వ్యాయామం తర్వాత తినాలనుకుంటున్నారా? ఇవి రూల్స్

వ్యాయామం తర్వాత తినడం మంచిదా? ఈ ప్రశ్న మిమ్మల్ని తరచుగా వేధించవచ్చు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తి మరియు ద్రవం ఖర్చు చేయడం వల్ల శరీరం అలసిపోతుంది.

తగినంత తాగడంతోపాటు, వ్యాయామం తర్వాత తినడం శరీర స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి మంచిదని మీకు తెలుసు. ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు సరైన నియమాలు ఏమిటి? కింది వివరణను పరిశీలించండి!

వ్యాయామం తర్వాత తినడం మరియు దాని ప్రయోజనాలు

ఇంతకుముందు, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసా? ప్రాథమికంగా, క్రీడలతో సహా వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి శక్తి అవసరం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు గ్లైకోజెన్‌ను శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తాయి. గ్లైకోజెన్ అంటే ఏమిటి? గ్లైకోజెన్ అనేది శక్తి నిల్వలుగా శరీరంలో గ్లూకోజ్ యొక్క నిల్వ రూపం. గ్లైకోజెన్ యొక్క ఈ ఉపయోగం చాలా కండరాలు గ్లైకోజెన్‌ను కోల్పోతాయి. ఈ ప్రక్రియ వల్ల కండరాలలోని కొన్ని ప్రొటీన్లు కూడా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. వ్యాయామం తర్వాత, శరీరం గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు దెబ్బతిన్న కండరాలలో ప్రోటీన్ను పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందుకే వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరం బాగుపడుతుంది. పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గించడానికి, కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి, గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పెంచడానికి, రికవరీని మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది

ఈ ప్రయోజనాలను సాధించడానికి, మీరు వ్యాయామం తర్వాత తినే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు వంటి పోషక పదార్ధాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

1. కార్బోహైడ్రేట్లు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బయటకు వచ్చే శక్తిని భర్తీ చేయడానికి శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాలకు ఇంధనంగా గ్లూకోజ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే గ్లైకోజెన్ నిల్వలను కూడా భర్తీ చేస్తాయి.

2. ప్రోటీన్

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి మరియు భర్తీ చేయడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం. ప్రోటీన్ కూడా రక్త కణాలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు కండరాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది.

3. కొవ్వు

వ్యాయామం తర్వాత కొవ్వు కూడా శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత తీసుకునే ఆహారంలో కొవ్వు పదార్ధం కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి ఎందుకంటే కొవ్వు శరీరం జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, తద్వారా ఇది జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన మెను

బ్రౌన్ రైస్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ ఒక ఎంపిక కావచ్చు. మీరు సులభమైన మరియు చవకైన ఆహారం కోసం వ్యాయామం తర్వాత ఈ మెను సిఫార్సును ఎంచుకోవచ్చు.

1. కాల్చిన రై బ్రెడ్ మరియు గుడ్లు

హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువసేపు శక్తిని పునరుద్ధరించగలవు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో సమతుల్యతను కొనసాగించగల ఫైబర్‌ని కలిగి ఉంటాయి. ఇంతలో, గుడ్లు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.

2. చాక్లెట్ పాలు

నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, వ్యాయామం తర్వాత చాక్లెట్ పాలు తీసుకోవడం మంచిది. చాక్లెట్ పాలలో కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మంచిది. అదనంగా, చాక్లెట్ మిల్క్‌లో 90% వాటర్ కంటెంట్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి మంచిది.

3. బ్రౌన్ రైస్, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు కూరగాయలు

బ్రౌన్ రైస్, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు తగినంత భాగాలతో కూడిన కూరగాయలు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినడానికి సరైన కలయిక. బ్రౌన్ రైస్, చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి యొక్క సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్, అలాగే కూరగాయలలోని విటమిన్ మరియు మినరల్ కంటెంట్ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు డైటింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

4. పెరుగు మరియు పండు

ఒక కప్పు పెరుగులో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుందని మీకు తెలుసా? వ్యాయామం తర్వాత కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి ఈ కంటెంట్ మంచిది. తాజా రుచి అలసిపోయిన వ్యాయామం తర్వాత మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల అవసరాలను తీర్చడానికి అరటిపండ్లు, బెర్రీలు లేదా అవకాడోలు వంటి ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లను మీరు జోడించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి సరైన నియమాలు ఏమిటి?

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ఆహారం తీసుకునే ముందు ఒక గంట లేదా కనీసం 45 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. తరువాత, శరీరం "ఇంధనాన్ని" స్వీకరించడానికి మరియు ఆహారం ద్వారా కండరాల కణజాలాన్ని పునర్నిర్మించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత చేసే నీరు త్రాగడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అందించిన, మీరు తినే నియమాలు మరియు సరైన రకమైన ఆహారంతో దీన్ని చేస్తారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బయటకు వచ్చే శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను సృష్టించడానికి, అలాగే జీర్ణ రుగ్మతలను నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం తర్వాత తినడం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి సంకోచించకండి నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే ఇప్పుడు!