పార్శ్వగూని వ్యాయామాలు, సురక్షితమైనవి మరియు చేయవచ్చు?

అథ్లెటిక్స్ ప్రపంచంలో, ప్రపంచంలోనే అత్యంత వేగవంతమైన వ్యక్తిగా ఉసేన్ బోల్ట్ పేరు ఉంది. అయితే ఈ జమైకన్ స్ప్రింటర్ కూడా స్కోలియోసిస్ అనే వెన్నెముక రుగ్మతతో బాధపడుతున్నాడని మీకు తెలుసా? అవును, పార్శ్వగూని ఉన్న వ్యక్తులు వృత్తిపరమైన స్థాయిలో పోటీ పడగలిగే అరుదైన సందర్భాల్లో బోల్ట్ ఒకరు. తన ఆత్మకథలో, బోల్ట్ తన కుడి కాలు ఎడమ కంటే పొట్టిగా ఉన్న పార్శ్వగూనితో బాధపడుతున్నట్లు కూడా అంగీకరించాడు. [[సంబంధిత కథనాలు]] స్కోలియోసిస్ అనేది రోగి యొక్క వెన్నెముక వంగడానికి కారణమయ్యే వ్యాధి, దీని వలన C లేదా S అక్షరం ఏర్పడుతుంది. రోగి యొక్క వెన్నెముక వక్రత కూడా 10 డిగ్రీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండాలి. తప్పుగా అమర్చబడిన వెన్నెముకతో పాటు, మీరు భుజం యొక్క స్థితి నుండి పార్శ్వగూనిని కూడా గుర్తించవచ్చు. అదేవిధంగా, మరొక వైపు ఎత్తుగా కనిపించే కటి. సాధారణంగా, పార్శ్వగూని ఒక వ్యక్తి తన శారీరక సామర్థ్యాలను పెంచుకోలేకపోతుంది. కానీ బోల్ట్ మినహాయింపు అలాగే పార్శ్వగూని ఉన్నవారు కూడా సాధారణ వ్యక్తుల మాదిరిగానే వ్యాయామం చేయగలరని రుజువు.

పార్శ్వగూని బాధితులకు 7 సురక్షితమైన వ్యాయామాలు

స్కోలియోసిస్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రీడా కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే వ్యాధులలో ఒకటిగా పేర్కొనబడింది ఎందుకంటే ఇది బాధితుని వెన్నెముకలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి, బాధితులు వివిధ తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అన్ని వ్యాయామాలు తప్పనిసరి కాదు. సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకునే ముందు మీరు బాధపడుతున్న వెన్నెముక రుగ్మత యొక్క స్థితిని మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఛాతీ ప్రాంతంలో వంకరగా ఉన్న ఎముక కోసం ( థొరాసిక్ ), భుజం సాగదీయడం సరైన వ్యాయామం. ఇంతలో, బెంట్ ఎముక దిగువన ఉంటే ( నడుము ), మీరు మీ వెనుక వీపుకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు. పార్శ్వగూని ఉన్నవారు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఈత కొట్టండి

ఈ తేలికపాటి వ్యాయామం ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. స్విమ్మింగ్ కోర్ బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఒకే సమయంలో మొత్తం కండరాల కదలికను కోరుతుంది.

2. పెల్విక్ లిఫ్ట్

ఈ పదంతో ఈ రకమైన వ్యాయామం గురించి మీకు బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు కటి వంపు. ఈ వ్యాయామం మీ దిగువ వీపులోని కండరాలను అలాగే మీ పెల్విస్‌ను సాగదీయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. సాగదీయడం లాటిస్సిమస్ డోర్సీ

లాటిస్సిమస్ డోర్సీ ఎగువ శరీరంలో అతిపెద్ద కండరం. ఛాతీ ప్రాంతంలో వెన్నెముక రుగ్మతలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ సాగతీత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

4. యోగా

మీ వెన్నెముకకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని యోగా స్థానాలు భంగిమలను కలిగి ఉంటాయి ఒంటె పెయింట్ (ఒంటె పిల్లి) మరియు పక్షి కుక్క (పక్షి-కుక్క). వెన్నెముక వశ్యతను పెంచడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ కదలిక జరుగుతుంది.

5. పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించండి

ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలపై భారాన్ని తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, తద్వారా మొత్తం వెన్నెముకలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, భంగిమ మెరుగ్గా ఉంటుంది.

6. మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయండి

వెన్నెముక బాధించకపోతే మాత్రమే ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయాలి. సైక్లింగ్, రన్నింగ్, టెన్నిస్ మరియు సాకర్ కేవలం కొన్ని ఉదాహరణలు.

7. కఠోరమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం

పార్శ్వగూని ఉన్నవారికి ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ సాధారణంగా నిషేధించబడింది, మీరు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో చేయకపోతే. ఈ కఠినమైన క్రీడలకు ఉదాహరణలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, షాట్ పుట్, రగ్బీ , కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు మరియు గోల్ఫ్. వ్యాయామాలు మరియు పైన సాగదీయడంతోపాటు, పార్శ్వగూని ఉన్నవారు సాధారణంగా ఇతర రకాల వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు. ప్రత్యేకించి ఇతర వైద్య పరిస్థితుల నుండి వచ్చే సమస్యల ఫలితంగా ఉత్పన్నమయ్యే నాన్‌స్ట్రక్చరల్ పార్శ్వగూని కోసం, బాధితులకు వ్యాయామంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. నిజానికి, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా వెన్నెముక రుగ్మతలు ఉన్నవారికి వ్యాయామం చాలా మంచిదని చెప్పబడింది. వ్యాయామం కూడా వశ్యత మరియు కోర్ బలాన్ని పెంచుతుందని చెప్పబడింది, ఇది పార్శ్వగూని నుండి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పార్శ్వగూని బాధితుడు చేసే వ్యాయామ రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన కొన్ని షరతులు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా స్ట్రక్చరల్ స్కోలియోసిస్ ఉన్నవారికి. వెన్నెముకలో నొప్పి లేదా నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం లేదా సాగదీయడం ఆపండి. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, అది ఎంత తేలికగా ఉన్నా, ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు. అలాగే, వ్యాయామం సురక్షితంగా జరిగేలా మీరు ప్రొఫెషనల్ మరియు అనుభవజ్ఞుడైన ఫిజియోథెరపిస్ట్ సహాయం మరియు మార్గదర్శకత్వం పొందారని నిర్ధారించుకోండి. వెన్నెముక అసాధారణతల కారణంగా వచ్చే ఫిర్యాదులను తగ్గించాలనే మీ మంచి ఉద్దేశాలు మీకు ఎదురుదెబ్బ తగలనివ్వవద్దు.