విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న 13 ఆహారాలు, పండ్లు మరియు మాంసాలు ఉన్నాయి

విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం అవసరం ఎందుకంటే శరీరం దానిని ఉత్పత్తి చేయదు. అదనంగా, విటమిన్ B6 ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, విటమిన్ B6 కోసం శరీర అవసరాన్ని తీర్చాలి. విటమిన్ B6 అకా పిరిడాక్సిన్ ఎనిమిది రకాల B విటమిన్లలో ఒకటి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకం శరీరానికి ఒత్తిడిని నివారించడం, కాలుష్యం నుండి శరీరాన్ని రక్షించడం, గర్భిణీ స్త్రీలలో వికారం నుండి బయటపడటం వంటి ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలను తెలుసుకుందాం. [[సంబంధిత కథనం]]

విటమిన్ B6 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

శరీరం విటమిన్ B6 ను ఉత్పత్తి చేయలేనందున, చాలామంది దీనిని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకుంటారు. నిజానికి, విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతిరోజూ తినవచ్చు. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది కాకుండా, విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలు కూడా మార్కెట్ లేదా సూపర్ మార్కెట్‌లో సులభంగా దొరుకుతాయి. మీరు ఎంచుకోగల ఆహారాల నుండి విటమిన్ B6 యొక్క మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అవోకాడో

రుచికరమైన అవోకాడోలో విటమిన్ బి6 ఉంటుంది.విటమిన్ బి6 ఆహారాలు మరియు పండ్లలో లభిస్తుంది. అవకాడోలు అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న పండు, వాటిలో ఒకటి విటమిన్ B6. అవోకాడో విటమిన్ B6 కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RAH)లో 30 శాతాన్ని అందుకోగలదు. అదనంగా, ఈ పండులో విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు వివిధ మంచి కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి.

2. అరటి

అవోకాడో మాదిరిగానే, అరటి పండు కూడా సమృద్ధిగా పోషకాలతో కూడిన విటమిన్ B6ని కలిగి ఉంటుంది. అరటిపండు తినడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు విటమిన్ B6 యొక్క RAHలో 20 శాతం పొందవచ్చు. అంతే కాదు, ఈ పండులో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు సి, కె మరియు ఫోలేట్ వంటి అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి కూడా చదవండి: అరటిపండ్లలో ఈ విటమిన్లు ఉంటాయి, జాబితాను చూడండి

3. బఠానీలు

ఒక కప్పు (160 గ్రాములు) బఠానీలో 0.3 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ B6 ఉంటుంది. ఈ మొత్తం ఈ విటమిన్ కోసం రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఫిగర్‌లో 17 శాతాన్ని చేరుకోగలదు. కాబట్టి విటమిన్ B6 ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాల వర్గంలో బఠానీలు చేర్చబడితే ఆశ్చర్యపోకండి. ఈ బీన్స్‌లో ఫైబర్, విటమిన్ ఎ మరియు సి కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు.

3. చిలగడదుంప

స్వీట్ పొటాటో అనేది ఫైబర్, విటమిన్ ఎ మరియు మెగ్నీషియం వంటి అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం. అంతే కాదు, చిలగడదుంపలు విటమిన్ బి6కి మంచి మూలం. ఒక మధ్యస్థ పరిమాణపు చిలగడదుంప విటమిన్ B6 యొక్క RAHలో 15 శాతాన్ని కూడా చేరుకోగలదు. తీపి బంగాళాదుంపలలో విటమిన్ B6 యొక్క కంటెంట్ గుండెపోటును నివారిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో హోమోసిస్టీన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

5. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర అనేక పోషకాలను కలిగి ఉండే పచ్చి ఆకు కూర. తరచుగా సూప్‌లుగా ఉపయోగించే కూరగాయలలో శరీరానికి అవసరమైన ఎ, సి మరియు బి6 విటమిన్లు ఉంటాయి. అంతే కాదు పాలకూరలో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది. అరకప్పు వండిన బచ్చలికూర, విటమిన్ B6 కోసం రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఫిగర్‌లో 5 శాతం కలుస్తుంది.

6. క్యారెట్లు

క్యారెట్‌లను విటమిన్ B6 A కలిగి ఉన్న ఆహారాలుగా వర్గీకరించారు, క్యారెట్ ఒక గ్లాసు పాలకు సమానమైన విటమిన్ B6 యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ నారింజ కూరగాయలలో 0.2 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ B6 ఉంది, ఇది RAHలో 9 శాతానికి సమానం. విటమిన్ B6 మాత్రమే కాదు, క్యారెట్‌లు అధిక పోషకమైన కూరగాయలు, ఇందులో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ A కూడా ఉంటాయి.

7. గుడ్లు

గుడ్లు తగినంత విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. రెండు వేయించిన లేదా ఉడికించిన గుడ్లు దానిలోని RAH విటమిన్ B6లో 10 శాతాన్ని అందుకోగలవు. అదనంగా, గుడ్లు చాలా ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఒకటి.

