మీరు ఖచ్చితంగా ఇనుముతో సుపరిచితులై ఉంటారు, ఎందుకంటే దాని పేరు ఇనుము లోపం అనీమియా అనే సాధారణ వ్యాధితో కూడి ఉంటుంది. ఇనుము ఒక రకమైన ఖనిజం, మరియు సూక్ష్మ ఖనిజాల సమూహంలో చేర్చబడుతుంది. సూక్ష్మ ఖనిజాలు, లేదా తరచుగా పిలుస్తారు
ట్రేస్ ఖనిజాలు, శరీరానికి తక్కువ మొత్తంలో అవసరమైన ఖనిజాల సమూహం. చిన్న స్థాయిలలో మాత్రమే అవసరమైనప్పటికీ, శరీర వ్యవస్థల పనితీరుకు దాని పనితీరు ఇప్పటికీ పెద్దది. ఇనుముతో పాటు, మీ జ్ఞానానికి ముఖ్యమైన అనేక ఇతర సూక్ష్మ ఖనిజాలు ఉన్నాయి. రకాలు ఏమిటి?
శరీర పనితీరు కోసం సూక్ష్మ ఖనిజాల రకాలు
ఇనుము, జింక్ లేదా జింక్ మరియు రాగి వంటి కొన్ని సూక్ష్మ ఖనిజాల గురించి మీరు విని ఉండవచ్చు. ఈ మూడు ఖనిజాలతో పాటు, మానవులకు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని అనేక ఇతర సూక్ష్మ ఖనిజాలు ఉన్నాయి. క్రింది సూక్ష్మ ఖనిజాల రకాలు మరియు ఆరోగ్యానికి వాటి విధులు ఉన్నాయి.
1. ఇనుము
ఐరన్ బహుశా మీరు ఎక్కువగా వినే సూక్ష్మ ఖనిజం. ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్త కణాలలో భాగమైన హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. అదనంగా, ఇనుము కూడా కండరాలలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు శరీరంలో హార్మోన్లు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.
ఇనుము యొక్క కొన్ని వనరులు తక్కువ మొత్తంలో అవసరమైనప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు తినే ఆహారం నుండి ఇనుము యొక్క లోపం లేదా లోపాన్ని అనుభవిస్తారు. ఈ పరిస్థితి ఇనుము లోపం అనీమియాకు ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి.
2. జింక్ లేదా జింక్ పదార్థాలు
మైక్రో మినరల్ జింక్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో అనేక విధులు నిర్వహిస్తుంది. జింక్ యొక్క కొన్ని విధులు, జన్యు వ్యక్తీకరణ, ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలు మరియు గాయం రికవరీ ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తాయి. అదనంగా, ఈ సూక్ష్మ ఖనిజం DNA సంశ్లేషణ, కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీర రక్షణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
3. అయోడిన్
అయోడిన్ ఒక సూక్ష్మ ఖనిజం, ఇది సాధారణంగా టేబుల్ ఉప్పులో ఉంటుంది. మినరల్
జాడ కనుగొను థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి థైరాయిడ్ గ్రంధికి ఇది అవసరం. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి వంటి వివిధ శరీర విధుల్లో పాత్ర పోషిస్తాయి.
4. మాంగనీస్
మెదడు పనితీరు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు అనేక ఎంజైమ్ వ్యవస్థలు వంటి అనేక శరీర వ్యవస్థలలో మాంగనీస్ అవసరం. ఈ సూక్ష్మ ఖనిజాలలో 20% ఇప్పటికే మూత్రపిండాలు, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ మరియు ఎముకలలో నిల్వ చేయబడ్డాయి. అదే సమయంలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి కొంత భాగాన్ని పొందవచ్చు.
5. ఫ్లోరిన్
మీరు బహుశా ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్ గురించి విన్నారు. ఇది తప్పు కాదు, ఈ ఖనిజం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి దంత క్షయం నిరోధించడం, మరియు ఇది తరచుగా దంత క్షయం లేదా కావిటీస్ చికిత్స కోసం సూచించబడుతుంది.
6. రాగి
రాగిని తీసుకోవడం అసాధారణంగా అనిపిస్తుంది. కానీ నిజానికి, ఈ సూక్ష్మ ఖనిజాలు తక్కువ మొత్తంలో అవసరమవుతాయి, తద్వారా శరీరం యొక్క విధులు పని చేస్తూనే ఉంటాయి. రాగి యొక్క కొన్ని విధులు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తాయి, నాడీ కణాలను నిర్వహించడం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడం.
