బరువు పెరగడానికి సహాయపడే అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం గురించిన సంభాషణలకు కేలరీలు కొత్తేమీ కాదు. బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే? మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినాలా? అవుననే సమాధానం వస్తుంది. మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆ అదనపు కేలరీలను శరీర కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. శరీరంలో కొవ్వు శాతం పెరిగే కొద్దీ మీ బరువు ఆటోమేటిక్‌గా పెరుగుతుంది.

మీరు తినవలసిన వివిధ రకాల అధిక కేలరీల ఆహారాలు

అందువల్ల, మీరు బరువు పెరగాలంటే, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినాలి. అయినప్పటికీ, నెరవేర్చవలసిన అనేక షరతులు ఉన్నాయి, అవి అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు కాదని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. జంక్ ఫుడ్ లేదా అధిక చక్కెర ఆహారాలు. ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఉన్నాయి.

1. సాల్మన్

సుషీ వంటకాలను తరచుగా అలంకరించే చేపలు దాని ప్రోటీన్ కంటెంట్‌కు మాత్రమే కాకుండా, చాలా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌లో కనీసం 400 కేలరీలు మరియు 20 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. మీరు సాల్మన్ చేపలను తినడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అనవసరమైన కేలరీలను జోడించకుండా ఉండటానికి, రెడీమేడ్ డిష్ కొనడానికి బదులుగా మీరే ఉడికించడం మంచిది.

2. ఎండుద్రాక్ష

ఎండుద్రాక్షను ఈ జాబితాలో చేర్చడానికి కారణం ఏమిటంటే, అవి తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే వినియోగించబడుతున్నప్పటికీ, కేలరీలలో చాలా దట్టంగా ఉంటాయి. ఒక చిన్న కప్పు ఎండుద్రాక్షలో (సుమారు 45 గ్రాములు) 129 కేలరీలు ఉంటాయి. శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను పెంచడానికి మీరు ఈ అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని చిరుతిండిగా చేయవచ్చు.

3. క్వినోవా

క్వినోవా ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా అధిక కేలరీల ఆహారం కూడా. ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాలో దాదాపు 222 కేలరీలు ఉంటాయి, అదే మొత్తంలో బ్రౌన్ రైస్‌లోని కేలరీలకు సమానం. మీరు దానిని ఆస్వాదించడానికి సలాడ్‌లకు క్వినోవాను జోడించవచ్చు.

4. గ్రానోలా

ఈ ట్రెండింగ్ ఫుడ్‌లో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు దీనిని తరచుగా నివారించవచ్చు. ఒక కప్పు గ్రానోలాలో 471 కేలరీలు మరియు 29.4 కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోతుంది.

5. వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్న అనేది అధిక కేలరీల ఆహారం, ఇది చాలా మందికి చాలా అరుదుగా తెలుసు. తరచుగా బ్రెడ్‌కు పూరకంగా ఉపయోగించే ఆహారాలు కండరాలను నిర్మించడంలో, కొవ్వును కాల్చడంలో మరియు గుండె జబ్బులతో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నలో 100 కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి బరువు పెరగడానికి ఇది వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]] గ్రీకు పెరుగులో తగినంత అధిక కేలరీలు ఉంటాయి

6. గ్రీకు పెరుగు

గ్రీక్ పెరుగులో చాలా ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉన్నాయి, ఇది 3/4 సర్వింగ్‌లో దాదాపు 150 కేలరీలు. క్యాలరీ-దట్టంగా ఉండటంతో పాటు, ఈ పెరుగులో మీ జీర్ణక్రియకు మేలు చేసే ప్రోటీన్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి. గ్రీకు పెరుగు సాధారణంగా చప్పగా మరియు కొద్దిగా పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వివిధ రకాలను జోడించడానికి పండు లేదా తేనెను జోడించవచ్చు.

7. ఆలివ్ నూనె

మీ ఆహారంలో చాలా కేలరీలను తక్షణమే జోడించాలనుకుంటున్నారా? కేవలం రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి. ఈ కొలతలో, ఆలివ్ నూనె మీ ఆహారంలో 238 కేలరీలను జోడిస్తుంది. కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ నూనె శరీరానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడా నిండి ఉంటుంది.

8. తేదీలు

రంజాన్ మాసం గడిచిందంటే నమ్మలేకపోతున్నాను. అయితే, ఖర్జూరాలు తినకూడదని దీనిని సాకుగా ఉపయోగించవద్దు. ఈ మధ్యప్రాచ్య పండు ఆరోగ్యకరమైన అధిక కేలరీల ఆహారం, ఒక పండులో 23 కేలరీలు ఉంటాయి. ఖర్జూరాలు కూడా ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం సురక్షితం కాబట్టి అవి బరువు పెరగడానికి స్నాక్‌గా సరిపోతాయి.

9. చియా విత్తనాలు

చియా గింజలు ఉత్తమమైన అధిక కేలరీల ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్, ఒమేగా-3 మరియు ప్రోటీన్లతో కూడి ఉంటాయి. చిన్నగా అనిపించినా, ఒక స్కూప్ చియా గింజల్లో దాదాపు 70 కేలరీలు ఉంటాయి. అదనపు ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల కోసం మీరు కొన్ని స్పూన్‌ల చియా విత్తనాలను పెరుగు లేదా స్మూతీస్‌లో కలపవచ్చు.

10. కొబ్బరి పాలు

కొబ్బరి పాలు గురించి మాట్లాడుతూ, ఈ ఆహారం తరచుగా ప్రతికూలంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు. అయితే, కొబ్బరి పాలు శరీరం యొక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలవని మరియు సాపేక్షంగా సురక్షితమైన అధిక కేలరీల ఆహారం అని మీకు తెలుసా? ఒక కప్పు కొబ్బరి పాలలో 552 కేలరీలు మరియు 52 గ్రాములు ఉంటాయి. ఈ పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఖచ్చితంగా బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి. బరువు పెరగడానికి సహాయపడే అధిక కేలరీల ఆహారాల జాబితా ఇది. మీరు గమనించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, మీ లక్ష్యం బరువు పెరగడమే అయినప్పటికీ పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోకండి. సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు వాటిని సమతుల్య మొత్తంలో వినియోగించారని నిర్ధారించుకోండి.