జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ప్రేగులు మరియు పొట్టకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల తరచుగా జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. తినే ఆహారంలో పోషకాలు మరియు పోషకాల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపకుండా ఒక పేలవమైన ఆహారం మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది. ఈ సమస్యలను అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి పేగులు మరియు కడుపు వంటి మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం. కాబట్టి, ప్రేగులు మరియు కడుపు కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఏమిటి?

పేగులు మరియు కడుపు కోసం వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

జీర్ణ అవయవాలు, ముఖ్యంగా ప్రేగులు మరియు కడుపు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ఎంపిక చేసుకునే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. జీర్ణక్రియకు మంచి పేగులు మరియు కడుపు కోసం వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పెరుగు

ప్రోబయోటిక్ మంచి బ్యాక్టీరియాలో పుష్కలంగా ఉన్న పెరుగు జీర్ణ అవయవాలు, ముఖ్యంగా ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, ప్రోబయోటిక్స్ వినియోగం ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు అతిసారం వంటి జీర్ణ సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ఆపిల్

యాపిల్స్ అధిక పెక్టిన్ కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న పండ్లు. చిన్న ప్రేగు గుండా వెళుతున్నప్పుడు, పెక్టిన్ పెద్ద ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా ద్వారా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. పేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా ద్వారా పెక్టిన్ విచ్ఛిన్నం మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, పెక్టిన్ పేగు ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు పెద్దప్రేగు వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది.

3. చియా విత్తనాలు

చియా గింజలు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా మరియు సాఫీగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వినియోగం చియా విత్తనాలు ఇది పేగులో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

4. బొప్పాయి

ఈ ఉష్ణమండల పండులో పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ప్రోటీన్ ఫైబర్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో పాపైన్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో ఉపయోగపడుతుంది. జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడంతో పాటు, మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం వంటి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) యొక్క అనేక లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు పాపైన్ సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

5. టెంపే

పులియబెట్టిన సోయాబీన్స్ నుండి తయారైన టేంపే ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. ప్రోబయోటిక్స్ మీ ప్రేగులపై రక్షిత పూతను సృష్టించే మంచి బ్యాక్టీరియా. హానికరమైన బ్యాక్టీరియా దాడి నుండి ప్రేగులను రక్షించడానికి ఈ రక్షిత పొరను తయారు చేస్తారు. అంతే కాదు, ప్రోబయోటిక్స్ IBS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని, అతిసారాన్ని నివారిస్తుందని మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

6. కూరగాయలు

కూరగాయలు కొవ్వు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు. ఈ రకమైన ఆహారం కడుపు ఆమ్లం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కడుపు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని కూరగాయలలో బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, కాలీఫ్లవర్ మరియు దోసకాయ ఉన్నాయి.

7. అల్లం

అల్లంలోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు సహాయపడతాయి గుండెల్లో మంట (అన్నవాహికకు కడుపు ఆమ్లం పెరుగుతుంది). అదనంగా, అల్లం తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఇతర జీర్ణ సమస్యలను కూడా అధిగమించవచ్చు.

8. వోట్మీల్

తృణధాన్యాల నుండి తయారైన వోట్మీల్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఓట్‌మీల్‌లో ఉండే అధిక పీచుపదార్థం జీర్ణక్రియ సమస్యలను పరిష్కరించడమే కాకుండా, కడుపులో యాసిడ్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. వోట్మీల్తో పాటు, మీరు ధాన్యపు రొట్టె లేదా బియ్యం ప్రత్యామ్నాయంగా తినవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, మీరు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకుంటారు?

ప్రేగులు మరియు పొట్టకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని అమలు చేయడం సులభం:

1. ట్రిగ్గర్‌ను నివారించండి

మలబద్ధకం లేదా అతిసారం వంటి జీర్ణ సమస్యలను ప్రేరేపించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించడం మీరు చేయగలిగే మొదటి ప్రయత్నం. జీర్ణ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఆహారాల ఉదాహరణలు:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం
• కారంగా ఉండే ఆహారం
• వేయించిన ఆహారం
• పుల్లని ఆహారం మరియు పానీయం
• కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు
• మద్యం
• కెఫిన్

2. వ్యాయామం

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మలబద్ధకంతో సహాయపడుతుంది. ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా కదలకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియకు మంచిది కాకుండా, వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.

3. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి

జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి తగినంత ద్రవాలు లభించినప్పుడు, నీరు మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలిక సమయంలో సులభంగా వెళ్లేలా చేస్తుంది.

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ జీర్ణవ్యవస్థను కలవరపరుస్తాయి. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, యోగా, ధ్యానం లేదా నడక వంటి మనస్సుకు విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.

5. అనారోగ్య జీవనశైలిని ఆపండి

ధూమపానం, మద్యం సేవించడం మరియు ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వంటి అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఈ చెడు అలవాట్లు మీ గుండెల్లో మంట మరియు గుండెల్లో మంటను అనుభవించే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి గుండెల్లో మంట .

SehatQ నుండి గమనికలు

ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడం అనేది ప్రేగులు మరియు కడుపు కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా చేయవచ్చు. ప్రేగులు మరియు కడుపు కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడం మరియు జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటి జీవనశైలి అలవాట్లను కూడా వర్తింపజేయండి. మీరు మలబద్ధకం లేదా అతిసారం వంటి జీర్ణ సమస్యలను చాలా కాలం పాటు అనుభవిస్తే, వెంటనే చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వీలైనంత త్వరగా చికిత్స చేయడం వల్ల మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చు. ప్రేగులు మరియు కడుపు కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .