ఇది కష్టం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రూట్ సలాడ్‌ను ఇలా చేయండి

మీకు సలాడ్లు ఇష్టమా? ఇది ఆరోగ్యకరమైనదని నిరూపించబడినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఇష్టపడరు ఎందుకంటే ఈ డిష్ యొక్క ప్రాథమిక పదార్థాలు కూరగాయలు. చాలా మంది కూరగాయలు తినడానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే అవి చప్పగా లేదా చేదుగా ఉంటాయి. మీలో ఈ గ్రూప్‌లో ఉన్నవారు వెజిటబుల్ సలాడ్‌కి ప్రత్యామ్నాయంగా ఫ్రూట్ సలాడ్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఫ్రూట్ సలాడ్ అనేది మయోన్నైస్ చీజ్ సాస్ లేదా ఇతర తక్కువ-కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ వంటి దాని ఆనందాన్ని జోడించడానికి ప్రత్యేకమైన డ్రెస్సింగ్‌తో ఎంపిక చేసిన ముక్కలు చేసిన పండ్ల మిశ్రమం. మీరు ఒకదాన్ని తయారు చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు సరైన పండ్ల ఎంపికను తెలుసుకోవాలి మరియు సులభమైన మరియు రుచికరమైన ఫ్రూట్ సలాడ్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవాలి.

సలాడ్ కోసం పండు ఎంపిక

ఒక గిన్నె ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో చాలా పోషకాలు ఉంటాయి, పొటాషియం వంటి ఖనిజాల నుండి విటమిన్లు A మరియు C వంటి విటమిన్ల రూపంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల వరకు ఉంటాయి. మీరు వాటిని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, ఇక్కడ సాధారణంగా సలాడ్‌లలో చేర్చబడే కొన్ని పండ్లు మరియు వాటి పోషకాలు ఉన్నాయి. విషయము.

1. ఆపిల్

యాపిల్స్‌లో పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఒక యాపిల్‌లో కనీసం 5.4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 116 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఈ రెండు పదార్ధాలు ఆపిల్‌లను బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పండుగా వర్గీకరించడానికి అర్హులు మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో చేర్చడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, యాపిల్స్‌లో క్వెర్సెటిన్, క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్, ఆంథోసైనిన్‌లు మరియు కాటెచిన్‌లు వంటి ఫైటోకెమికల్స్ అధికంగా ఉండే పండ్లు కూడా ఉన్నాయి. అంతే కాదు, యాపిల్స్‌లో మీ శరీరానికి మేలు చేసే విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది.

2. బొప్పాయి

ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో తరచుగా చేర్చబడే ఉష్ణమండల పండ్లలో బొప్పాయి ఒకటి. ఈ పండులో ఫోలిక్ యాసిడ్ అలాగే విటమిన్ ఎ మరియు సి చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, బొప్పాయి పండులో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, జింక్, విటమిన్లు E మరియు K వంటి మీ శరీరానికి మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి సమానంగా మేలు చేసే అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ఉష్ణమండల పండు తక్కువ కేలరీలు మరియు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పండు ఫైబర్. ఒక కప్పు బొప్పాయిలో 68 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు 2.7 గ్రాముల ఫైబర్‌తో వస్తుంది, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మంచిది. 

3. కివీస్

న్యూజిలాండ్‌లో ప్రసిద్ధి చెందిన ఈ పండు తరచుగా ఫ్రూట్ సలాడ్ వంటలలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. రుచికరమైనది కాకుండా, సలాడ్‌లలో కివీ పండ్లను చేర్చడానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటును తగ్గించడంలో, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక కివీలో కేవలం 42 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, బొప్పాయిలో దాదాపు అదే మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది 2 గ్రాములు. అదనంగా, కివీలో కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, ఫోలిక్ యాసిడ్, బీటా కెరోటిన్, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. పైన పేర్కొన్న కొన్ని పండ్లతో పాటు, మీరు మీ ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో స్ట్రాబెర్రీ, నారింజ, పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష మరియు పైనాపిల్‌లను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ఈ పండ్లలో సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక పోషకాలు ఉంటాయి, ఉదాహరణకు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్. [[సంబంధిత కథనం]]

ఫ్రూట్ సలాడ్ ఎలా తయారు చేయాలి

మీరు మీ సలాడ్‌లో ఏ పండ్లను చేర్చాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకున్నారా? ఇప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రూట్ సలాడ్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. సిట్రస్ పుదీనా డ్రెస్సింగ్‌తో కూడిన ఫ్రూట్ సలాడ్ రిసిపి ఇక్కడ ఉంది, ఇది రిఫ్రెష్ మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.

కావలసిన పదార్థాలు:

  • 70 గ్రాముల ముక్కలు చేసిన బొప్పాయి
  • 25 గ్రాముల ద్రాక్షను సగానికి తగ్గించారు
  • 155 గ్రాముల ముక్కలు చేసిన పైనాపిల్
  • 100 గ్రాముల ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు
  • ఒక నిమ్మకాయ మరియు ఒక నిమ్మకాయ రసం
  • 20 తరిగిన పుదీనా ఆకులు.

ఎలా చేయాలి:

  1. అన్ని పండ్లను ఒక గిన్నెలో పోయాలి
  2. తరిగిన పుదీనా ఆకులతో నిమ్మరసం మరియు నిమ్మరసం మిశ్రమం
  3. పండ్ల గిన్నెలో సాస్ పోసి బాగా కలపాలి.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు వెంటనే తినవచ్చు లేదా తర్వాత ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు. సులభంగా తయారు చేయడమే కాకుండా, ఈ ఫ్రూట్ సలాడ్ రిసిపిలో 58 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, ఇది మీలో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న వారికి వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.