టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచే ఆహారాలు దొరకడం కష్టం కాదు. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు లేదా హైపోగోనాడిజమ్‌ను నివారించడానికి పురుషులు కూడా ఈ ఆహారాలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. టెస్టోస్టెరాన్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉన్న హార్మోన్. పురుషులలో, ఈ హార్మోన్ సెక్స్ డ్రైవ్ లేదా లిబిడోను పెంచడమే కాకుండా, కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి (స్పెర్మాటోజెనిసిస్) మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది. కాబట్టి, ఇందులో మగ హార్మోన్-పెంచే ఆహారాలు ఏమిటి? ఇక్కడ సమాచారం ఉంది.
టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే ఆహారాలు
మీ వయస్సులో, పురుషుల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ ప్రతి సంవత్సరం 1% తగ్గుతుందని అంచనా వేయబడింది. ఇది పడిపోకుండా నిరోధించడానికి, చికిత్స ప్రారంభించే ముందు, మీరు క్రింది టెస్టోస్టెరాన్-పెంచే ఆహారాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
1. జీవరాశి
రుచికరమైన మాత్రమే కాదు, ట్యూనా టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచే ఆహారం కూడా. ఎందుకంటే ట్యూనా అధిక విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న చేప. విటమిన్ డి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. జీవరాశితో పాటు, మీరు సార్డినెస్ లేదా సాల్మన్ వంటి చేపలను కూడా తినవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ చేపలను అతిగా తినకండి. వారానికి రెండు లేదా మూడు సేర్విన్గ్స్ సరిపోతుంది. ఎందుకంటే సముద్రపు ఆహారంలో మానవ శరీరానికి హాని కలిగించే పాదరసం ఉండే అవకాశం ఉంది.
2. అల్లం
టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తాన్ని పెంచే ఆహార పదార్థాలలో అల్లం కూడా ఒకటి. ఒక అధ్యయనంలో, సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో బాధపడుతున్న 75 మంది పురుషులలో అల్లం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను 17.7% వరకు పెంచుతుందని తేలింది. ఆసక్తికరంగా, ఇది కేవలం 3 నెలల్లో జరిగింది. ఇంతలో, జంతువుల అధ్యయనాలు కూడా కేవలం 30 రోజులలో, మధుమేహం ఉన్న ఎలుకలలో టెస్టోస్టెరాన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను అల్లం పెంచగలదని చూపించింది.
3. తక్కువ కొవ్వు పాలు
తక్కువ కొవ్వు పాలలో విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పురుషులకు చాలా అవసరం. ఇందులో ఉండే విటమిన్ డి ఈ పాలను మగ హార్మోన్లను పెంచే పానీయంగా చేస్తుంది, దీనిని ప్రతిరోజూ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. గుల్లలు
గుల్లలు సహజమైన టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్, ఎందుకంటే వాటిలో ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువ జింక్ (జింక్) ఉంటుంది. స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి మరియు పురుషుల పునరుత్పత్తి పనితీరుకు జింక్ ముఖ్యమైనది. జింక్ లోపం శరీరాన్ని హైపోగోనాడిజంకు గురి చేస్తుంది, ఇది లైంగిక పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది.
5. గుడ్డు పచ్చసొన
టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచే తదుపరి ఆహారం గుడ్డు సొనలు. కోడిగుడ్డు పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది, ఇది అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది
తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్(తక్కువ T), తగిన మొత్తంలో తీసుకుంటే. అయినప్పటికీ, మీరు గుడ్డు పచ్చసొనను ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చని దీని అర్థం కాదు ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
6. గొడ్డు మాంసం
గొడ్డు మాంసం విటమిన్ డి మరియు జింక్ కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ఆహారం పురుషుల హార్మోన్-పెంచే ఆహారాల జాబితాలో కూడా చేర్చబడింది. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ గొడ్డు మాంసం తినమని సలహా ఇవ్వరు ఎందుకంటే ఇది శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కొవ్వు స్థాయిలను కొలెస్ట్రాల్‌కు పెంచడం వంటివి.
7. ఆకు కూరలు
టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి మీరు మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలను కూడా చేర్చుకోవాలి. బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
8. ఆలివ్ నూనె
మీలో వంట చేయడం ఇష్టపడే వారు, ఇప్పుడు ఆలివ్ ఆయిల్‌కి మారే సమయం వచ్చింది. ఇది గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, ఆలివ్ ఆయిల్ పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. ఈ నూనెలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, దీనిని యాంటీఆక్సిడెంట్ అని పిలుస్తారు. ఈ ముఖ్యమైన నూనె లుటినైజింగ్ హార్మోన్ను పెంచుతుందని తేలింది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి వృషణాలలో కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
9. దానిమ్మ
దానిమ్మ, పుల్లని మరియు తీపి రుచి కలిగిన పండు, టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ను పెంచే ఆహారంగా మారుతుంది. దానిమ్మ అనేది సంతానోత్పత్తి మరియు లైంగిక పనితీరుకు చిహ్నం, ఇది పురాతన కాలం నుండి వినియోగించబడింది. ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మనస్సుపై ఒత్తిడిని నియంత్రిస్తాయి. 2012లో, దానిమ్మపండు స్త్రీలు మరియు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. కనీసం 60 మంది ఆరోగ్యవంతులు రెండు వారాల పాటు దానిమ్మ రసాన్ని తీసుకుంటారు. పరిశోధకులు వారి లాలాజలంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను రోజుకు 3 సార్లు తనిఖీ చేశారు. అధ్యయనం ముగింపులో, దానిమ్మ పురుషులు మరియు స్త్రీలలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను 24% పెంచుతుందని తేలింది. ఇది టెస్టోస్టెరాన్-పెంచే ఆహారం మాత్రమే కాదు, దానిమ్మ మానసిక స్థితి మరియు రక్తపోటును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
10. గింజలు
టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి మీరు తినవలసిన ఆహారం కూడా గింజలు. కారణం, నట్స్‌లో టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన జింక్ అనే పదార్థాలు ఉంటాయి. బఠానీలు, చిక్కుళ్ళు మరియు వాటితో సహా మీ టెస్టోస్టెరాన్‌ను సంభావ్యంగా పెంచే కొన్ని రకాల బీన్స్
చిక్పీస్. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మనిషిగా, మీరు టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ యొక్క ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించాలి. వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు మీ టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయడం వంటివి చేయవచ్చు. అదనంగా, టెస్టోస్టెరాన్-పెంచే ఆహారాల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనసాగించాలని మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడానికి ఒక మార్గంగా శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడింది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఇంకా తక్కువగా ఉంటే, మీరు టెస్టోస్టెరాన్ ఇంజెక్షన్లను ఒక మార్గంగా పరిగణించవచ్చు. మగ హార్మోన్-పెంచే ఆహారాలు లేదా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇతర మార్గాల గురించి మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? నువ్వు చేయగలవు
డాక్టర్ చాట్SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
