ఎముకలకు పాలు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీడియా తరచుగా ప్రస్తావిస్తుంది. వాటిలో పాలు బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎలా దూరం చేయగలవు. ఎముకలకు పాలు మంచివని మీలో చాలా మందికి చిన్నప్పటి నుంచీ బోధపడి ఉండవచ్చు. పెద్దయ్యాక, మీరు పాలను చూసినప్పుడు, మీలో కొందరికి ఈ ప్రకటనపై ఆసక్తి ఉండవచ్చు. ఎముకలకు పాలు సరిగ్గా ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?
ఎముకలకు పాలు ముఖ్యమా?
జీవశాస్త్రపరంగా, వయోజన మానవులు పాలను జీర్ణం చేసుకోగలిగేలా సృష్టించబడలేదు. శిశువుగా, మానవులకు పాలలో ఉండే లాక్టోస్ లేదా చక్కెర సమ్మేళనాలను జీర్ణం చేయగల ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి. దీనివల్ల బిడ్డ తల్లి పాలను జీర్ణం చేసుకోవచ్చు. అయితే, కాలక్రమేణా, ఈ ఎంజైమ్‌లు క్షీణిస్తాయి మరియు పెద్దలు ఎక్కువ పాలు తాగితే, వారు బాధాకరమైన ఉబ్బరం, అతిసారం మరియు కడుపు తిమ్మిరిని అనుభవించవచ్చు. వాస్తవానికి, ప్రపంచ జనాభాలో దాదాపు 65% మంది లాక్టోస్ అసహనంతో ఉన్నారు (శరీరం లాక్టోస్‌ను జీర్ణం చేసుకోదు). అయినప్పటికీ, మానవుల రోజువారీ పరిణామం చివరకు కొంతమంది వ్యక్తులు లాక్టోస్‌ను సురక్షితంగా జీర్ణం చేసుకోవడానికి అనుమతించింది. ప్రారంభంలో వయోజన మానవులు పాలు తినే విధంగా రూపొందించబడకపోతే, ఎముకలకు పాలు ప్రభావం గురించి ప్రచారం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? [[సంబంధిత కథనం]]
ఎముకలకు పాలలో అవసరమైన కంటెంట్
ఎముకలకు అవసరమైన పాలలో కాల్షియం కంటెంట్ కారణంగా ఎముకలకు పాలు యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రచారం చేయబడ్డాయి. ఎముక శరీరానికి మద్దతుగా మాత్రమే కాకుండా శరీరానికి కాల్షియం సరఫరాగా కూడా పనిచేస్తుంది. శరీరంలో కాల్షియం లేనప్పుడు, శరీరం ఎముకల నుండి కాల్షియం తీసుకుంటుంది. శరీరంలో కాల్షియం చాలా కాలం పాటు అందకపోతే, శరీరంలో ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. మీడియా మరియు తల్లిదండ్రులు కూడా నొక్కిచెప్పిన ఒక విషయం ఏమిటంటే పాలు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించగలవు. ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి కాల్షియం అవసరమని నిజం ఎందుకంటే బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎముకలను నిర్వహించడం అనేది సంక్లిష్టమైన విషయం మరియు ఇది కాల్షియం తీసుకోవడంపై మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ K తీసుకోవడం, ప్రోటీన్, విటమిన్ A, జీవనశైలి మరియు వ్యాయామ దినచర్యపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, కాల్షియం పాల నుండి మాత్రమే కాకుండా ఇతర ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. అందువల్ల, ఎముకలకు పాలు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నిజం, కానీ మీ ఎముకలను నిర్వహించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా పాలను తినాలని దీని అర్థం కాదు.
కాల్షియం కలిగిన ఇతర ఆహారాలు
మీ కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటే మార్కెట్లో విక్రయించే ఎముకలకు పాలు అవసరం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, సాధారణ కాల్షియం తీసుకోవడం ఇతర ఆహార పదార్థాల నుండి పొందవచ్చు, అవి:
- సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్
- గింజలు
- బాదం గింజ
- బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకులతో కూడిన కూరగాయలు
- తెలుసు
- ఎడమామె
- FIG పండు
ఎముకలకు పాలు అన్నీ ఇన్నీ కావు!
పాలలో ఉండే క్యాల్షియం ఎముకలకు పాలు అనివార్యమైనట్లు చేస్తుంది. నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన ఎముకలను నిర్మించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు:
- తగినంత ప్రోటీన్ అవసరం, ప్రొటీన్ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా, వృద్ధాప్యంలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది
- విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ కె ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండిఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ డి, విటమిన్ కె తీసుకోవాలి
- బరువు ఉంచండి, స్థిరమైన శరీర బరువు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మరియు సాంద్రతను కాపాడుతుంది
- ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండిఒమేగా -3 కంటెంట్ కొత్త ఎముకలు ఏర్పడటానికి మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
- దృష్టికూరగాయలుకూరగాయలు ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి మరియు నిర్వహించగలవు
- తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, అతిగా తినకుండా కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంలో తప్పు లేదు, కానీ చాలా తక్కువ కేలరీలతో కూడిన ఆహారం ఎముక సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది.
- వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు శక్తి శిక్షణ చేయండిబరువు మరియు శక్తితో కూడిన క్రీడలు చేయడం వల్ల ఎముకల నిర్మాణం మరియు అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
- జింక్ మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగంజింక్ మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వృద్ధాప్యంలో ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పిల్లలలో గరిష్ట ఎముక ద్రవ్యరాశిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది
ఎముకలకు పాలు అవసరమా?
పైన చర్చించినట్లుగా, పాలు ఎముకలకు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం మరియు ఎముకలకు పాలు యొక్క ప్రభావం చాలా నిరూపించబడింది. అయితే, పాలు మాత్రమే కాల్షియం యొక్క మూలం కాదు. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు, కాల్షియం మూలంగా పాలను తీసుకోవడం మరియు బాదం నుండి పాలు లేదా సోయాబీన్స్ నుండి పాలు వంటి ఇతర ప్రత్యామ్నాయాల కోసం వెతకడం సిఫారసు చేయబడలేదు. అదనంగా, పాలలో సంతృప్త కొవ్వు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఎక్కువ పాలు తీసుకోనంత కాలం, మీ ఎముకలకు పాలు యొక్క ప్రభావాన్ని మీరు ఇప్పటికీ అనుభవించవచ్చు!
