SehatQ నుండి సందేశం
టిలాపియా చేపల వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని ప్రాసెస్ చేయడంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, తద్వారా ఎక్కువ నూనె, కొబ్బరి పాలు మరియు చాలా మసాలా మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు. వేయించిన, కాల్చిన లేదా ఆవిరిలో ఏ చేప మంచిదని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు మీడియం లేదా తక్కువ వేడిని ఉపయోగించడం సమాధానం, తద్వారా వేడిలో కంటెంట్‌లు కోల్పోకుండా ఉంటాయి. మీరు టిలాపియా చేప యొక్క ప్రయోజనాల గురించి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
