శరీరం యొక్క జీవక్రియను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఎవరైనా SARS-CoV-2 వైరస్ బారిన పడినప్పటికీ, ఇది ప్రతికూలంగా లేదా కాదో నిర్ణయించే వాటిలో ఇది ఒకటి. శుభవార్త, శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచే అనేక ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాల ద్వారా శరీరంలోని జీవక్రియను ఎలా పెంచుకోవాలంటే బర్న్ అయ్యే కేలరీలు పెరుగుతాయి. ఇది అధిక బరువును నివారించడం లేదా వదిలించుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, ఈ రకమైన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం అని దీని అర్థం కాదు.
శరీర జీవక్రియను పెంచే ఆహారాలు
మూలం మరియు కూర్పు స్పష్టంగా లేని బరువు తగ్గించే మూలికలను తినడానికి బదులుగా, మీరు శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి సురక్షితమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి. కింది రకాల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా వాటిలో ఒకటి:
1. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు
మాంసాహారంలో ప్రొటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, శరీర జీవక్రియలకు ప్రోటీన్ బెస్ట్ ఫ్రెండ్. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ చాలా గంటల పాటు శరీర జీవక్రియను పెంచుతాయి. కారణం ఏమిటంటే, దానిని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. కొలత యూనిట్ అంటారు
ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం లేదా TEF. ఈ పరామితి శరీరం జీర్ణం చేయడానికి, గ్రహించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో సూచిస్తుంది. లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఆధారంగా
యేల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ 2014 చివరి నాటికి, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ TEF స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతాయి. పోలిక ఏమిటంటే, ప్రోటీన్ జీవక్రియను 15-30%, కార్బోహైడ్రేట్లు 5-10% మాత్రమే పెంచుతాయి. మరొక బోనస్, ప్రోటీన్ ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
2. ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
గింజలు ఖనిజాల మూలం ఇనుము మరియు సెలీనియం యొక్క కంటెంట్ శరీరం యొక్క జీవక్రియకు కూడా ముఖ్యమైనది. అందుకే ఐరన్ లేదా సెలీనియం లోపం ఉన్న వ్యక్తులు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో థైరాయిడ్ పనితీరులో తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు. పర్యవసానంగా, జీవక్రియ నెమ్మదిగా మారుతుంది. జీవక్రియకు సంబంధించిన థైరాయిడ్ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచే ఆహారాన్ని తినండి. ఉదాహరణలలో సీఫుడ్, గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉన్నాయి.
3. కారం పొడి
మిరప పొడి యొక్క కారంగా ఉండే మూలం, క్యాప్సైసిన్, శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా ఒక మార్గం అని ఎవరు అనుకోరు. కారం పొడిని తీసుకున్న తర్వాత శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. నిజానికి, జర్నల్ అపెటైట్ ఆఫ్ 20 స్టడీస్‌లోని సమీక్ష ప్రకారం, మిరప పొడి ప్రతి రోజు 50 కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు. అదనంగా, క్యాప్సైసిన్ ఆకలిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా కేలరీల తీసుకోవడం అధికంగా ఉండదు.
4. కాఫీ
ఇప్పటికే ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగే షెడ్యూల్ ఉందా? స్పష్టంగా, కెఫిన్ కూడా శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచే ఆహారం. రోజుకు కనీసం 270 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ (మూడు కప్పుల కాఫీకి సమానం) తీసుకోవడం వల్ల 100 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. అంతే కాదు, కెఫిన్ శరీరానికి శక్తి వనరుగా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వయస్సు మరియు బరువును బట్టి ఈ ప్రభావం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు.
5. టీ
గ్రీన్ టీ టీలో, శరీరంలోని జీవక్రియను కూడా పెంచే కాటెచిన్స్ అనే పదార్థాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఆకుపచ్చ మరియు ఊలాంగ్ టీ కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, గ్రీన్ మరియు ఊలాంగ్ టీలు శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తి వనరుగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడతాయి. కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం 17% వరకు పెరుగుతుంది. కానీ కాఫీ మాదిరిగానే, ప్రతి వ్యక్తిపై ప్రభావం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
6. చిక్కుళ్ళు
ఇతర మొక్కల వనరులతో పోలిస్తే చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మూలం. అదనంగా, చిక్కుళ్ళు కూడా ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం ద్వారా ప్రీబయోటిక్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. ఈ కంటెంట్ పెద్ద ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది. మంచి బ్యాక్టీరియా తగినంత పోషకాలను పొందినప్పుడు, అవి షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ పదార్ధం శరీరం కొవ్వు నిల్వలను శక్తి వనరుగా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
7. అల్లం
ఇంట్లో అల్లం స్టాక్ ఉందా? స్పష్టంగా, ఈ ఒక మసాలాలో శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ వెచ్చని అల్లం పానీయం కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, 2012లో న్యూయార్క్‌కు చెందిన ఒక పరిశోధనా బృందం, రెండు గ్రాముల అల్లం పొడిని గోరువెచ్చని నీటిలో కరిగించడం వల్ల 43 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని కనుగొన్నారు. తినేటప్పుడు గోరువెచ్చని నీరు మాత్రమే తాగడంతో పోలిస్తే ఈ సంఖ్య పొందబడుతుంది.
8. కోకో
కోకో మరియు కోకో పదార్దాలు శరీరం యొక్క జీవక్రియపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. రెండు పదార్ధాల మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, కోకో పులియబెట్టడానికి ముందు ఒక చాక్లెట్ పదార్ధం. కోకో పులియబెట్టిన చాక్లెట్ అయితే. పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీలోని ఫుడ్ సైన్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో ఒక ఆసక్తికరమైన విషయాన్ని కనుగొన్నారు. కోకో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్‌లను నిరోధించగలదు. అంటే, ఇది కేలరీలను గ్రహించకుండా శరీరం నిరోధిస్తుంది. అయితే, కోకో మరియు దాని ఉత్పన్న ఉత్పత్తుల వంటి ప్రభావాలపై తదుపరి అధ్యయనాలు
డార్క్ చాక్లెట్ ఇప్పటికీ అరుదు. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయని కోకోను ఎంచుకోండి. అందువల్ల, అదనపు చక్కెర లేదా కేలరీలు లేకుండా పోషకాహారం నిర్వహించబడుతుంది.
9. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో రోజుని ప్రారంభించడం వల్ల మీ జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది. ప్రధానంగా, శక్తి వనరుగా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో. ఇంతలో, బరువు తగ్గడానికి, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేస్తుంది, తద్వారా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఒక కప్పు నీటిలో 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలపడం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ని సురక్షితమైన మార్గం. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ దంతాల కోతను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని మరియు కడుపు లైనింగ్‌కు సున్నితంగా ఉండవచ్చని కూడా గమనించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఆసక్తికరంగా, కొన్ని వంటకాలు లేదా మెనులను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే సాధారణ నీరు కూడా శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి ఒక మార్గం. నిజానికి, తగినంత ద్రవ అవసరాలు జీవక్రియను 24-30% వరకు ఆప్టిమైజ్ చేయగలవు. అదనంగా, పైన పేర్కొన్న విధంగా శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచే ఆహారాల కోసం కొన్ని సిఫార్సులను ప్రయత్నించడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. అయినప్పటికీ, అధిక కేలరీలు లేదా విచక్షణారహితమైన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించడానికి ఆహారం ఒక కారణం అని దీని అర్థం కాదు. దీర్ఘకాలంలో శరీరం యొక్క జీవక్రియను ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలో మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
మాంసాహారంలో ప్రొటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, శరీర జీవక్రియలకు ప్రోటీన్ బెస్ట్ ఫ్రెండ్. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ చాలా గంటల పాటు శరీర జీవక్రియను పెంచుతాయి. కారణం ఏమిటంటే, దానిని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. కొలత యూనిట్ అంటారు ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం లేదా TEF. ఈ పరామితి శరీరం జీర్ణం చేయడానికి, గ్రహించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో సూచిస్తుంది. లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఆధారంగాయేల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ 2014 చివరి నాటికి, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ TEF స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతాయి. పోలిక ఏమిటంటే, ప్రోటీన్ జీవక్రియను 15-30%, కార్బోహైడ్రేట్లు 5-10% మాత్రమే పెంచుతాయి. మరొక బోనస్, ప్రోటీన్ ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. 
గింజలు ఖనిజాల మూలం ఇనుము మరియు సెలీనియం యొక్క కంటెంట్ శరీరం యొక్క జీవక్రియకు కూడా ముఖ్యమైనది. అందుకే ఐరన్ లేదా సెలీనియం లోపం ఉన్న వ్యక్తులు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో థైరాయిడ్ పనితీరులో తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు. పర్యవసానంగా, జీవక్రియ నెమ్మదిగా మారుతుంది. జీవక్రియకు సంబంధించిన థైరాయిడ్ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచే ఆహారాన్ని తినండి. ఉదాహరణలలో సీఫుడ్, గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉన్నాయి. 
గ్రీన్ టీ టీలో, శరీరంలోని జీవక్రియను కూడా పెంచే కాటెచిన్స్ అనే పదార్థాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఆకుపచ్చ మరియు ఊలాంగ్ టీ కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, గ్రీన్ మరియు ఊలాంగ్ టీలు శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తి వనరుగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడతాయి. కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం 17% వరకు పెరుగుతుంది. కానీ కాఫీ మాదిరిగానే, ప్రతి వ్యక్తిపై ప్రభావం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో రోజుని ప్రారంభించడం వల్ల మీ జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది. ప్రధానంగా, శక్తి వనరుగా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో. ఇంతలో, బరువు తగ్గడానికి, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేస్తుంది, తద్వారా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఒక కప్పు నీటిలో 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలపడం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ని సురక్షితమైన మార్గం. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ దంతాల కోతను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని మరియు కడుపు లైనింగ్‌కు సున్నితంగా ఉండవచ్చని కూడా గమనించండి. [[సంబంధిత కథనం]] 
