ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరం కోసం హులా హూప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు, దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది

ప్రయోజనం హులా హూప్ పిల్లలు ఆటగా మరియు క్రీడగా ఆనందించడానికి మాత్రమే కాదు. పెద్దయ్యాక, మీరు కూడా ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. ఎలా వస్తుంది? చాలా సరళమైన పరికరాలతో, మీరు సరదాగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొనడం, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి కీలకం. ప్రేరణతో పాటు, మీరు అలా చేయడంలో పురోగతిని కూడా చూపించవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తే ఇంకా మంచిది. పైన పేర్కొన్న అన్ని అవసరాలకు సమాధానాల కోసం చూస్తున్నప్పుడు, ప్లే చేయండి హులా హూప్ సరైన ఎంపిక కూడా.

ప్రయోజనం హులా హూప్ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం

ఆడండి హులా హూప్ పరిశోధన ఆధారంగా కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు, ఉపయోగించి వ్యాయామం హులా హూప్ మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, నిమిషానికి అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు, బూట్‌క్యాంప్, అలాగే వేగంగా నడవడం. ఏం గొప్ప హులా హూప్ మీ శరీరం కోసం? ఈ సరదా క్రీడ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కేలరీలను బర్న్ చేయండి

మీరు బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు కేలరీల లోటును నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యమైన లక్ష్యం. కానీ అలా కాకుండా, వినోదభరితమైన శారీరక శ్రమలు చేయడం మర్చిపోవద్దు, ఇది కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తుంది. తిరుగుతుంది, ఆడుతోంది హులా హూప్ డ్యాన్స్ సల్సా, స్వింగ్ లేదా డ్యాన్స్‌తో సమానంగా ఉంటుంది బొడ్డు నృత్యం, కేలరీలు బర్నింగ్ పరంగా. ఆడటం ద్వారా హులా హూప్ 30 నిమిషాల పాటు, మహిళలు 165 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, వ్యాయామం యొక్క అదే భాగం కోసం, పురుషులు 200 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

2. నడుము మరియు తుంటి చుట్టుకొలతను తగ్గించండి

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారంతో, మీరు శరీర కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ఆధారంగా, ఆడటం హులా హూప్ ఇది నడుము మరియు తుంటి చుట్టుకొలతను తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 13 మంది మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది, ఆడుతోంది హులా హూప్ 6 వారాల పాటు, నడుము చుట్టుకొలతను సగటున 3.4 సెం.మీ మరియు తుంటి చుట్టుకొలత కోసం 1.4 సెం.మీ తగ్గించగలిగారు.

3. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

కార్డియో వ్యాయామం లేదా ఏరోబిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను నిర్వహించడానికి, అలాగే శరీరం నుండి మరియు వెలుపల ఆక్సిజన్ ప్రసరణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఫలితంగా, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఎప్పుడు క్రీడలు చేయగలరు హులా హూప్ స్థిరమైన లయతో, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు కష్టపడి పనిచేస్తాయి, తద్వారా రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.

4. కోర్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం

మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా ప్లే చేసినట్లయితే, మీ తుంటిని కదల్చడానికి 'పోరాటం' మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. హులా హూప్ పడలేదా? మీకు కోర్ కండరాలు అవసరం కోర్ స్ట్రాంగ్ మరియు హిప్ మూవింగ్ స్కిల్స్, మేకింగ్ కొనసాగించడానికి హులా హూప్ మలుపు. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా మీరు ఈ సామర్థ్యాన్ని పొందవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు నిజానికి ఉదర మరియు తుంటి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు.

5. సంతులనం మెరుగుపరచండి

మంచి సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం వల్ల మీ శరీర కదలికలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, శరీర సమతుల్యత ఖచ్చితంగా భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు సరైన కదలికతో వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆడుతున్నప్పుడు వంటి స్థిరమైన భంగిమను నిర్వహించాల్సిన ఏదైనా శారీరక శ్రమ హులా హోప్స్, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

6. మీ దిగువ శరీర కండరాలను కదిలించండి

చేయండి హులా హూప్ కోర్ కండరాలకు మాత్రమే మేలు చేస్తుంది. వంటి దిగువ శరీరంలోని వివిధ కండరాలు చతుర్భుజం (క్వాడ్స్), హామ్ స్ట్రింగ్స్ (హామ్ స్ట్రింగ్స్), పిరుదులు మరియు దూడలు కూడా కదులుతాయి. హులా హూప్ ముందుకు, వెనుకకు మరియు పక్కకు తిరగడంలో సహాయపడటానికి, అదనపు శక్తి కోసం మీరు మీ కాలు మరియు పిరుదుల కండరాలను నిమగ్నం చేయాలి. [[సంబంధిత కథనం]]

ఆడటానికి చిట్కాలు హులా హూప్ ప్రారంభకులకు

ఎంచుకోండి హులా హూప్ విస్తృత పరిమాణంతో మీకు నిజంగా అవసరం హులా హూప్ మరియు తరలించడానికి తగిన స్థలం. అయితే, మీరు ఇప్పుడే ఆడటం నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు దిగువ చిట్కాలను కూడా అనుసరించాలి హులా హోప్స్.

• సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి

  పరిమాణం హులా హూప్ ఆడటంలో మీ విజయాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు విస్తృత పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే పండ్లు ఇప్పటికీ చాలా నెమ్మదిగా కదులుతున్నాయి. వీలైనంత వరకు ప్రయత్నించండి హులా హూప్ దానిని కొనుగోలు చేయడానికి ముందు.

• సరైన బరువును ఎంచుకోండి

  మీరు ఎంచుకోవాలనుకుంటే హులా హూప్ బరువులతో అమర్చబడి, 0.5-1 కిలోగ్రాముల బరువుతో ప్రారంభించండి. శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మారవచ్చు హులా హూప్ బరువైనది.

• వీడియోల నుండి తెలుసుకోండి

  మీరు ఎలా ప్లే చేయాలనే దాని గురించి ఇంటర్నెట్‌లో వివిధ వీడియోలను కనుగొనవచ్చు హులా హూప్ సరిగ్గా. ఉపయోగించే జిమ్ ఉంటే హులా హూప్ ప్రాక్టీస్ సౌకర్యంగా, మీరు బేసిక్స్ నేర్చుకోవడానికి తరగతులు తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి మీరు తర్వాత ఇంట్లో మీరే దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే సాంకేతికతను అర్థం చేసుకుంటారు.

• తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించండి

  ఆడండి హులా హూప్ వాస్తవానికి శరీరాన్ని దాని భ్రమణ దిశలో తరలించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, అదే సమయంలో హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఆడటం ప్రారంభించడం మంచిది హులా హూప్ ముందుగా తక్కువ సమయంలో, ఉదాహరణకు 2-3 సెషన్‌లు, ఒక్కొక్కటి 10 నిమిషాలు. ఇంకా, మీరు మరింత ప్రావీణ్యం సంపాదించినందున మీరు వ్యవధిని పొడిగించవచ్చు.

SehatQ నుండి గమనికలు

మీకు వెన్నునొప్పి లేదా దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి చరిత్ర ఉంటే, ఆడటానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి హులా హోప్స్. ఆడటం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి హులా హూప్ మరియు దానిని ఎలా అంచనా వేయాలి నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.