ఆరోగ్యం మరియు వాటి పోషకాల కోసం సముద్ర చేపల 12 ప్రయోజనాలు

మెరైన్ ఫిష్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా తెలుసు, ఎందుకంటే వాటి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ కేలరీలు. ఆశ్చర్యకరం కాదు, సముద్రపు చేప తరచుగా డైట్ ప్రోగ్రామ్ కోసం ఆహార మెనులలో ఒకటి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిపుణులచే తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు మిస్ చేయకూడదనుకునే సముద్ర చేపల పోషక కంటెంట్

అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కేలరీలతో పాటు, సముద్రపు చేపలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అలాగే శరీరానికి రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమైన సంతృప్త కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. ఆధారంగా డెలావేర్ సీ గ్రాంట్ కళాశాల కార్యక్రమం , ప్రతి సర్వింగ్‌లో (3 ఔన్సుల) చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ వంటి సీఫుడ్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటీన్‌లో 30-40% అందించగలవు. సముద్ర చేపలలో శరీరానికి మేలు చేసే కొన్ని పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ప్రొటీన్
• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
• తక్కువ కొలెస్ట్రాల్
• విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్
• విటమిన్ డి
• విటమిన్ ఎ
• సెలీనియం
• జింక్ ( జింక్ )
• అయోడిన్
• ఇనుము

[[సంబంధిత కథనం]]

ఆరోగ్యానికి సముద్రపు చేపల ప్రయోజనాలు

సముద్ర చేపల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు వాటిలోని ఒమేగా-3 పోషక పదార్ధాల కారణంగా ఉన్నాయి.పైన ఉన్న సముద్ర చేపలలోని వివిధ పోషకాలు, ఈ జంతు ఆహార మూలం శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఏమైనా ఉందా?

1. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

మెరైన్ ఫిష్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గుండెకు మేలు చేసే ఒమేగా-3 యొక్క అధిక కంటెంట్ నుండి వస్తుంది. మెరైన్ ఫిష్ శరీరానికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క మంచి మూలం. ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) నుండి తీసుకోబడిన ఒమేగా-3 గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని తగ్గించడంలో ఒమేగా-3 కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా వివిధ వ్యాధులకు మూలం అని అందరికీ తెలుసు. కూడా, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ రోగులకు రోజుకు 1,000 mg EPA/DHA తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. అదనంగా, వారానికి రెండుసార్లు చేపలు లేదా సీఫుడ్ తినాలని సిఫార్సు చేయడం కూడా గుండె జబ్బుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

హైపర్‌టెన్షన్ లేదా అధిక రక్తపోటు అనేది "సైలెంట్ కిల్లర్స్"లో ఒకటి, ఇది తరచుగా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బాగా, సముద్ర చేప తినడానికి లేదా మత్స్య ఇతరాలు రక్తపోటును సాధారణంగా ఉంచడానికి మీరు పరిగణించగల ఒక మార్గం. మళ్ళీ, ఈ ఒక ప్రయోజనం సముద్ర చేపలలో ఒమేగా-3 కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు. ఒమేగా-3 రక్తపోటు ఉన్నవారిలో తక్కువ రక్తపోటుకు సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. మీరు వంట ప్రక్రియలో ఎక్కువ ఉప్పును జోడించనంత కాలం.

3. ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

సీఫుడ్ (సీఫుడ్) తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కొవ్వు మరియు చేపలు తక్కువగా ఉన్నందున ఊబకాయాన్ని నివారించవచ్చు మత్స్య ఇతరులలో కొవ్వు పదార్ధం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది 5 శాతం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. సీఫుడ్‌లోని కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. చేపలు మరియు సీఫుడ్ కూడా కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ నుండి ఉచితం కాదు. అయినప్పటికీ, దాదాపు అన్ని సీఫుడ్‌లలో 100 mg కంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు (3 ఔన్సులు). సహేతుకమైన పరిమితుల్లో తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నాటకీయంగా పెరగవు. అదనంగా, సముద్ర చేపల నుండి ప్రోటీన్ సాధారణంగా జీర్ణం చేయడం సులభం, తద్వారా పోషకాలు పూర్తిగా గ్రహించబడతాయి. మీరు మీ ఆదర్శ శరీర బరువు కోసం ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నట్లయితే, సముద్రపు చేపలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒకటిగా చేసుకోవడంలో తప్పు లేదు. మీ డైట్ ప్రాసెస్‌లో సహాయం చేయడానికి మీరు దీన్ని ఆవిరి చేయడం, ఉడకబెట్టడం లేదా మిరియాలు వేయడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు

4. పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయం చేయడం

గర్భధారణ సమయంలో, తల్లులు ఒమేగా -3 కంటెంట్ మరియు ఖనిజ జింక్ (జింక్) కారణంగా సముద్రపు చేపలను తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఒమేగా-3 మరియు జింక్ పిండంలో మెదడు అభివృద్ధికి మరియు దృష్టికి, అలాగే కణాల పెరుగుదలకు మంచివి. అదనంగా, మెరైన్ ఫిష్ అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో పూర్తి ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి పిండం యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, అలాగే శిశువు యొక్క నాడీ అభివృద్ధికి మంచివి. [[సంబంధిత కథనం]]

5. మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించండి

సముద్రపు చేపల పోషక పదార్ధం, అవి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు ఆరోగ్యం యొక్క అభివృద్ధికి చాలా కాలంగా సంబంధం కలిగి ఉంది. మెరైన్ ఫిష్‌లో ఉండే సెలీనియం అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కూడా సెల్ డ్యామేజ్‌ని నివారిస్తుంది. వాస్తవానికి, సముద్రపు చేపలలోని ఒమేగా-3 డిప్రెషన్, ADHD, అల్జీమర్స్, డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని పలువురు నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. మెదడు ఆరోగ్యంతో సహా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే పాదరసం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సెలీనియం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. మెర్క్యురీ కంటెంట్ తరచుగా సొరచేపలు మరియు కింగ్ మాకేరెల్ వంటి దోపిడీ సముద్ర చేపలలో కనిపిస్తుంది. అదనంగా, క్యాన్డ్ సీఫుడ్‌లోని పారిశ్రామిక ప్రక్రియలు చేపలలోని పాదరసం కంటెంట్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

6. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

చేపలలో ఉండే విటమిన్ ఎ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సముద్రపు చేపల వల్ల మీరు కూడా పొందగలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. ఎందుకంటే సముద్ర చేపలలో విటమిన్ ఎ కంటెంట్ ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ మాత్రమే కాకుండా, ఒమేగా -3 కంటెంట్ దృశ్య అభివృద్ధికి మరియు రెటీనా ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అలాగే కళ్ళు పొడిబారకుండా చేస్తుంది.

7. కణజాలం మరియు కండరాలను నిర్మించండి

ప్రొటీన్ అనేది శరీర అవయవాలను నిర్మించే పదార్థం. శరీరంలోని కణ భాగాలలోని చాలా భాగాలు ప్రోటీన్లు. ఈ కారణంగా, అధిక ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా, సముద్రపు చేపలు కణజాలం మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మంచి ఆహార వనరుగా కూడా ఉంటాయి. అదనంగా, జింక్ వంటి మినరల్ కంటెంట్ కణాలు మరియు శరీర కణజాలాలను ఏర్పరుచుకునే ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది. అందుకే, పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి గర్భిణీ స్త్రీలు వండిన చేపలను ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు.

8. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, మెరైన్ ఫిష్‌లోని పోషకాలు శరీరానికి విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం అని కూడా తెలుసు. ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి విటమిన్ డి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆంకోవీస్ మరియు సార్డినెస్ వంటి ఎముకలతో కలిపి తినే చిన్న చేపలు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలాధారాలు.

9. రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించండి

జింక్ ( జింక్ ) సముద్రపు చేపలలో శరీర కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. ద్వారా నివేదించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , జింక్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క వివిధ అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సెల్ పనితీరు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. అందుకే, సముద్రపు చేపలను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం. అంతే కాదు, సీఫుడ్‌లోని జింక్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పని చేస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

10. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి

సముద్ర చేపలను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవచ్చు.కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, సముద్రపు చేపలలోని విటమిన్ ఎ కూడా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది. అంతే కాదు, మెరైన్ ఫిష్‌లో ఉండే సెలీనియం అనే మినరల్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ పాత్ర వల్ల చర్మం ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికాకుండా చేస్తుంది.

11. థైరాయిడ్ రుగ్మతలు ఉన్న రోగులలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు నియంత్రణలో అయోడిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారం ద్వారా అయోడిన్ వినియోగం ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ప్రారంభించండి బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ అయోడిన్ లోపం మరియు అదనపు రెండూ థైరాయిడ్ గ్రంధిపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారికి, సముద్రపు చేపలను సిఫార్సు చేయవచ్చు, ఎందుకంటే అందులో అవసరమైన అయోడిన్ ఉంటుంది. హైపర్ థైరాయిడ్ రోగుల మాదిరిగా కాకుండా, అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అయోడిన్‌తో పాటు ఐరన్, విటమిన్ డి, బి విటమిన్లు, కాల్షియం మరియు సెలీనియం కూడా అవసరం.

12. రక్తహీనత ఉన్న రోగులలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

రక్తహీనత ఉన్నవారికి, మీ ఆహారంలో సముద్రపు చేపలు లేదా సముద్రపు ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడంలో తప్పు లేదు. కారణం, ఐరన్ కంటెంట్ కారణంగా సముద్రపు చేప కూడా రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలలో ఒకటి. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడటంలో ఐరన్ పాత్ర పోషిస్తుంది.

SehatQ నుండి గమనికలు

పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి సముద్ర చేపల వినియోగం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు సముద్ర చేపలను చేర్చవచ్చు మరియు మత్స్య మీ ఆహారంలో ఇతరులు. సూత్రప్రాయంగా, మితిమీరిన ఏదైనా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. సీఫుడ్‌లో మెర్క్యురీ ఎక్స్పోజర్ సంభావ్యతను కూడా గమనించాలి. అందుకే, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇది ప్రతి సేవకు 3.5 ఔన్సులు. గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలు, వృద్ధులు లేదా నిర్దిష్ట వ్యాధులు ఉన్న పెద్దలు వంటి నిర్దిష్ట పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులలో ఈ సంఖ్య భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా, అలాగే తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు సంబంధించి చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య వినియోగం గురించి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి మత్స్య సర్వోత్తమంగా పొందవచ్చు. మీరు లక్షణాలను ఉపయోగించి మీ పరిస్థితికి సరిపోయే సముద్రపు చేపలు మరియు మత్స్య ప్రయోజనాల గురించి కూడా సంప్రదించవచ్చు డాక్టర్ చాట్ SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు Google Play ఇప్పుడు!