మీరు పెద్దయ్యాక, మీ మెదడు పనితీరును సక్రమంగా నిర్వహించడం కోసం మీ మెదడును మెరుగుపరచడం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. కారణం, ఒక వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు తగ్గుతాయి, తద్వారా జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలు మరింత కష్టతరం అవుతాయి. మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి మీరు చేయగల ఒక మార్గం మెదడు టీజర్ కార్యకలాపాలను సాధన చేయడం. ఈ వివిధ కార్యకలాపాలు క్రియారహిత మెదడు కణాలను మళ్లీ ఆరోగ్యంగా మరియు క్రియాశీలంగా మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు శిక్షణ పొందినట్లే, మెదడుకు కూడా శిక్షణ అవసరం.
మెదడు టీజర్ కార్యకలాపాలు
మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కొత్త మరియు సవాలు చేసే కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం మంచి ఎంపిక. అదనంగా, మీరు చేయగల మెదడు టీజర్ కార్యకలాపాల యొక్క కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా మరియు పదునుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని చాలామందికి తెలియదు. ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలు వంటి అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ శారీరక వ్యాయామం ఒక మార్గం అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఉదాహరణకు మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు. మీ శరీర భాగాలను ఉపయోగించడమే కాకుండా, మీరు నిరంతరం ఆలోచించడం మరియు నేర్చుకోవడం కూడా అవసరం. కారణం ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీరు శ్వాస మరియు శరీర కదలికల లయపై శ్రద్ధ వహించాలి.
2. ప్లేయింగ్ కార్డ్స్
కార్డ్‌లు ఆడటం సరదాగా ఉండటమే కాదు, మెదడు టీజర్ యాక్టివిటీగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. కార్డ్ గేమ్‌లు అనేక మెదడు ప్రాంతాలలో వాల్యూమ్‌ను పెంచుతాయని, ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు ఆటగాళ్ల జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టగలవని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. పోకర్, బ్లాక్‌జాక్ మరియు క్యాప్సాతో సహా మీరు మెదడు టీజర్‌లుగా ఉపయోగించగల అనేక రకాల కార్డ్ గేమ్‌లు ఉన్నాయి.
3. కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి
కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం పెద్దవారిలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ మెదడులోని కనెక్షన్‌లను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన అనుభవంగా ఉంటుంది. ఆలోచించండి, మీరు కొత్తగా ఏదైనా నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ కొత్త సామర్థ్యాలు భాష, మీరు ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటున్న సంగీత వాయిద్యం, కొత్త క్రీడా సామర్థ్యం మరియు మరెన్నో రూపంలో ఉండవచ్చు. జుంబా లేదా సల్సా వంటి కొత్త క్రీడను నేర్చుకోవడం, మెదడు ప్రాసెస్ చేసే మరియు గుర్తుంచుకునే వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు క్లాస్ తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో వీడియోలను చూడవచ్చు మరియు ఇంట్లో మీరే చేసుకోవచ్చు.
4. బోధన
కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడమే కాదు, బోధన మీ అభ్యాసాన్ని విస్తరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇతరులకు ఏదైనా బోధిస్తున్నప్పుడు, మీరు బాగా నేర్చుకునే భావనను వివరించగలగాలి, తద్వారా మెదడు వృద్ధి చెందడానికి శిక్షణ పొందవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
మెదడుకు పదును పెట్టడానికి ఆహారం
బ్రెయిన్ టీసర్ యాక్టివిటీస్ చేయడం మాత్రమే కాదు, బ్రెయిన్ షార్ప్‌నెస్ మెయింటైన్ చేయడానికి పోషకాహార అవసరాలను కూడా తీర్చాలి. ఉదాహరణకు, ఒమేగా-3 ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం, కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయడం, పండ్లు మరియు కూరగాయలను పెంచడం మరియు గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం. సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఈ రకమైన చేపలను ఇష్టపడకపోతే, మీరు దానిని బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, సీవీడ్ మరియు సోయాబీన్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయల విషయానికొస్తే, ప్రకాశవంతమైన రంగులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, ముదురు రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి మెదడు కణాలను దెబ్బతినకుండా రిపేర్ చేయగలవు మరియు రక్షించగలవు. అదనంగా, డార్క్ చాక్లెట్ మీ మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని కూడా నమ్ముతారు. మీరు ఈ రకమైన చాక్లెట్‌ను తిన్నప్పుడు, మీ మెదడు డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీకు గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు వేగంగా నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, డార్క్ చాక్లెట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు ఆరోగ్యానికి చాలా శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవయవాలలో మెదడు ఒకటి, తద్వారా దాని పనితీరు నిర్వహించబడుతుంది. కాబట్టి, మీరు పైన పేర్కొన్న కొన్ని మెదడు టీజర్‌లను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు?
