డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సమస్య ఏమిటంటే, ప్రస్తుతం బరువు తగ్గగలదని చెప్పబడుతున్న అనేక డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లు వాస్తవానికి ఆకలిని మరియు తాత్కాలిక ప్రభావాలను మాత్రమే అమలు చేసేవారికి అందిస్తాయి. శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం నెమ్మదిగా తగ్గించుకోవడం. చాలా మంది నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి డైట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదని వాదిస్తున్నారు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ జీవనశైలిని మార్చడం. మీరు అనుసరించే ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి 10 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. రోజువారీ అల్పాహారం
బరువు తగ్గించుకోవడంలో చాలా మంది నిజమని నిరూపించిన ఒక అలవాటు ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినడం. ఒక నిపుణుడి ప్రకారం, చాలా మందికి అల్పాహారం గురించి తప్పుడు ఆలోచన ఉంటుంది. కారణం ఏంటి? అల్పాహారం మానేయడం వల్ల శరీరంలోకి తీసుకునే క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చని వారు భావిస్తున్నారు. నిజానికి, వారు అల్పాహారం తినకపోతే రోజంతా ఎక్కువగా తింటారు. తృణధాన్యాల గిన్నెతో తినడానికి ప్రయత్నించండి
టాపింగ్స్ రోజు ప్రారంభించడానికి పండు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు.
2. రాత్రి వంటగదిని మూసివేయండి
ఈ అలవాటును మానుకోవడానికి తినడం మానేయడానికి మీ కోసం ఒక సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి
చిరుతిండి రాత్రిపూట. ఒక నిపుణుడు రాత్రిపూట చిరుతిండికి బదులుగా టీ తాగడం, మిఠాయి తినడం లేదా పెరుగు తినమని సూచిస్తున్నారు. అయితే, తర్వాత మీ పళ్ళు తోముకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఇది ఇతర చక్కెర ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
3. కలర్ డ్రింక్స్ తగ్గించండి
రంగు పానీయాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఆకలిని తగ్గించలేవు. దాహం వేస్తే, మీరు మినరల్ వాటర్, తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా నిజమైన పండ్ల రసం తీసుకోవాలి. ఆకలిని తగ్గించడానికి ఒక గ్లాసు పోషకాలు మరియు తక్కువ కేలరీల కూరగాయల రసం త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
4. కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి
కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. మీరు సాధారణంగా తినే కూరగాయలు మరియు మాంసం నిష్పత్తిని మార్చండి. కూరగాయల సంఖ్యను పెంచండి మరియు అధిక మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించండి. లేదా, మీరు తినవచ్చు
సలాడ్ లేదా లంచ్ లేదా డిన్నర్ ప్రారంభించడానికి ముందు సూప్ స్టాక్ చేయండి. మీరు ప్రయత్నించగల ఆకలిని అరికట్టకుండా ఆహార నియంత్రణలో కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ఒక మార్గం.
5. గోధుమల వినియోగం
శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి పీచు అవసరాన్ని త్వరగా తీర్చుకోవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు, తద్వారా ఆహారం యొక్క భాగాన్ని పరోక్షంగా తగ్గించవచ్చు. ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు పాస్తాలు, బ్రౌన్ రైస్ ఎంచుకోండి,
పాప్‌కార్న్, మరియు రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం ధాన్యపు బిస్కెట్లు.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోండి
డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం మీ వాతావరణాన్ని నియంత్రించడం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహార పదార్థాలను మాత్రమే నిల్వ చేయడంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు పోషకాహారం లేని ఆహారాన్ని తినడానికి టెంప్టేషన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు పార్టీకి వచ్చినప్పుడు కూడా, మీరు ముందుగానే ఆరోగ్యంగా తినాలని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా పార్టీలో ఆకలి దాడి చేయదు.
7. తినే భాగాలను తగ్గించండి
సహజంగా బరువు తగ్గడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన చిట్కా ఏమిటంటే, మీరు తినే భాగాన్ని కనీసం 10-20% తగ్గించడం. నమ్మండి లేదా నమ్మకపోయినా, రెస్టారెంట్‌లలో మరియు ఇంట్లో సర్వింగ్‌లు సాధారణంగా మీ అవసరాల కంటే చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి.
8. చాలా నడవండి
డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 10,000 స్టెప్స్ అనేది ఉత్పాదక సంఖ్య. ప్రతిరోజూ, చురుకుగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి. ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు ముందుకు వెనుకకు నడవడం, కాంప్లెక్స్ చుట్టూ కుక్కను నడవడం లేదా మీరు టెలివిజన్‌లో చూసే ప్రోగ్రామ్ మధ్యలో వాణిజ్యపరమైన విరామం ఉన్నప్పుడు ఆ స్థానంలో నడవడం మొదలవుతుంది. బరువును నిర్వహించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, నడక యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, ఎముకలను బలోపేతం చేయడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం.
9. భోజనం & స్నాక్స్‌కు ప్రోటీన్ జోడించండి
మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో ప్రోటీన్‌ని జోడించడం వల్ల మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, గింజలు మరియు గుడ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. నిపుణులు తరచుగా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ చిన్న భాగాలలో (ప్రతి 3-4 గంటలు).
10. ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
వీలైనంత వరకు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మారడం ప్రారంభించండి
టాపింగ్స్ కోసం తక్కువ కొవ్వు
సలాడ్, మయోన్నైస్తో భర్తీ చేయండి
ఆవాలు స్ప్రెడ్ గా
శాండ్విచ్, లేదా బంగాళదుంపలను చిలగడదుంపలతో భర్తీ చేయండి. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఆ 10 మార్గాలు మీరు అనుసరించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వేగంగా బరువు కోల్పోవడం కాదు, కానీ స్థిరంగా. అదృష్టం!
