పని పోగు చేయబడింది, ఇప్పటికీ సెలవులో ఉన్న సహోద్యోగులు మరియు అన్ని పనులు మీకు బదిలీ చేయబడ్డాయి. కార్యాలయంలో ఈ పరిస్థితి సర్వసాధారణంగా మారింది. అయితే, ఇది మీరు అనుభవించడం కొనసాగితే, అది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు వెంటనే దానిని ఎదుర్కోవటానికి మంచి మార్గాన్ని కనుగొనాలి. మైఖేల్ మిల్లర్, MD, యూనివర్సిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ సెంటర్ ఫర్ కార్డియాలజీ డైరెక్టర్, పనిలో ఒత్తిడి మీ హృదయానికి చెడ్డదని చెప్పారు. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కొందరు వ్యక్తులు తమ ఉన్నతాధికారులచే అప్పగించబడిన భారీ పనులను పూర్తి చేయగలరు. అయితే, అది వారిని ఒత్తిడికి గురిచేసేలా పూర్తి చేయడానికి నిమగ్నమై ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారు.
పని వద్ద ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు
మీరు పనిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు కనీసం ఐదు సంకేతాలు ఉన్నాయి, అవి:
- మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మీ అరచేతులు చెమటతో ఉన్నాయి మరియు మీ రక్తపోటు పెరుగుతోంది
- మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు సులభంగా చిరాకుగా భావిస్తారు, కాబట్టి మీరు తరచుగా ఇతర వ్యక్తులపై అరుస్తూ ఉంటారు
- నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత కష్టం
- తరచుగా జలుబు
- వినోదం కోసం మద్యం సేవించడం
మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు, మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఎక్కువసేపు ఉంచినట్లయితే, ఇది గుండెపోటును ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మీ పని పేరుకుపోతున్నప్పుడు అది కావచ్చు. ఇది జరుగుతుందని మీకు తెలుసు. అయితే, పని అంతులేని సమయంలో, శరీరంలోని అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లు ప్రతిస్పందిస్తాయి మరియు శరీరాన్ని ముంచెత్తుతాయి, తరువాత నెమ్మదిగా గుండె జబ్బులుగా మారుతాయి.
పని వద్ద ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి
పనిలో ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు:
1. థింకింగ్ ప్రశ్నలు
మొదట, మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగాలి. దిగువన ఉన్న ఏవైనా ప్రశ్నలకు "అవును" అని సమాధానం ఉంటే, మీరు పనిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు. మీరు మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి:
- ఒత్తిడి నా పనితీరును ప్రభావితం చేయగలదా? నేను దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉందా?
- నా సహోద్యోగులు కూడా అలాగే భావిస్తున్నారా?
- ఈ ఒత్తిడి నా కుటుంబంతో నా సంబంధానికి అంతరాయం కలిగిస్తోందా?
- ఈ ఒత్తిడి నా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?
2. భావాలను వ్యక్తపరచండి
లోపల భావోద్వేగాలు, ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క భావాలు మీరు వాటిని వ్యక్తపరచవలసిన అన్ని సంకేతాలు. మీరు చేసేది మీరు పొందేదానికి విలువైనదేనా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం వల్ల పనిలో మార్పు రాగలదా? అవును అయితే, దృఢంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యను మీ యజమానికి వివరించండి, ఆపై ఒక పరిష్కారాన్ని ప్రతిపాదించండి. ఒక ఉద్యోగి బాగా కమ్యూనికేట్ చేయగలిగినప్పుడు, వారు సమస్యను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారు.
3. రిలాక్స్
రిలాక్సింగ్ అనేది ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరొక మార్గం. కింది వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి:
- మీ ఖాళీ సమయంలో ఆనందించండి
- చిన్న సడలింపు చేయండి
- చాలా తరలించు
- ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించండి
4. కంఫర్ట్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
మీ సీటు సౌకర్యాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి. మీరు మీ పని సమయాన్ని చాలా వరకు కుర్చీలో గడుపుతారు. అసౌకర్య సీటింగ్ ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, అసౌకర్యంగా కూర్చోవడం కూడా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.
5. మీ సమయాన్ని మెరుగుపరచండి
మీరు మీ సమయాన్ని నిర్వహించే విధానాన్ని మెరుగుపరచడం వల్ల పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా దోహదపడుతుంది. మీరు తీసుకోగల కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
- ప్రాధాన్యతా జాబితాను రూపొందించండి. మీరు పూర్తి చేయాల్సిన ఉద్యోగాల జాబితాను వ్రాసి, ప్రాధాన్యత ప్రకారం వాటిని క్రమబద్ధీకరించండి.
- ఒక ఉద్యోగంపై దృష్టి పెట్టండి. ముఖ్యమైన పని లేదా ప్రాజెక్ట్‌ల కోసం, అంతరాయం లేకుండా వాటిపై పని చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి.
పని మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, పని ఇప్పటికే మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంటే, దాని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని మార్గాల గురించి ఆలోచించడం మంచిది. ఆ విధంగా, మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా పని చేయగలుగుతారు.
