బరువు తగ్గడానికి డుకాన్ డైట్, హై ప్రొటీన్ డైట్

శాకాహారి ఆహారం, మధ్యధరా ఆహారం మరియు పాలియో డైట్ ప్రపంచంలో ఉన్న అనేక ఆహార జాబితాలలో కొన్ని మాత్రమే. ప్రతి ఆహార పద్ధతి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలతో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని వాగ్దానం చేస్తుంది. పైన పేర్కొన్న ఆహారాల వలె ప్రసిద్ధి చెందనప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీరు కలలుగన్న ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతున్న ఆహార పద్ధతుల్లో డుకాన్ డైట్ ఒకటి. అయితే, బరువు తగ్గడానికి డుకాన్ డైట్ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా? [[సంబంధిత కథనం]]

డుకాన్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

డుకాన్ డైట్ అనేది అధిక-ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలపై కేంద్రీకృతమై ఉన్న ఆహారం మరియు దీనిని ఫ్రాన్స్‌లోని పోషకాహార నిపుణులలో ఒకరైన పియరీ డుకాన్ ప్రారంభించారు. ఈ ఆహారం అధిక-ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం అయినందున బరువు తగ్గగలదని నమ్ముతారు. Dukan ఆహారం మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తీసుకోగల కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలను పరిమితం చేస్తుంది. అదనంగా, జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్‌కు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి మరియు అందువల్ల డుకాన్ డైట్ మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. డుకాన్ ఆహారంలో సాధారణంగా తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్, మినరల్ వాటర్ మరియు గోధుమ ఊక (ఓట్స్ పొట్టు) డుకాన్ డైట్‌లో అనుమతించబడిన 100 రకాల ఆహారాలలో చేర్చబడిన ఆహారాలను మాత్రమే తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడమే కాకుండా, డుకాన్ డైట్‌లో దాని అనుచరులు రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు నడవడం లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం కూడా అవసరం. మీరు డుకాన్ డైట్‌ని అనుసరించినప్పుడు, మీరు కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఇతర పోషకాల మొత్తాన్ని లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నమోదు చేయబడిన ఆహార రకాల నుండి మాత్రమే ఆహారాన్ని తినాలి. డుకాన్ డైట్‌ను అనుసరించేవారు తినడానికి అనుమతించబడే ఆహారాల జాబితా మొత్తం మరియు సహజమైన ఆహారాలు, కూరగాయలు వంటివి. ఈ ఆహారం తక్కువ కేలరీల బిస్కెట్లు మరియు తక్కువ కేలరీల ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు వంటి ప్యాకేజీలలో వినియోగాన్ని సిఫార్సు చేయదు. Dukan ఆహారం అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాల వినియోగాన్ని అనుమతించినప్పటికీ, ఇది తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మూలాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది.

డుకాన్ డైట్‌లో ఎలా వెళ్లాలి?

డుకాన్ డైట్ అనేది అధిక ప్రొటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను పరిమితం చేయడం మాత్రమే కాదు, ఎందుకంటే ఈ ఆహారంలో నాలుగు దశలు అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. డుకాన్ డైట్ యొక్క నాలుగు దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. దాడి దశ

డుకాన్ డైట్ యొక్క మొదటి దశ యొక్క లక్ష్యం వేగంగా బరువు తగ్గడం. ఈ దశ మీరు మీ జీవక్రియను "ఆన్" చేసే సమయం అని నమ్ముతారు. లో దాడి దశమీరు రెండు నుండి 10 రోజులలో రెండు నుండి మూడు కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. అందువల్ల, డుకాన్ డైట్ యొక్క మొదటి దశలో, మీరు చేపలు, గుడ్లు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా నుండి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మరియు చక్కెరను మాత్రమే తీసుకుంటారు, అలాగే కార్బోహైడ్రేట్ మూలంగా 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల గోధుమ ఊక. చేయించుకుంటున్నప్పుడు దాడి దశమీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి మరియు ప్రతిరోజూ దాదాపు 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

2. క్రూజ్ దశ

వేరొక నుండి దాడి దశ, Dukan ఆహారం యొక్క రెండవ దశ లక్ష్యం క్రమంగా కావలసిన లక్ష్య బరువును చేరుకోవడం. మీరు బచ్చలికూర మరియు పాలకూర వంటి స్టార్చ్ లేని కూరగాయలను జోడించవచ్చు. ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల వినియోగం ప్రత్యామ్నాయంగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, సోమవారం, మీరు ప్రోటీన్ మాత్రమే తినవచ్చు మరియు మంగళవారం మాత్రమే, మీరు ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల కలయికను తినవచ్చు. అయితే, మీరు పండ్లను అస్సలు తినకూడదు. మీరు ఇప్పటికీ రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు రోజుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ గోధుమ రవ్వని తీసుకోవాలి. మీ వ్యాయామ సమయం రోజుకు 30 నిమిషాలకు పొడిగించబడుతుంది క్రూయిజ్ దశ.

