కోవిడ్-19 మహమ్మారి మధ్య రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రయత్నంలో, విటమిన్లు C మరియు E తీసుకోవడం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన ఒక మార్గం. చాలా మంది ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్లను కొనడానికి పోటీ పడుతున్నా ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. సప్లిమెంట్ల నుండి మాత్రమే కాకుండా, మీరు పోషకమైన ఆహారాల నుండి విటమిన్లు సి మరియు ఇలను పొందవచ్చు.
రోగనిరోధక శక్తి కోసం విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు
విటమిన్ సి లోపం ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు ఎక్కువ గ్రహణశీలత మరియు తక్కువ బలమైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి లోపం ఉన్న వ్యక్తులు కూడా వారి రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది కాబట్టి కరోనా వైరస్ లేదా కోవిడ్-19 వ్యాధి బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని నమ్ముతారు. విటమిన్ సి ఒక సూక్ష్మపోషకం, ఇది మానవులకు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కొల్లాజెన్ మరియు కార్నిటైన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైనది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్షణకు దోహదం చేస్తుంది. విటమిన్ సి కూడా యాంటీమైక్రోబయాల్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది సంక్రమణకు కారణమయ్యే వివిధ సూక్ష్మజీవులతో పోరాడగలదు. విటమిన్ సి వివిధ రోగనిరోధక కణాల పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారించగలదని మరియు చికిత్స చేయగలదని నమ్ముతారు. అక్యూట్ రెస్పిరేటరీ ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న రోగులకు విటమిన్ సి ఇవ్వడం వల్ల వారి ప్లాస్మా విటమిన్ సి స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చని, తద్వారా ఇన్ఫెక్షన్ లక్షణాల తీవ్రతను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
రోగనిరోధక శక్తి కోసం విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాలు
విటమిన్ సితో పాటు, విటమిన్ ఇ కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. విటమిన్ E కొవ్వులో కరిగే సమ్మేళనం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. అనేక అధ్యయనాలు ఈ విటమిన్ యొక్క ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావం సంక్రమణకు పెరిగిన ప్రతిఘటనను అందించగలదని రుజువు చేస్తుంది. విటమిన్ E లోపం కూడా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దోహదపడుతుందని నమ్ముతారు, ఇది సంక్రమణ సంభావ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, విటమిన్ E యొక్క అవసరాలను తీర్చడం వలన మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా మీరు వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కోవిడ్-19 ఒక కొత్త వ్యాధి కాబట్టి, ఈ వ్యాధికి చికిత్స చేయడంలో లేదా నివారించడంలో విటమిన్లు C మరియు E యొక్క ప్రభావాన్ని చూపించే అధ్యయనాలు లేవు. అయినప్పటికీ, ఈ రెండు విటమిన్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మహమ్మారి మధ్యలో వాటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్లు సి మరియు ఇ యొక్క రోజువారీ అవసరం
విటమిన్లు C మరియు E కోసం రోజువారీ అవసరాలు మారవచ్చు, వాటిని తీసుకునే వ్యక్తి వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం క్రింది విధంగా ఉంది:
- శిశువులు (0-6 నెలలు): 40 mg
- శిశువులు (7-12 నెలలు): 50 mg
- పిల్లలు (1-3 సంవత్సరాలు): 15 mg
- పిల్లలు (4-8 సంవత్సరాలు): 25 mg
- పిల్లలు (9-13 సంవత్సరాలు): 45 mg
- కౌమారదశలు (14-18 సంవత్సరాలు): 75 mg (బాలురు) మరియు 65 mg (బాలికలు)
- పెద్దలు: 90 mg (పురుషులు) మరియు 75 mg (మహిళలు)
- గర్భిణీ స్త్రీలు: 80 mg (18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ) మరియు 85 mg (18 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ)
- పాలిచ్చే తల్లులు: 115 mg (18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ) మరియు 120 mg (18 సంవత్సరాలకు పైగా)
అదే సమయంలో, విటమిన్ E కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ అవసరాలు:
- పిల్లలు (1-3 సంవత్సరాలు): 6 mg
- పిల్లలు (4-8 సంవత్సరాలు): 7 mg
- పిల్లలు (9-13 సంవత్సరాలు): 11 mg
- కౌమారదశలు మరియు పెద్దలు (14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ): 15 mg
- గర్భిణీ స్త్రీలు: 15 మి.గ్రా
- పాలిచ్చే తల్లులు: 19 మి.గ్రా
మీరు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్లు సి మరియు ఇ అవసరాలను తీర్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు దానిని ఆహారం నుండి నెరవేర్చలేకపోతే, మీరు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ రెండు విటమిన్లు తీసుకోకుండా చూసుకోండి.
- కోవిడ్-19 మహమ్మారి, దీని అర్థం ఏమిటి?
- వస్తువులపై కరోనా వైరస్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
- ఇంట్లోనే హ్యాండ్ శానిటైజర్ తయారు చేయడం
విటమిన్ సి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఇక్కడ విటమిన్ సి ఉన్న పోషకమైన ఆహారాల జాబితా ఉంది:
- జామ: ఒక జామ పండులో 126 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది
- నల్ల ఎండుద్రాక్ష: ఒకటిన్నర కప్పు లేదా 56 గ్రాముల ఎండుద్రాక్షలో 101 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది.
- పార్స్లీ లేదా పార్స్లీ: 2 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా 8 గ్రాముల పార్స్లీలో 10 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది
- కాలే: ఒక కప్పు పచ్చి కాలేలో 80 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, అయితే వండినది 53 mg కలిగి ఉంటుంది.
- కివీ: ఒక మధ్య తరహా కివీపండులో 71 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది
- బ్రోకలీ: అరకప్పు వండిన బ్రోకలీలో 51 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది
- క్యాబేజీ: అరకప్పు వండిన క్యాబేజీలో 49 mg విటమిన్ సి లభిస్తుంది
- నిమ్మకాయ: ఒక పచ్చి నిమ్మకాయ తొక్కతో సహా 83 mg విటమిన్ సిని అందిస్తుంది
- బొప్పాయి: ఒక కప్పు లేదా 145 గ్రాముల బొప్పాయిలో 87 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది
- స్ట్రాబెర్రీలు: ఒక కప్పు లేదా 152 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలు 89 mg విటమిన్ సిని అందిస్తాయి
- నారింజ: ఒక మీడియం ఆరెంజ్ 70 mg విటమిన్ సిని అందిస్తుంది
ఇంతలో, విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల జాబితా, వీటిలో:
- కుయాసి: 100 గ్రాముల కాలేలో 35.17 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ ఉంటుంది
- బాదం: 100 గ్రాముల బాదంలో 25.63 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ లభిస్తుంది
- వేరుశెనగలు: 100 గ్రాముల పొడి కాల్చిన వేరుశెనగలో 4.93 mg విటమిన్ E ఉంటుంది.
- అవకాడో: 100 గ్రాముల అవకాడోలో 2.07 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ ఉంటుంది
- బచ్చలికూర: 100 గ్రాముల పచ్చి బచ్చలికూర 2.03 mg విటమిన్ ఇని అందిస్తుంది
- వీట్ జెర్మ్ ఆయిల్: ఈ నూనెలో 20.32 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ ఉంటుంది
ఈ ఇన్‌టేక్‌లలో తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, మాంసం లేదా చేపలు వంటి జింక్-రిచ్ తీసుకోవడం కూడా అవసరం. అందువల్ల, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా ఉండటానికి రోజువారీ జీవితంలో సమతుల్య పోషకాహార నమూనాను తప్పనిసరిగా వర్తింపజేయాలి.
