25 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, ఊపిరితిత్తుల గాలిని పట్టుకోగల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి శ్వాస పద్ధతులు మరియు మీ శ్వాసను నీటి అడుగున పట్టుకోవడం వంటి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ఊపిరితిత్తులు ఎంత ఆరోగ్యవంతంగా ఉంటే, మీకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను పొందడం అంత సులభం అవుతుంది. ముఖ్యంగా క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ వంటి వ్యాధులతో బాధపడేవారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరు వేగంగా తగ్గుతుంది. అరుదుగా కాదు, ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచాలి
శ్వాసకోశ కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కొన్ని మార్గాలు:
1. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస
ఉదర శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది డయాఫ్రాగమ్‌ను కలిగి ఉన్న శ్వాస పద్ధతి. ఈ పద్ధతిని ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:
- రిలాక్స్డ్ భుజాలతో పడుకోండి లేదా కూర్చోండి
- ఒక చేతిని మీ కడుపుపై మరియు ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి
- కడుపు విస్తరించే వరకు 2 సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి
- మీ కడుపుని సంకోచించేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి
- ఈ శ్వాస పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను చేస్తున్నప్పుడు, మీ కడుపు మీ ఛాతీ కంటే ఎక్కువగా కదులుతుందని నిర్ధారించుకోండి. డయాఫ్రాగమ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి ఉన్నవారికి కూడా ఈ టెక్నిక్ మంచిది.
2. పర్స్డ్ పెదవి శ్వాస
సాంకేతికత
ఊపిరి పీల్చుకున్న పెదవులు శ్వాస మార్గము విస్తృతంగా తెరుచుకునేలా మరింత నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా ఊపిరితిత్తులు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి. ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మధ్య మార్పిడి కూడా మెరుగుపడుతోంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసతో పోలిస్తే, ఈ శ్వాస పద్ధతి చాలా సులభం. వ్యాయామం ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు, దీని ద్వారా:
- మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి
- పర్సు పెదవులు
- మీరు పీల్చినప్పుడు కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ వ్యవధితో మీ పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి
- పునరావృతం చేయండి
3. నీటి అడుగున మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం
ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.మీ శ్వాసను నీటిలో పట్టుకోవడం కూడా మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వృత్తిపరమైన ఈతగాళ్ళు 1 నిమిషం పాటు తమ శ్వాసను నీటి అడుగున పట్టుకోగలరు. 2012 లండన్ ఒలింపిక్స్‌కు ముందు నిర్వహించిన పరీక్షలో, నీటిలో ఊపిరి బిగపట్టి సాధన చేసిన స్విమ్మర్లు మారథాన్ రన్నర్ల తర్వాత రెండవ అత్యధిక ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. మీరు మీ శ్వాసను నీటి అడుగున పట్టుకున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు కలిగి ఉండే ఆక్సిజన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. తరచుగా అదే విధంగా శిక్షణ పొందే రన్నర్‌లు కూడా పరిగెత్తేటప్పుడు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశం తక్కువ.
4. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లు భావించే వ్యక్తుల కోసం,
విరామం శిక్షణ ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. ఈ పద్ధతిలో, తేలికపాటి వాటితో ప్రత్యామ్నాయ కఠినమైన వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, 1 నిమిషం పాటు వేగంగా నడవడం, ఆపై 2 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం మొదలైనవి. ఇలాంటి విరామాలతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి గదిని ఇస్తుంది, మళ్లీ కష్టపడి పనిచేయడానికి ఆహ్వానించబడుతుంది. దీనర్థం, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఉన్నప్పుడు, శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి తీవ్రతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
రెగ్యులర్ వ్యాయామం పైన పేర్కొన్న వ్యాయామ పద్ధతులతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చేయడం మరియు చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల కూడా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. వంటి ఉదాహరణలు:
- చురుగ్గా, నిష్క్రియంగా లేదా ధూమపానం చేయవద్దు మూడవది పొగ
- చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి
- యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
- పరిసర వాతావరణం నుండి చికాకులకు గురికాకుండా ఉండండి
- ఊపిరితిత్తుల పనితీరు సరైనది కావడానికి బోలెడంత వ్యాయామం
- ఊపిరితిత్తులకు సంబంధించిన ఫ్లూ లేదా న్యుమోనియా వంటి టీకాలు వేయడం
పైన పేర్కొన్న కొన్ని వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మార్పిడిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరు సరైనది. ముఖ్యంగా మీ శ్వాసను నీటిలో ఉంచడానికి వ్యాయామం కోసం, దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయండి. దాగి ఉన్న ప్రమాదాలు మరియు ప్రమాదాలను తెలుసుకోండి. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే, మీ గుండె, మెదడు మరియు ఊపిరితిత్తులలోని కణజాలం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. అంతేకాదు నీటిలో మునిగిపోయే ప్రమాదం కూడా ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఇంకా, ఎవరైనా తేలికపాటి కార్యకలాపాల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతీ నొప్పి లేదా తగ్గని దగ్గు వంటి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం తగ్గినట్లు అనిపిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎంత త్వరగా చికిత్స చేస్తే అంత మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం గురించి మరింత చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.మీ శ్వాసను నీటిలో పట్టుకోవడం కూడా మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వృత్తిపరమైన ఈతగాళ్ళు 1 నిమిషం పాటు తమ శ్వాసను నీటి అడుగున పట్టుకోగలరు. 2012 లండన్ ఒలింపిక్స్‌కు ముందు నిర్వహించిన పరీక్షలో, నీటిలో ఊపిరి బిగపట్టి సాధన చేసిన స్విమ్మర్లు మారథాన్ రన్నర్ల తర్వాత రెండవ అత్యధిక ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. మీరు మీ శ్వాసను నీటి అడుగున పట్టుకున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు కలిగి ఉండే ఆక్సిజన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. తరచుగా అదే విధంగా శిక్షణ పొందే రన్నర్‌లు కూడా పరిగెత్తేటప్పుడు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశం తక్కువ. 
రెగ్యులర్ వ్యాయామం పైన పేర్కొన్న వ్యాయామ పద్ధతులతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చేయడం మరియు చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల కూడా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. వంటి ఉదాహరణలు: 
