గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి పండ్లు చాలా మంచివని రహస్యం కాదు, వాటిలో ఒకటి అవకాడో.
ఇప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? అవోకాడో ఒక ఆకుపచ్చ పండు, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్నట్లు నిరూపించబడింది. అవకాడో మాంసంలో ఉండే అనేక పోషకాలలో, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు ఏ సమయంలోనైనా అవకాడోలను తినవచ్చు, కానీ రుచికరమైన పండ్లను తినడానికి మూడవ త్రైమాసికం ఉత్తమ సమయం అని నిపుణులు భావిస్తున్నారు
క్రీము ఇది. గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, అవకాడోస్ అనేక వ్యాధులను కూడా నివారిస్తుంది.
అవకాడోలో పోషకాల కంటెంట్
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకునే ముందు, మీరు అవకాడోలోని కంటెంట్‌ను తెలుసుకోవాలి. USDA యొక్క యునైటెడ్ స్టేట్స్ న్యూట్రిషనల్ డేటా సెంటర్ ప్రకారం, ఒక సర్వింగ్ అవోకాడో (40 గ్రాములు) కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:
- 64 కేలరీలు
- 6 గ్రాముల కొవ్వు
- 3,4 కార్బోహైడ్రేట్లు
- చక్కెర 1 గ్రాము కంటే తక్కువ
- దాదాపు 3 గ్రాముల ఫైబర్.
అదనంగా, అవకాడోలు విటమిన్లు C, E, K మరియు B-6, అలాగే రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్, ఫోలేట్, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. అవోకాడోలు కొవ్వు ఆమ్లాలు లుటీన్, బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఒమేగా-3లను కూడా అందిస్తాయి, అయితే చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఈ కంటెంట్ ఆధారంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధించండి
అవకాడోలో చాలా కేలరీలు కొవ్వు నుండి వచ్చినప్పటికీ, చింతించకండి, అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. మంచి కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వల్ల శరీరం ఆకలిని తగ్గించడానికి మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది కాబట్టి మీరు గర్భధారణ సమయంలో త్వరగా బరువు పెరగరు.
పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలతో పుట్టిన పిల్లలను నిరోధించండి
ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, అవోకాడో మాంసంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే పదార్ధాలలో ఒకటి ఫోలేట్.
ఇప్పుడున్యూరల్ ట్యూబ్‌లో అసాధారణతలు వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలతో జన్మించిన శిశువులను తగ్గించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత అవసరమైన పదార్థాలలో ఫోలేట్ ఒకటి. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి అవకాడోలోని ఫోలేట్ కంటెంట్ మాత్రమే సరిపోదు. కారణం, అవోకాడో యొక్క ఒక సర్వింగ్ గర్భిణీ స్త్రీల ఫోలేట్ కోసం రోజువారీ అవసరాలలో 10 శాతం మాత్రమే తీర్చగలదు. మీ ఫోలేట్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు అవోకాడో కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ తినాలని దీని అర్థం కాదు. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ అవసరాలను పూర్తి చేయడానికి మీరు ఇప్పటికీ మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసాని ఇచ్చిన ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
అవకాడోలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్ మరియు ఇతర ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఈ మినరల్ కంటెంట్ అన్నీ గర్భిణీ స్త్రీలకు అవోకాడో ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అవి పిండానికి పోషణ మరియు మీ కడుపులో సాధారణంగా పెరిగేలా చూస్తాయి.
శిశువు మెదడు ఎదుగుదలకు తోడ్పడుతుంది
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు దానిలోని కోలిన్ కంటెంట్ నుండి వస్తాయి. కోలిన్ అనేది శిశువు యొక్క మెదడు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు మెదడుకు మరియు మెదడుకు నాడీ వ్యవస్థ బాగా అనుసంధానించబడినట్లు నిర్ధారించడానికి సహాయపడే పదార్ధం. ఒక సర్వింగ్ అవోకాడోలో 22 mg కోలిన్ ఉంటుందని చెప్పబడింది. ఈ మొత్తం గర్భిణీ స్త్రీలకు సరిపోతుంది, శిశువు మెదడు సంపూర్ణంగా పెరుగుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించండి
గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా నూనె మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో సహా అతిగా తినే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు. ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు దానిని భర్తీ చేయవచ్చు
చిరుతిండి అవకాడో శరీరానికి మంచి కొవ్వుతో పాటు చక్కెర తక్కువగా ఉందని నిరూపించబడింది.
కాళ్ళ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందండి
గర్భిణీ స్త్రీలు మూడవ త్రైమాసికంలో అవోకాడోలను తినడానికి ఉత్తమమైన సూచనలలో ఒకటి అందులో పొటాషియం కంటెంట్. పొటాషియం గర్భిణీ స్త్రీలకు కాళ్ళ తిమ్మిరిని తగ్గించే రూపంలో అవకాడో యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
సిఫార్సు చేయబడిన వినియోగం
అవకాడో తినడం గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, కానీ మీరు దానిని అధికంగా తీసుకోవచ్చని దీని అర్థం కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలు ఆవకాడోను ఎక్కువగా తినడం వల్ల తలెత్తే దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి రోజుకు ఒక అవకాడోను మాత్రమే తినాలని సూచించారు. సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ తాజా ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు, అయితే ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయల కలయిక యొక్క మొత్తం వడ్డింపు. మీరు అవకాడోలను జ్యూస్‌గా తయారు చేస్తే, సిఫార్సు చేయబడిన సర్వింగ్ రోజుకు ఒక గ్లాస్ మాత్రమే.