సూక్ష్మ ఖనిజాలలో ఒకటైన రాగి అదనంగా, ఈ సూక్ష్మ ఖనిజం కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం, ఇనుమును గ్రహించడం మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
7. క్రోమియం
శరీరం కోసం క్రోమియం యొక్క పనితీరు గురించి చాలా తగినంత సమాచారం లేదు. వీటిలో కొన్ని ఇప్పటికే ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి మరియు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియను పెంచుతాయి.
8. మాలిబ్డినం
ఐరన్ మరియు జింక్ వంటి దాని మిత్రులతో పోలిస్తే ఈ సూక్ష్మ ఖనిజం బాగా తెలియదు. నిజానికి, మాలిబ్డినం ఇప్పటికీ చిన్న మొత్తంలో శరీరానికి అవసరం. మాలిబ్డినం అనేక ఎంజైమ్‌ల క్రియాశీలతలో పనిచేస్తుంది. వాటిలో ఒకటి ఆల్డిహైడ్ ఆక్సిడేస్ అనే ఎంజైమ్, ఇది శరీరానికి విషపూరితమైన ఆక్సిడేస్ విచ్ఛిన్నానికి సహాయపడుతుంది.
9. సెలీనియం
సెలీనియం ఒక సూక్ష్మ ఖనిజం, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరు, రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తిని నిర్వహిస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ ఖనిజం థైరాయిడ్ హార్మోన్ జీవక్రియ, DNA సంశ్లేషణ మరియు వ్యాధిని ప్రేరేపించే ఆక్సీకరణ నష్టంతో పోరాడుతుంది.
సూక్ష్మ ఖనిజ వనరులు
కొన్ని సూక్ష్మ ఖనిజాలు శరీరం ఉత్పత్తి చేయవు. విటమిన్లు, మైక్రో-మినరల్స్‌తో పాటు సూక్ష్మపోషకాలుగా మీరు అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి పొందవలసి ఉంటుంది.
- బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ, ట్యూనా, గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు మరియు సాల్మోన్‌లలో ఐరన్ లభిస్తుంది.
- మీరు పుట్టగొడుగులు, కాలే, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు గొర్రె), ఎరుపు బీన్స్, ఎండ్రకాయలు మరియు గుల్లలు తినడం ద్వారా జింక్ లేదా జింక్ పొందవచ్చు.
- అయోడిన్, మీరు అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, గుడ్లు, సీవీడ్ మరియు చెడ్డార్ జున్నులో కనుగొనవచ్చు.
- మాంగనీస్, ఇది బాదం, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, బచ్చలికూర, పైనాపిల్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్లలో ఉంటుంది.
- ఫ్లోరిన్ వైన్, టీ, కాఫీ, గుల్లలు, బంగాళదుంపలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు బాటిల్ త్రాగే నీటిలో కలుపుతారు.
- రాగి, గుల్లలు, బంగాళదుంపలు, కాలేయం, బాదం మరియు బఠానీలలో ఉంటుంది.
- క్రోమియం, మీరు బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ, రెడ్ వైన్, టర్కీ బ్రెస్ట్ మరియు ద్రాక్ష రసం తినేటప్పుడు పొందవచ్చు.
- మాలిబ్డినియం, కాలేయం, గోధుమలు మరియు వేరుశెనగ, సోయాబీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు.
- సెలీనియం, మీరు సార్డినెస్, సాల్మన్, పీత, పాస్తా, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు గుడ్లలో కనుగొనవచ్చు.
[[సంబంధిత-వ్యాసం]] అనేక ఆహారాలలో సూక్ష్మ ఖనిజాలు కనిపిస్తాయి. చాలా సూక్ష్మ-ఖనిజ లోపాలు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మైక్రో-మినరల్స్ తగినంతగా తీసుకోవడం కోసం మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం చాలా ముఖ్యం.
ఇనుము యొక్క కొన్ని వనరులు తక్కువ మొత్తంలో అవసరమైనప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు తినే ఆహారం నుండి ఇనుము యొక్క లోపం లేదా లోపాన్ని అనుభవిస్తారు. ఈ పరిస్థితి ఇనుము లోపం అనీమియాకు ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి. 
సూక్ష్మ ఖనిజాలలో ఒకటైన రాగి అదనంగా, ఈ సూక్ష్మ ఖనిజం కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం, ఇనుమును గ్రహించడం మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. 
