రాయడం అనేది డైరీలో మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని పోయడంతోపాటు, కాలానుగుణమైన విషయం. ఈ కార్యాచరణకు ఆధునిక పదం
జర్నలింగ్. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అన్వేషించడంలో సహాయపడే భావన అదే. వాస్తవానికి, డైరీని ఉంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రధాన వంటకం స్థిరంగా ఉంటుంది. రోజూ కుదరకపోతే ఫర్వాలేదు. కానీ కనీసం, ఆలోచనలను లోపలికి అన్వయించడం అలవాటు చేసుకోండి
డైరీ రాయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీరు మీ ఖాళీ సమయంలో ఏమి చేస్తారు? మీరు మరింత కష్టపడితే
స్క్రోలింగ్ సోషల్ మీడియా టైమ్‌లైన్‌లు మరియు సమయం గుర్తించబడకుండా వృధా చేయబడింది, ఈ ఒక మంచి అలవాటును పరిశీలించడం విలువైనదే: జర్నలింగ్. ఇది ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, ఖర్చు ఏమీ లేదు మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? డైరీని ఉంచడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:
1. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి
మీ మనస్సు గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు మరియు చాలా నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, డైరీలో ఒక్కొక్కటిగా వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని మరియు మీ మనసులో ఏముందో తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం. బోనస్‌గా కూడా, జర్నలింగ్ చేతిలో ఉన్న సమస్యలను మ్యాప్ చేయగలదు. ఇది అసాధ్యం కాదు, కాగితంపై పదాల రూపంలో వ్రాసినప్పుడు పరిష్కారం కనిపిస్తుంది. అది బోనస్.
2. గాయంతో సరిపెట్టుకోవడం
బాధాకరమైన విషయాల గురించి జర్నలింగ్ చేయడం వలన చిక్కుకున్న భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రాసేటప్పుడు మెదడులో పాత్ర పోషించే భాగం కూడా పని చేస్తుంది. ఇది అనుభవాన్ని మనస్సులో బాగా ఏకీకృతం చేస్తుంది. ఎవరికి తెలుసు, గతంలోని చేదు అనుభవాలను రాసుకోవడం మనస్సు మరింత ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, గాయం చాలా ముఖ్యమైనదిగా భావించినట్లయితే, నిపుణుల నుండి సహాయం ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటుంది.
3. వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించడం
శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన, జర్నలింగ్ వంటి వైద్య పరిస్థితుల లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు:
- ఆస్తమా
- ఆర్థరైటిస్
- ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు
JAMA నెట్‌వర్క్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆస్తమా మరియు ఆర్థరైటిస్ రోగులు 28% లక్షణాల తగ్గింపును చూపించారు. వారు 4 నెలల పాటు పరిశోధనా కాలంలో క్రమం తప్పకుండా పత్రికలు వ్రాసిన తర్వాత ఇది జరిగింది. డైరీలో, రోగి అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత అనుభవాన్ని వ్రాయమని అడిగారు.
4. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి
డైరీ రాయడం వల్ల శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా, అభిజ్ఞా పనితీరుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. బాధాకరమైన లేదా భావోద్వేగ అనుభవం గురించి రాయడం శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అభిజ్ఞా పనితీరు గురించి మాత్రమే కాదు, కూడా
మానసిక స్థితి మరియు మానసిక పరిస్థితులు. అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు 3-5 సెషన్‌ల కోసం భావోద్వేగ అనుభవాలను వ్రాయమని కోరారు. ప్రతి సెషన్ 15-20 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు వరుసగా 4 రోజులు జరుగుతుంది. ఆ సమయంలో ఫలితాలను చూడడమే కాదు, పాల్గొనేవారి పరిస్థితిని కూడా 4 నెలల తర్వాత మళ్లీ పరిశీలించారు.
5. ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలతో పోరాడండి
ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తిపై శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అధిక ఆందోళనను అనుభవించే 70 మంది పెద్దలు పాల్గొన్న పరిశోధన నుండి ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. వారు ప్రతి వారం 3 రోజుల పాటు జర్నల్ రైటింగ్ సెషన్‌లో చేరాలని కోరారు మరియు 3 నెలల పాటు కొనసాగారు. ప్రతి నెలాఖరులో, సైకలాజికల్ టు ఫిజికల్ సర్వే నిర్వహిస్తారు. ఫలితంగా, ఒక జోక్యం అని పిలుస్తారు
సానుకూల ప్రభావం జర్నలింగ్ (PAJ) సెషన్ తర్వాత 1 నెల తర్వాత అధిక ఆందోళన లక్షణాల ఉపశమనాన్ని చూపించింది. అంతే కాదు, పాల్గొనేవారు తరువాతి నెలల్లో ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారారు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఎప్పుడూ అందంగా ఉండదు
అయితే, డైరీ రాయడం లేదా
జర్నలింగ్ ఎల్లప్పుడూ అందంగా ఉండదు. ఈ యాక్టివిటీ అందరికీ సరిపడకపోయేలా చేసే "సైడ్ ఎఫెక్ట్స్" ఉన్నాయి. వారికి ఉదాహరణలు:
- నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బంది
- పర్ఫెక్షనిస్ట్ కాబట్టి అతను తన స్వంత రచన లేదా ఇతర అంశాలను చూసి ఒత్తిడికి గురవుతాడు
- అతని చేతులు సులభంగా అలసిపోతాయి
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రణాళికలు లేవు
చివరి పాయింట్ విషయానికొస్తే, జర్నలింగ్ సెషన్‌లు ప్రణాళికలు మరియు ప్రతిపాదిత పరిష్కారాలతో ఆదర్శంగా సమతుల్యం కావాలని గుర్తుంచుకోండి. ఆలోచనలు లేదా ఒత్తిళ్లను రాసుకోవడం మంచి విషయమే. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది మంచి ప్రణాళికతో ఉండకపోతే, అది మరింత ఆధిపత్య ఒత్తిడిని ప్రేరేపించగలదు. దీని కోసం పని చేయడానికి, మీ జర్నలింగ్ సెషన్‌ను ఎల్లప్పుడూ సమస్యకు సంభావ్య పరిష్కారం గురించి కొన్ని పదాలతో ముగించండి. ఇది మీకు సంభవించకపోతే, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న లేదా ఇతర ఆశలను కూడా వ్రాయవచ్చు.
SehatQ నుండి గమనికలు
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, నిబద్ధత ఉత్తమమైనది. మీరు లేనప్పుడు కూడా రాయడం కొనసాగించడానికి ఇదే ఇంధనం
మానసిక స్థితి. కారణం ఏమిటంటే, మీరు మీ ఆలోచనలను కాగితంపై ఉంచినప్పుడు, మీరు ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని మీకు తెలుసు. జర్నల్ రైటింగ్ షెడ్యూల్‌ను నిర్ణయించడంలో చాలా కఠినంగా ఉండకండి. దీన్ని వీలైనంత సరళంగా చేయండి, కానీ ఇప్పటికీ రొటీన్. మీరు వ్రాయడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మరింత చర్చించాలనుకుంటే
కృతజ్ఞతా పత్రిక, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
అయితే, డైరీ రాయడం లేదా జర్నలింగ్ ఎల్లప్పుడూ అందంగా ఉండదు. ఈ యాక్టివిటీ అందరికీ సరిపడకపోయేలా చేసే "సైడ్ ఎఫెక్ట్స్" ఉన్నాయి. వారికి ఉదాహరణలు: 
