మీ దైనందిన జీవితంలో సమస్యలను పరిష్కరించడం మీకు ఎప్పుడైనా కష్టమనిపిస్తే లేదా వివిధ రకాల పరీక్షలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ ఏకాగ్రతను పెంచుకోవడానికి మార్గాలను వెతకడానికి ఇది మంచి సమయం కావచ్చు. ఏకాగ్రత అంటే మీరు చేస్తున్న లేదా చదువుతున్న ప్రతిదానిపై మానసిక ప్రయత్నం. మీకు ఏకాగ్రత కష్టంగా ఉంటే, ఈ పద్ధతి మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
బోరింగ్ లేని ఏకాగ్రతను ఎలా పెంచుకోవాలి
గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి వ్యక్తిపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం భిన్నంగా ఉంటుంది. వయస్సు నుండి నిద్ర లేమి వ్యక్తి యొక్క ఏకాగ్రత స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఏకాగ్రత సామర్థ్యం లేకపోవడం ఒంటరిగా ఉండకూడదు. ఎక్కువసేపు వదిలేస్తే, సులభంగా మర్చిపోవడం వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు.
1. మెదడు పదునుపెట్టే గేమ్
కొన్ని రకాల బ్రెయిన్ టీజర్ గేమ్‌లు ఆడటం వల్ల మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. దిగువ మెదడు టీజర్ గేమ్‌లను ప్రయత్నించండి.
- సుడోకు
- పదాల ఆట
- చదరంగం
- జా లేదా పజిల్
ఒక అధ్యయనంలో, దాదాపు 5,000 మంది యువకులు రోజుకు 15 నిమిషాలు బ్రెయిన్ టీజర్స్ ఆడుతున్నారు. ఫలితంగా వారి మెదడు కార్యకలాపాలు పెరిగాయి. అలాగే ఏకాగ్రత సామర్థ్యంతో. పిల్లలకు, రంగులు వేయడం నేర్చుకోవడం అనేది ఏకాగ్రతను పెంచే మార్గంగా చేయగలిగే సరదా పని. పెద్దలకు, మెదడు ఆరోగ్యం మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాలకు మెదడు టీజర్ గేమ్‌లు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది, మెదడు టీజర్లను ఆడటానికి ఇష్టపడే పెద్దలు మంచి జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు.
2. ఆడండి వీడియో గేమ్‌లు
ఇప్పటికే అనలాగ్ గేమ్ ఉంటే, ఇప్పుడు అది డిజిటల్ యుగానికి మారుతోంది. ఆడుతున్నట్లు ఒక అధ్యయనంలో తేలింది
వీడియో గేమ్‌లు ప్లేస్టేషన్ లేదా నింటెండో వంటి కన్సోల్‌ల నుండి, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇందులో ఎక్కువ శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యం ఉంటుంది. అయితే, పరిశోధన ప్రభావంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టింది
వీడియో గేమ్‌లు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో. ఇంతలో, వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావం చర్చలో చేర్చబడలేదు.
3. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
నిద్ర లేకపోవడం ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు తరచుగా ఆలస్యంగా మేల్కొంటే, మరుసటి రోజు ఏకాగ్రత చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి. ఒకటి లేదా రెండుసార్లు నిద్ర లేకపోవడం, బహుశా శరీరంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపదు. అయితే రోజూ నిద్ర లేమి వస్తే ఏకాగ్రత తగ్గడమే కాకుండా మూడ్ కూడా తగ్గుతుంది. నిపుణులు పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఆ విధంగా, మీరు మరుసటి రోజుపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
4. వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి
వ్యాయామం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల్లో ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడం ఒకటి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వందలకొద్దీ ఎలిమెంటరీ స్కూల్ (SD) గ్రేడ్ 5, కేవలం 4 వారాలలో శారీరక శ్రమలు చేసిన తర్వాత ఏకాగ్రత పెరిగింది. పెద్దలకు, ఏరోబిక్స్ రూపంలో శారీరక శ్రమ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మతిమరుపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. గుంపు నుండి విరామం తీసుకోండి
మీరు పనిలో, పాఠశాలలో లేదా కళాశాలలో ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఇది ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇమెయిల్, మీ సెల్‌ఫోన్ మరియు సోషల్ మీడియాలో నోటిఫికేషన్‌లు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం వల్ల ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
6. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఆహారం తినండి
కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది. వాల్‌నట్‌ల వలె, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరు పరీక్షలలో పనితీరును పెంచుతుంది, అలాగే ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆ తర్వాత అవకాడో ఉంది, పరిశోధనల ప్రకారం మీరు రోజూ ఒక అవకాడో తింటే ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫ్లేవనోల్స్ పుష్కలంగా ఉండే చాక్లెట్, ముఖ్యంగా కోకో బీన్స్ కూడా 5 రోజుల నుండి 3 నెలల వరకు తింటే ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. కాఫీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని కూడా చూపబడింది. ఎందుకంటే ఏకాగ్రత మరియు మెరుగైన శ్రద్ధను మెరుగుపరచడానికి కెఫీన్ మెదడు కణజాలంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
7. బరువు తగ్గండి
ఊబకాయానికి అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, స్లీప్ అప్నియా వంటి వాటికి దగ్గరి సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. ఈ మూడు పరిస్థితులు మెదడులో ఆటంకాలు కలిగిస్తాయి, ఇది ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ ఆదర్శ బరువుకు బరువు తగ్గండి మరియు సానుకూల ప్రభావాన్ని అనుభవించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ఏకాగ్రత ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యం తగ్గితే, అది సాధ్యమే, అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. పని నుండి ప్రారంభించి, శృంగారం నుండి విద్య వరకు. అందువల్ల, పైన పేర్కొన్న ఏడు చిట్కాలను అనుసరించండి, తద్వారా ఏకాగ్రత సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఏకాగ్రత ఇంకా కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
