బరువును కొనసాగించే లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులకు, ప్రవేశించే కేలరీల తీసుకోవడం సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. సాధారణంగా, అదనపు క్యాలరీ లీక్‌లు స్నాక్స్ నుండి వస్తాయి, ప్రధాన భోజనం నుండి కాదు. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆరోగ్యకరమైన కానీ ఇంకా నింపే తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్‌లను ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా మీ ఖాళీ సమయంలో తీసుకునే స్నాక్స్‌లో కొన్నిసార్లు కనిపించని కేలరీలు ఉంటాయి. ఇప్పటికే ఒక ప్లేట్ అన్నంలోని కేలరీలకు సమానమైన చిన్న పరిమాణంలో స్నాక్స్ తినడం కూడా సాధ్యమే.
తక్కువ కేలరీల మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ జాబితా
మీ రోజువారీ క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని చేధించడం గురించి చింతించకుండా మీరు తినగలిగే తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ యొక్క కొన్ని జాబితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కూరగాయలు (100 కేలరీలు)
తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ యొక్క ఉత్తమ ఎంపిక ఉంటే, వాస్తవానికి కూరగాయలు ఛాంపియన్గా ఉంటాయి. తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, బ్రోకలీ, ముల్లంగి, సెలెరీ, బీన్స్, చయోట్ లేదా క్యారెట్ వంటి కూరగాయలను స్నాక్స్‌గా ప్రాసెస్ చేయడం సులభం. కేవలం ఆవిరితో ఉడికించి తినవచ్చు
డ్రెస్సింగ్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడింది. థౌజండ్ ఐలాండ్ కాకుండా
, ఎంచుకోండి
డ్రెస్సింగ్ సమతుల్యంగా ఉంచడానికి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో.
2. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు (78 కేలరీలు)
కోరిక పుడితే
భావోద్వేగ తినడం అధిక కేలరీల స్నాక్స్, గుడ్లు ఉడకబెట్టడం ద్వారా కోరికను మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక పూరక ఉడికించిన గుడ్డు యొక్క ఒక-సమయం వినియోగం 78 కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తుంది. బోనస్, ఇందులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి12, సెలీనియం, ఫాస్పరస్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు చాలా ఉన్నాయి.
3. పెరుగు మరియు బెర్రీలు (180 కేలరీలు)
గ్రీక్ పెరుగు మరియు బెర్రీల కలయిక ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల చిరుతిండికి సరైనది. గ్రీకు పెరుగులో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి. బెర్రీలలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
4. ఆపిల్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న (267 కేలరీలు)
యాపిల్స్‌లో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల రూపంలో స్థూల పోషకాలు ఉంటాయి. యాపిల్‌ను కడిగి, తొక్క తీసిన తర్వాత, దానిని వేరుశెనగ వెన్నతో కలిపి తినండి, తద్వారా అది ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది. అయితే, దాని కూర్పులో గింజలు మరియు ఉప్పును మాత్రమే మిళితం చేసే సహజ వేరుశెనగ వెన్నని ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచే సోడియం లేదా అదనపు చక్కెర ఉందా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
5. స్మూతీస్ (112 కేలరీలు)
చిరుతిళ్లను తయారు చేయడం ద్వారా తినాలనే కోరికను తీర్చుకోండి
స్మూతీస్ ఆరోగ్యకరమైనవి. కండిషన్, అందులో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌లను కలపండి. కలయికకు ఉదాహరణ కాలే, బెర్రీలు మరియు
ప్రోటీన్ పొడి నీరు లేదా కొబ్బరి పాలు జోడించండి. పోషణను జోడించడానికి, కలపడంలో తప్పు లేదు
చియా విత్తనాలు లేదా
అవిసె గింజలు. చక్కెరను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా తేనెను జోడించవచ్చు.
6. చియా పుడ్డింగ్ (200-300 కేలరీలు)
ప్రజాదరణ
చియా పుడ్డింగ్ అల్పాహారం మెనూగా, ఇది తక్కువ కేలరీల స్నాక్ ఎంపికగా కూడా ఉంటుంది. లో
చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి. పాలు వంటి ద్రవంలో రాత్రంతా నానబెట్టినట్లయితే, ఆ ఆకృతి చిక్కటి పుడ్డింగ్ లాగా మారుతుంది.
చియా పుడ్డింగ్ వివిధ రకాలను జోడించవచ్చు
టాపింగ్స్ బెర్రీలు, గింజలు లేదా అరటి వంటి పండ్లు వంటివి. ఈ అల్పాహారం మెను ఎవరినైనా నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది.
7. సార్డినెస్ (151 కేలరీలు)
తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిగా సార్డినెస్‌ను కలిగి ఉండటం అసాధారణం కాకపోవచ్చు, కానీ అవి ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఐరన్, విటమిన్ D, విటమిన్ B12, సెలీనియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. గుండెకు మేలు చేసే సార్డినెస్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను మర్చిపోవద్దు.
8. ఎడమామ్ (105 కేలరీలు)
శాకాహారులు కూడా తినగలిగే తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం ఎడామామ్. 75 గ్రాముల ఉడికించిన ఎడామామ్‌లో 105 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అదనంగా, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది. ఉడకబెట్టిన తర్వాత, ఎడామామ్ కొద్దిగా చిలకరించడంతో తినవచ్చు
సముద్ర ఉప్పు లేదా తయారు చేయబడింది
టాపింగ్స్ సలాడ్.
9. డార్క్ చాక్లెట్ (165 కేలరీలు)
మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి చిరుతిండి మెనులతో విసుగు చెందితే,
డార్క్ చాక్లెట్ఇది ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల స్నాక్ ఎంపిక కూడా కావచ్చు. ఇందులో యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రయోజనాలతో కూడిన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. 15 గ్రాములు కలపండి
డార్క్ చాక్లెట్ 1 టేబుల్ స్పూన్ తో
బాదం వెన్న కేవలం 165 కేలరీలు మాత్రమే జోడిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
కేలరీలు తక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి ప్రొటీన్, పీచు, విటమిన్లు, మినరల్స్ వంటి పోషకాలు అందడమే కాదు. బోనస్‌గా, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, తద్వారా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. పైన ఉన్న 9 తక్కువ కాలరీల స్నాక్స్‌తో పాటు, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ల మిక్స్ మరియు మ్యాచ్ కూడా భోజనాల మధ్య పూరక చిరుతిండిగా ఉంటుంది.