8. సాల్మన్

సాల్మన్ అనేది ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో తరచుగా వినియోగించబడే ఒక చేప, అందులో ఒకటి ఇండోనేషియాలో ఉంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు మంచి మూలం అని చెప్పడమే కాకుండా, సాల్మన్ విటమిన్ B6 యొక్క ఆహార వనరుగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. సాల్మన్ చేపలో 0.6 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ B6 ఉంటుంది, తద్వారా ఇది ఈ విటమిన్ యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 35 శాతానికి చేరుకుంటుంది. పండించిన సాల్మన్‌తో పోలిస్తే, అడవి సాల్మన్‌లో విటమిన్ B6 చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది.

9. చీజ్

రికోటా చీజ్ అనేది ఒక రకమైన జున్ను, ఇందులో చాలా విటమిన్లు B6, B2, ఫోలేట్ మరియు నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. చీజ్‌లో ఎంత ఎక్కువ అవశేష పాలు ఉంటే, అందులో విటమిన్ B6 ఎక్కువగా ఉంటుంది.

10. గొడ్డు మాంసం కాలేయం

3 ఔన్సుల గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో 0.9 mg విటమిన్ B6 లేదా పెద్దలకు రోజువారీ అవసరంలో 45 శాతం ఉంటుంది. గొడ్డు మాంసం కాలేయంలోని విటమిన్ B6 యొక్క కంటెంట్ శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ప్రోటీన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

11. గొడ్డు మాంసం

కాలేయంతో పాటు బీఫ్‌లో విటమిన్ బి6 కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసంలో, ఇది 0.5 mg విటమిన్ B6ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ B6 యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 28 శాతానికి సమానం.

12. లీన్ కోడి మాంసం

100 గ్రాముల లీన్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 0.9 mg విటమిన్ B6 లేదా పెద్దలకు ఈ విటమిన్ యొక్క రోజువారీ అవసరంలో 54 శాతం ఉంటుంది. విటమిన్ B6తో పాటు, చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

13. టోఫు

విటమిన్ B6 ఉన్న ఆహారాలు కూరగాయల ప్రోటీన్ మూలాల నుండి కూడా వస్తాయి, వాటిలో ఒకటి టోఫు. అర కప్పు టోఫులో 0.1 mg విటమిన్ B6 ఉంటుంది, ఇది పెద్దలకు రోజువారీ విటమిన్ అవసరంలో 5 శాతానికి సమానం. ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం విటమిన్ B12 కలిగిన 12 ఆహారాలు

విటమిన్ B6 యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇతర B విటమిన్లు వలె, విటమిన్ B6 శరీర పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ వందలాది ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యలలో కూడా పాత్రను కలిగి ఉంది. మానవ శరీరానికి మేలు చేసే విటమిన్ B6 యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మెదడు పనితీరును పెంచండి

విటమిన్ B6 మెదడు పనితీరు మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, తరచుగా విటమిన్ B6 తీసుకునే పాల్గొనేవారు పరీక్షను మెరుగ్గా అమలు చేయగలరని నిపుణులు కనుగొన్నారు.

2. గర్భధారణ వికారం అధిగమించడం

లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ అండ్ గైనకాలజీ విటమిన్ B6 గర్భధారణ వికారం తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ B6 యొక్క ప్రయోజనాలు ఇంకా నిరూపించబడవలసి ఉంది. గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు తప్పక డాక్టరును సంప్రదించాలి.

విటమిన్ B6 యొక్క రోజువారీ అవసరం

ప్రతి వ్యక్తికి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ B6 తీసుకోవడం లింగం మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ క్రింది విటమిన్ B6 యొక్క రోజువారీ అవసరాలు తీర్చాలి:

• 0-6 నెలల శిశువులు: 0.1 మిల్లీగ్రాములు
• 7-12 నెలల శిశువులు: 0.3 మిల్లీగ్రాములు
• పిల్లలు 1-3 సంవత్సరాలు: 0.5 మిల్లీగ్రాములు
• 4-8 సంవత్సరాల పిల్లలు: 0.6 మిల్లీగ్రాములు
• 9-13 సంవత్సరాల పిల్లలు: 1 మిల్లీగ్రాము
• 14-18 సంవత్సరాల యువకులు: 1.3 మిల్లీగ్రాములు
• 19-50 సంవత్సరాల పెద్దలు: 1.3 మిల్లీగ్రాములు
• వృద్ధులు (50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ): 1.7 మిల్లీగ్రాములు
• వృద్ధ మహిళలు: 1.5 మిల్లీగ్రాములు
• గర్భిణీ స్త్రీలు: 1.9 మిల్లీగ్రాములు
• పాలిచ్చే తల్లులు: 2 మిల్లీగ్రాములు .

ఇది కూడా చదవండి: విటమిన్ B6 లోపం వల్ల కలిగే 7 లక్షణాలు మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి విటమిన్ B6 కోసం మీ రోజువారీ అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ తీర్చబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది. విటమిన్ B6 ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, ఖచ్చితమైన మోతాదును తెలుసుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. విటమిన్ B6 ఉన్న ఆహారాల గురించి మరిన్ని ప్రశ్నలు అడగాలనుకునే మీలో, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో వైద్యుడిని సంప్రదించండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.