ఆకలిని అనుభవించడానికి శరీరం సిద్ధంగా లేనందున విఫలమైన డైట్‌లు ఎన్ని కథలు ఉన్నాయి. బహుశా వ్యూహం తప్పు కావచ్చు, ఎందుకంటే ఆహార ఎంపికలు సరైనవి అయితే వాస్తవానికి పూర్తి ఆహారం నెరవేరుతుంది. అంతే కాదు, డైటింగ్ అంటే ఒక వ్యక్తి యొక్క పోషకాహార అవసరాలను తీర్చగల అతి తక్కువ కేలరీలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కూడా. కొన్ని ఆహారాలు ఫిల్లింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయో లేదో చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. పేరు
సంతృప్తి సూచిక, అంటే, ఆహారాన్ని నింపడం దాని కేలరీలకు సంబంధించి ఎలా ఉంటుంది.
ఫిల్లింగ్ ఫుడ్స్ ఎంచుకోవడానికి వ్యూహాలు
ఆకలితో బాధపడకుండా పూర్తి ఆహారంలో ఉండాలంటే, ముందుగా గుర్తించండి
సంతృప్తి సూచిక తినే ఆహారం. ఆహారాలను నింపడం ద్వారా తప్పక తీర్చవలసిన కొన్ని షరతులు:
వాల్యూమ్ పరంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు ఇది ప్రభావాన్ని ఎలా పూరించాలో బాగా ప్రభావితం చేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని ఆహారాలలో నీటి కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కేలరీలను జోడించాల్సిన అవసరం లేకుండా వాల్యూమ్ ఖచ్చితంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
డైట్ సమయంలో మీరు ఇప్పటికీ ఎంత ప్రోటీన్ కంటెంట్ మెనుని తీసుకుంటారు? పరిశోధన ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ నింపుతుంది. అందుకే అన్నం లేని ఆహారం తరచుగా అధిక ప్రొటీన్ మెనూతో భర్తీ చేస్తే అది చేసే వ్యక్తులు పని చేస్తారు.
ప్రోటీన్‌తో పాటు, ఆహారంలో ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా కీలకం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం యొక్క కదలిక నెమ్మదిగా ఉంటుంది, తద్వారా ఎక్కువ తినడానికి లేదా కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడానికి కోరిక మళ్లించబడుతుంది.
తక్కువ ఎనర్జీ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు వాటి బరువుతో పోలిస్తే కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నాయని అర్థం. ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా పూర్తి ఆహారం తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాల రకాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
పూర్తి ఆహారం కోసం ఆహార ఎంపికలు
పైన పేర్కొన్న కొన్ని అవసరాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, విజయవంతమైన సంతృప్త ఆహారానికి దోహదపడే ఏవైనా ఆహారాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు ఎంచుకోవడానికి ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది, వాటిలో కొన్ని:
1. ఉడికించిన బంగాళాదుంప
చాలా మంది డైటర్లు బంగాళాదుంపలకు దూరంగా ఉంటారు ఎందుకంటే అవి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు. కానీ తప్పు చేయవద్దు. బదులుగా, బంగాళదుంపలు విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. స్టార్చ్ కంటెంట్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు
నిరోధక పిండి ఇది చిన్న కొవ్వు ఆమ్ల గొలుసులను ఉత్పత్తి చేయగలదు. ఉడకబెట్టిన బంగాళాదుంపలను తినండి ఎందుకంటే అవి చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని నింపుతాయి. 38 అత్యంత నింపే ఆహారాల అధ్యయనంలో, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి. మరోవైపు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మూడు రెట్లు తక్కువ నింపి ఉంటాయి.
2. గుడ్లు
కనుగొనడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం సులభం, గుడ్లు ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉండే పూర్తి ఆహారం కోసం ఆహార ఎంపిక. ఇది తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ మిశ్రమం. అనేక అధ్యయనాలలో, వారి ఆహారం కోసం గుడ్లను అల్పాహారం మెనూగా ఎంచుకున్న వ్యక్తులు వారి శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక మరియు బరువును తగ్గించుకోగలిగారు.
3. వోట్మీల్
ఆహారం కోసం కప్పు వోట్మీల్ తినడం అనేది డైట్‌లో పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి సరైన వ్యూహం. చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు నీటిలో కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది
బీటా-గ్లూకాన్ ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహించగలదు. ఇతర అల్పాహార ఎంపికలతో పోలిస్తే, వోట్మీల్ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు తినాలనే కోరికను అణచివేయవచ్చు.
4. సూప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
ఘన ఆహారాల కంటే సూప్ వంటి ఆహారాలు సంతృప్తికరంగా లేవని ఎవరైనా భావిస్తే, ముందుగా సూప్‌ను రసంతో తినడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమం తప్పకుండా సూప్ తినే సమూహాలపై చేసిన అనేక అధ్యయనాలు కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించి, ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయని తేలింది. క్రీము సూప్‌లకు ప్రత్యామ్నాయంగా స్టాక్ సూప్‌ను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
5. ఆపిల్
డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, యాపిల్స్‌ను పండ్ల ఎంపికగా అందించండి, అది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. దానిలో 85% వాటర్ కంటెంట్ తద్వారా వాల్యూమ్ మరియు
సంతృప్తి సూచిక కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం లేకుండా తీర్చవచ్చు. అందుకే యాపిల్ కూడా లిస్ట్‌లో ఎక్కువ స్కోర్లు సాధించింది
సంతృప్తి సూచిక. క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
6. చేప
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న చేపలను ఎంచుకోండి, ఇది చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని నింపగలదు, అంతేకాకుండా అవి ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉంటాయి. నిజానికి, ఇతర అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలతో పోలిస్తే, చేపలు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. ఫిల్లింగ్ ప్రభావం చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం కంటే చాలా ఎక్కువ.
7. కూరగాయలు కూరగాయలు సంతృప్త ఆహారం కోసం ఆహార ఎంపికలుగా అర్హత పొందుతాయి ఎందుకంటే అవి వాల్యూమ్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. పోషకాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది శరీరానికి చాలా మంచిది. పరిశోధన ప్రకారం, భోజనానికి ముందు సలాడ్ తినడం ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది. గరిష్టంగా, మెను ఎంపికలను నివారించండి లేదా
డ్రెస్సింగ్ అధిక కేలరీలు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు కూడా
చిక్కుళ్ళు డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఫిల్లింగ్ ఫుడ్స్ జాబితాలో చేర్చడానికి కూడా అర్హమైనది. తదుపరి భోజనంలో ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా ఉండాలనే లక్ష్యం స్పష్టంగా ఉంది. కాబట్టి, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే సరైన ఆహారాలను ఎంచుకుంటే, ఇకపై ఆహారం కారణంగా ఆకలితో బాధపడే పరిస్థితి ఉండదు, కాదా?
