కొన్ని ఆహారపదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, మొత్తం భోజన భాగాలను తగ్గించడం, రాత్రి భోజనం మానేయడం వంటి అనేక మార్గాలు ప్రజలు ఆహారంలో ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా చివరి విషయం ఏమిటంటే, రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుందని మీకు తెలుసా? మీరు తరచుగా డైట్‌కి డిన్నర్‌ను దాటవేస్తే, మీరు దానిని మరింత ప్రభావవంతమైన మరొక మార్గంతో భర్తీ చేయాలి. ఒక భోజనాన్ని దాటవేయడం వలన ఆందోళన, శక్తి లేకపోవడం, తదుపరిసారి అతిగా తినడాన్ని ప్రేరేపించడం వంటి వివిధ సమస్యలను కలిగించే అవకాశం ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]
రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది
డిన్నర్‌ను దాటవేయడం లేదా సాధారణంగా భోజనాన్ని దాటవేయడం వంటివి మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు, అవి:
1. పోషకాహార లోపాల ప్రమాదం
రాత్రి భోజనం మానేయడం వంటి భోజనం మానేయడం పోషకాహార లోపానికి దారి తీస్తుంది. కారణం ఏమిటంటే, మీ శరీర పోషకాహార అవసరాలను తీర్చుకునే అవకాశాన్ని కోల్పోవడమే భోజనం దాటవేయడం.
2. ఆందోళనను అనుభవించే ప్రమాదం ఉంది
భోజనం మానేయడం లేదా ఎక్కువసేపు తినకపోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది 2018 లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా రుజువు చేయబడింది
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్. రెగ్యులర్‌గా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ తినే వారి కంటే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను దాటవేసే టీనేజ్‌లు ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది. మీరు ఎక్కువసేపు ఆహారం తీసుకోనప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో తగ్గుదలని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను కూడా సృష్టిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని ఆత్రుతగా లేదా కలత చెందేలా చేయడమే కాకుండా, మీరు చిరాకుగా, మూడ్‌లో అస్థిరంగా మరియు అలసిపోవచ్చు.
3. జీర్ణ సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది
మీరు తరచుగా భోజనం మానేస్తే మీరు వికారం, అతిసారం మరియు మలబద్ధకం అనుభవించే అవకాశం ఉంది. కారణం ఇంతకు ముందు చెప్పిన ఆందోళన, మీరు ఎక్కువసేపు తిననప్పుడు శరీరం విడుదల చేసే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
4. శక్తి తగ్గుదలని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం
డిన్నర్‌ను దాటవేయడం వంటి భోజనాన్ని దాటవేయడం వల్ల మీ శరీరం తక్కువ కేలరీలను పొందేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది. శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల మీరు మైకము, అలసట మరియు మూర్ఛగా కూడా అనిపించవచ్చు. మానవ మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి రక్తంలో చక్కెర అవసరం. ఈ అవసరాన్ని తీర్చకపోతే, శరీరం దాని అన్ని విధులను ఆపివేయడానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది.
5. అధిక ఆహార కోరికల ప్రమాదం
తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల యొక్క ఒక పరిణామం అధిక ఆహార కోరికలు, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర. భోజనాన్ని దాటవేయడం వలన మీరు ఆహారం గురించి ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచించవచ్చు మరియు తదుపరిసారి మీరు తినేదానిపై నియంత్రణ కోల్పోతారు, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
6. ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చా అని ఆలోచిస్తున్నారా? నిజానికి, రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు అనే భావన తప్పు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో జపాన్‌లో 25,000 మంది విద్యార్థులు పాల్గొన్నారు. మూడు సంవత్సరాల పాటు పరిశీలించడం ద్వారా నిర్వహించిన ఈ పరిశోధన, విద్యార్థుల భోజన సమయాలను గమనించడం మరియు భోజనం దాటవేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని విశ్లేషించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. డిన్నర్‌ను దాటవేయడం అనేది బరువు పెరగడానికి మరియు జీవితంలో తర్వాత స్థూలకాయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అతిపెద్ద నిర్ణయాలలో ఒకటి అని పరిశోధకులు వెల్లడించారు. నిజానికి, అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనం వంటి ఇతర భోజనాలను దాటవేయడం, రాత్రి భోజనాన్ని దాటవేయడం వంటి ప్రభావాన్ని చూపలేదు. డిన్నర్‌ను విస్మరించడం వల్ల ప్రతిస్పందించిన మగ మరియు ఆడ ఇద్దరిలో కనీసం 10 శాతం శరీర బరువు పెరుగుతుందని అధ్యయనం పేర్కొంది. డిన్నర్‌ను దాటవేయడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలలో మరుసటి రోజు కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచే అధిక సంభావ్యత ఉందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. రాత్రి భోజనం సన్నగా ఉండకూడదనే భావన సరైనది కాదని పై పరిశోధన చూపిస్తుంది. ప్రయోజనాలు పొందడానికి బదులుగా, మీరు బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
ఇది కూడా చదవండి: మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి డిన్నర్ యొక్క ప్రయోజనాలువిందు కోసం సరైన సమయం
నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రి భోజనం చేయడం మానుకోండి. రాత్రి 8 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది. ఎందుకంటే నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి శరీరానికి సమయం కావాలి. కడుపు నిండా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. కాబట్టి రాత్రి 8 గంటల తర్వాత భారీ భోజనం చేయకపోవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెర లేని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: అర్ధరాత్రి తినడం, ఇవి శరీరంపై 8 చెడు ప్రభావాలుSehatQ నుండి సందేశం
సాధారణంగా రాత్రి భోజనం మానేయడం మరియు భోజనం మానేయడం వల్ల వచ్చే కొన్ని ప్రమాదాలు ఇవి. మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ఎల్లప్పుడూ క్రమం తప్పకుండా తినడానికి మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