3. ఏకీకరణ దశ

డుకాన్ డైట్ యొక్క మూడవ దశలో, మీరు బరువు పెరగకుండా మరియు బరువు కోల్పోకుండా మాత్రమే దృష్టి పెడతారు. మీరు మాంసకృత్తులు, కూరగాయలు, జున్ను ఒక సర్వింగ్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు మరియు తక్కువ చక్కెర పండు యొక్క ఒక ముక్క తినవచ్చు. మీరు స్టార్చ్ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు మరియు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు "మోసగాడు రోజు"వారానికి ఒకటి నుండి రెండు సార్లు. అయితే, ప్రతి వారం ఒక రోజు ఉంటుంది, మీరు ప్రోటీన్ మాత్రమే తినాలి. మీరు ఇప్పటికీ రోజుకు కనీసం 25 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయమని అడగబడతారు.

4. స్థిరీకరణ దశ

డుకాన్ డైట్ యొక్క చివరి దశ దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణకు సంబంధించినది. మీరు బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం లేదు స్థిరీకరణ దశ. మీరు వారానికి ఒకరోజు ప్రోటీన్-మాత్రమే వినియోగం, రోజుకు 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం, రోజుకు మూడు టేబుల్‌స్పూన్ల గోధుమ రవ్వ తినడం మరియు ఎస్కలేటర్‌లను ఉపయోగించడానికి అనుమతించనంత వరకు మీరు మీకు కావలసినది తినవచ్చు లేదా ఎలివేటర్. ఈ దశకు మీరు మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో ఈ విషయాలన్నింటినీ వర్తింపజేయాలి. మీరు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఆహారం డుకాన్ లేకపోవడం

మొదట, డుకాన్ డైట్ అమలు చేయడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే తినే ఆహారం పరిమితం. మీరు ప్రోటీన్ మరియు గోధుమ ఊక మాత్రమే తినవచ్చు కాబట్టి మీరు కూడా విసుగు చెందుతారు. అదనంగా, డ్యూకాన్ డైట్ రోజువారీ ఆహారంగా ఉపయోగించడానికి చాలా సరైనది కాదు. మీరు కూడా చిక్కుకోవచ్చు ఏకీకరణ దశ మీరు చాలా బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే నెలలు లేదా సంవత్సరాలు. కొన్నిసార్లు, డుకాన్ ఆహారం చాలా కాలం పాటు నిర్వహించినట్లయితే కొన్ని పోషకాహార లోపాలను కూడా కలిగిస్తుంది. కొంచెం బరువు తగ్గాల్సిన వారికి డుకాన్ డైట్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. కొందరికి, డుకాన్ డైట్‌కు చాలా డబ్బు ఖర్చవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ వాలెట్‌ను హరించే చేపలు మరియు చికెన్ వంటి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్‌లను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు లేదా మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు మూత్రపిండాల రుగ్మతలు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు, మీరు డుకాన్ డైట్‌ను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

Dukan ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉందా?

డుకాన్ డైట్ యొక్క ప్రారంభ దశలో, తగ్గిన నీటి బరువు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవిస్తారు. అయితే, మీ సాధారణ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు మళ్లీ బరువు పెరగవచ్చు. నిజానికి, Dukan ఆహారం యొక్క ప్రభావం మరియు భద్రతపై ఇంకా చాలా పరిశోధనలు అవసరం. ఎందుకంటే డుకాన్ డైట్ చాలా కాలం పాటు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఎలుకలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో అధిక ప్రొటీన్లు ఉన్న ఆహారం వల్ల జీవితంలో తర్వాత కిడ్నీ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని తేలింది. డుకాన్ డైట్ మీ రోజువారీ పోషకాహారాన్ని తీర్చగల మరియు కొన్ని పోషకాహార లోపాలను అనుభవించే అవకాశాన్ని కలిగి ఉండే అనేక నిర్దిష్ట ఆహారాలను కూడా పరిమితం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

బరువు తగ్గే ప్రారంభ దశల్లో డుకాన్ డైట్ మీకు సహాయం చేయగలదు, అయితే ఈ డైట్ తప్పనిసరిగా జీవనశైలిగా వర్తింపజేయడానికి తగినది కాదు. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావం మరియు భద్రతను చూడటానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం. మీరు డుకాన్ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలని ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు లేదా మధుమేహం, మూత్రపిండాల సమస్యలు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే.