కడుపుని తగ్గించడానికి 8 యోగా కదలికలు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు

అజీర్ణం, పొట్టలో గ్యాస్ ఉండటం, దీర్ఘకాలంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల కడుపు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. మీరు దానిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి యోగా ఒక పరిష్కారం. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి యోగా అనేది సాధారణ వ్యాయామం కాదు. అయినప్పటికీ, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడే మరికొన్ని తీవ్రమైన యోగా కదలికలు ఉన్నాయి. తద్వారా తర్వాత పొట్ట పరిమాణం కూడా తగ్గిపోతుంది. జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు పొట్టలో గ్యాస్‌ను తగ్గించడంలో యోగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, దీని వలన పొట్ట తగ్గుతుంది.

బొడ్డును తగ్గించుకోవడానికి యోగా కదులుతుంది

మీరు ప్రయత్నించగల కడుపుని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని యోగా కదలికలు ఉన్నాయి: ధనురాసన యోగా ఉద్యమం విల్లులా ఆకారంలో ఉంటుంది

1. ధనురాసనం (విల్లు భంగిమ)

పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ యోగా ఉద్యమం విల్లు వంటిది, అందులో ఒకటి పొట్టలోని కొవ్వును వదిలించుకోవడం. అదనంగా, ధనురాసనం వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం, వంచడం మరియు బలోపేతం చేయడం కూడా చేయవచ్చు. తడసనా యోగా ఉద్యమం నిలబడి ఉన్న స్థానంతో ప్రారంభించడం లాంటిది

2. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

తడసనా అనేది కడుపుని తగ్గించడానికి ఒక యోగా ఉద్యమం, ఇది చాలా సులభం. ఇది చేయుటకు, పీల్చే మరియు మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వైపులా వెనుకకు తగ్గించండి. ఈ కదలికను 15-30 సెకన్ల పాటు చేయండి. ఈ ఉద్యమం రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడే ప్రాథమిక యోగా కదలికలలో ఒకటి. కడుపుని తగ్గించే యోగా కదలికలలో ఫాలకసానా ఒకటి

3. ఫలకాసనం (ప్లాంక్ స్థానం)

ఫలకసానా అకా ప్లాంక్ కడుపుని తగ్గించడానికి యోగా కదలికలలో ఒకటి. ఈ భంగిమ ఉదర కండరాలకు టోన్ మరియు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. ఇది చేయుటకు, ముందుగా మీరు నాలుగు కాళ్లపై ఉన్నట్లుగా మీ స్థానం పొందండి. తర్వాత నెమ్మదిగా, రెండు కాళ్లను నేరుగా వెనక్కి తీసుకుని, రెండు చేతులను సపోర్టుగా ఉపయోగించండి. శరీరం యొక్క స్థానం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి, అలాగే సహాయక చేతుల స్థానం. కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. పాదహస్తాసన యోగా కదలికలకు కూడా వశ్యత అవసరం

4. పాదహస్తాసనం (కాళ్ల కింద చేతులు)

పొట్టను తగ్గించే ఈ యోగా ఉద్యమం శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం ద్వారా జరుగుతుంది. తక్కువ శరీర సౌలభ్యం ఉన్న ప్రారంభకులకు, ఈ కదలికను చేయడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ ముక్కు మీ మోకాళ్లను తాకేలా మరియు మీ అరచేతులు మీ పాదాల కింద ఉండేలా మీ శరీరాన్ని మడవాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ యోగా చేయనట్లయితే, బేసిక్స్ నేర్చుకోవడానికి యోగా క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయడంలో తప్పు లేదు. పశ్చిమోత్తనాసన యోగా కదలికలకు వశ్యత అవసరం

5. పశ్చిమోత్తనాసనం (ముందుకు వంగి కూర్చొని)

ఈ యోగా ఉద్యమం కడుపుని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని భావించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు ఉదర కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది. ఈ కదలిక ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఉద్రిక్తమైన కటి కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది, సోలార్ ప్లేక్సస్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. పవన్ముక్తాసన యోగా ఉద్యమం బొడ్డు కొవ్వును కాల్చగలదు

6. పవన్ముక్తాసన (శ్వాస భంగిమ)

పవన్ముక్తాసన అనేది కడుపులో గ్యాస్ సమస్యలు, మలబద్ధకం లేదా ఇతర జీర్ణ రుగ్మతల కారణంగా కడుపుని తగ్గించడానికి ఒక యోగా ఉద్యమం. ఈ కదలిక కడుపుని నొక్కి చెబుతుంది కాబట్టి ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నౌకాసన యోగా కదలికలు V అనే అక్షరాన్ని రూపొందించడం వంటివి

7. నౌకాసనం (పడవ భంగిమ)

పొట్టను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన యోగా కదలికలలో నౌకాసనం ఒకటి. ఈ కదలికను తరచుగా పడవ భంగిమగా సూచిస్తారు, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు V అక్షరాన్ని ఏర్పరుచుకుంటూ కూర్చోవాలి, మీ శరీరం మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించి ఒక చిన్న పడవ. నిటారుగా కూర్చోవడం మరియు మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచడం ట్రిక్. తర్వాత నెమ్మదిగా, రెండు కాళ్లను పైకి లేపి, శరీరాన్ని వెనక్కి లాగి, చేతులు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను పట్టుకుని ఉంటాయి. ఉష్ట్రసనా యోగా కదలికలు ఉదర కండరాలను బిగించగలవు

8. ఉష్ట్రాసనం (ఒంటె భంగిమ)

ఉష్ట్రసనా భంగిమ నౌకాసనం వలె దాదాపు అదే పనిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఉదర కండరాలను బిగించడం. ఇది కేవలం రెండు చేతులు మడమలను తాకేలా వెనుకకు లాగడం ద్వారా కడుపుని తగ్గించే ఈ యోగా ఉద్యమం జరుగుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

కడుపుని తగ్గించడానికి యోగా కదలికలు ఎంత తరచుగా చేయాలి?

గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, కడుపుని తగ్గించడానికి యోగా కదలికలను వీలైనంత తరచుగా చేయవచ్చు. మీరు మోడరేట్ నుండి హై-ఇంటెన్సిటీ యోగా సాధన చేస్తే, మీరు సెషన్‌కు కనీసం 1 గంట చొప్పున వారానికి 3-5 సార్లు చేయవచ్చు. మీ కలకి సరిపోయే కడుపుని కలిగి ఉండటం కోసం, మీరు నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి కార్డియో వ్యాయామాలతో మీ కడుపుని కుదించడానికి యోగా కదలికలను మిళితం చేయవచ్చు. మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా కడుపు వేగంగా తగ్గిపోతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పొట్టను ఎలా కుదించవచ్చో లేదా యోగా యొక్క ఇతర ప్రయోజనాల గురించి మరిన్ని చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు SehatQ అప్లికేషన్‌లోని చాట్ డాక్టర్ ఫీచర్ ద్వారా నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. దీన్ని యాప్ స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్‌లో ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.