వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు బరువు నష్టంతో దాని సంబంధం

చాలా మంది అంటున్నారు, బరువు తగ్గడానికి కీలకం వేగవంతమైన జీవక్రియ. అంటే, శరీరం ఆహారాన్ని ఎంత ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేస్తుందో, ఆహారం వేగంగా మలం, మూత్రం లేదా చెమట రూపంలో శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది.

వేగవంతమైన జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?

జీవక్రియ అనేది శరీరంలోని అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలను వివరించే పదం. ఈ ప్రతిచర్యలు శరీర పనితీరును ఉంచుతాయి మరియు మనం సజీవంగా ఉంటాము. అయినప్పటికీ, జీవక్రియను తరచుగా జీవక్రియ రేటు లేదా కేలరీల సంఖ్య అని కూడా సూచిస్తారు. మెటబాలిక్ రేటు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి కాబట్టి బరువు సులభంగా తగ్గవచ్చు. వేగవంతమైన జీవక్రియ అనేది రసాయన ప్రక్రియ, ఇది సగటు వ్యక్తి కంటే వేగంగా పూర్తవుతుంది. సాధారణంగా, వేగవంతమైన జీవక్రియ జన్యుశాస్త్రం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అయినప్పటికీ, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం స్థిరంగా నిర్వహించడం ద్వారా జీవక్రియను కూడా పెంచవచ్చు.

వేగవంతమైన జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలు

వేగవంతమైన జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం కష్టం అయినప్పటికీ, వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క కొన్ని సూచికలు ఉన్నాయి. దాని లక్షణాలు కొన్ని:

• బరువు తగ్గడం
• రక్తహీనత
• తరచుగా అలసిపోతుంది
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు
• తరచుగా వేడిగా మరియు చెమటగా అనిపిస్తుంది
• రోజంతా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది

వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు బరువు తగ్గడం

మీరు బరువు పెరగడానికి మీ జీవక్రియను సులభంగా నిందించవచ్చు, కానీ మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను తీర్చడానికి మీ జీవక్రియ దాని స్వంత సహజ ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, బరువు పెరగడం ఒక క్లిష్టమైన ప్రక్రియ. బరువు అనేది మీరు తినే కేలరీలు మాత్రమే కాదు, జన్యు అలంకరణ, హార్మోన్ల ప్రభావాలు మరియు నిద్ర, శారీరక శ్రమ మరియు ఒత్తిడి వంటి జీవనశైలి ప్రభావాల కలయిక కూడా. ఈ కారకాలన్నీ శరీరం యొక్క శక్తి మరియు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. కొందరు వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా వేగంగా మరియు సులభంగా బరువు కోల్పోతారు, ప్రతి ఒక్కరూ వారు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు బరువు కోల్పోతారు. ఈ కారణంగా, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడం లేదా శారీరక శ్రమ ద్వారా కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం లేదా రెండింటి కలయిక ద్వారా కేలరీల లోటులో ఉండాలి.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి శరీరం యొక్క జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి

జన్యుపరమైన కారకాలతో పాటు, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా కూడా జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు, అవి క్రింది మార్గాల్లో:

1. ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పెంచండి

తినడం చాలా గంటలు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఆహార పోషకాలను జీర్ణం చేయడం, గ్రహించడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం కోసం అదనపు కేలరీలు అవసరం కాబట్టి దీనికి అదనపు శక్తి కూడా అవసరం. ఈ ప్రక్రియను ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం అంటారు. ప్రోటీన్ పదం ప్రభావంలో పెద్ద పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లతో పోలిస్తే ప్రోటీన్ 15-30% జీవక్రియను పెంచుతుంది, అవి 5-10% మరియు కొవ్వు 0-3%. మాంసకృత్తులు తినడం వల్ల కడుపు నిండుగా మరియు అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని తేలింది.

2. చల్లటి నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి

నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియలు కూడా వేగవంతం అవుతాయని తేలింది. 0.5 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల ఒక గంటలో జీవక్రియ 10-30% పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు చల్లటి నీరు తాగితే ఈ క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత వరకు వేడి చేయడానికి శరీరం శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.

3. చేయండి అధిక తీవ్రత వ్యాయామం

అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ లేదా HIIT అనేది వేగవంతమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. HIIT ప్రభావం ఇతర వ్యాయామాల కంటే మెరుగ్గా ఉంటుందని చెప్పబడింది ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

4. స్పైసీ ఫుడ్ తినండి

స్పైసీ ఫుడ్స్ మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచే సహజ రసాయన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రభావం తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ, మీరు తరచుగా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి. ఈ కారణంగా, జీవక్రియను పెంచడానికి మీ ఆహారాన్ని మిరపకాయ, మిరపకాయ పేస్ట్ లేదా కారం పొడితో సీజన్ చేయండి.

5. గ్రీన్ టీ లేదా ఊలాంగ్ టీ తాగండి

గ్రీన్ టీ మరియు ఊలాంగ్ టీలు జీవక్రియను 4-5 శాతం పెంచుతాయని తేలింది. రెండు రకాల టీలు శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వులో కొంత భాగాన్ని కొవ్వు ఆమ్లాలుగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతాయి. రెండు రకాల టీలు కూడా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచివి.

6. తక్కువ కూర్చోవడం, ఎక్కువ నిలబడి ఉండటం

ఎక్కువ కూర్చోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ధూమపానంతో సమానమైన హాని కలుగుతుందని కొందరు అంటున్నారు. ఎక్కువ మంది కూర్చోవడం వల్ల కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చవుతాయి మరియు బరువు పెరుగుతాయి. మీ ఉద్యోగానికి నిరంతరం కూర్చోవడం అవసరమైతే, సాగదీయడానికి అప్పుడప్పుడు నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. వేగవంతమైన జీవక్రియ గురించి మరింత చర్చించడానికి నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .