ఫింగర్ కదలిక అనేది శరీరంలోని ఒక భాగం, ఇందులో చక్కటి మోటారు కదలికలు ఉంటాయి. వేళ్లను కదిలించడంలో ఇబ్బంది లేదా దృఢత్వం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఫింగర్ సమస్యలను అధిగమించడానికి మరియు చక్కటి మోటారు కదలికలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక పరిష్కారం. దిగువ పూర్తి సమీక్షను చూడండి..
ఆరోగ్యానికి వేలి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
చిన్నదైనప్పటికీ, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మద్దతుగా వేళ్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీరు మీ వేళ్లను కదపలేకపోతే, గ్లాసు పట్టుకోవడం, చెంచా పట్టుకోవడం లేదా రాయడం వంటి పనులను చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది కలుగుతుందని ఊహించండి. వేళ్లు వంటి చిన్న కండరాలను కలిగి ఉన్న కదలిక సామర్థ్యాలను చక్కటి మోటార్ నైపుణ్యాలు అంటారు. ఈ కదలికకు ఖచ్చితత్వం మరియు చేతి-కంటి సమన్వయం కూడా అవసరం. ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్ వైద్య పునరావాసంలో సహాయపడుతుంది ఫింగర్ వ్యాయామాలు మీకు విదేశీగా అనిపించవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వేళ్ల వినియోగానికి సంబంధించి చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాల శిక్షణ కోసం ఫింగర్ స్పోర్ట్స్ వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని ఎవరు భావించారు. ఈ చర్య ఫలితంగా ఉత్పన్నమయ్యే లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది
చూపుడు వేలు . మీరు మిస్ చేయకూడని వేలి వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- చక్కటి మోటార్ నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
- ఖచ్చితత్వం మరియు చేతి-కంటి సమన్వయాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
- వేళ్లు మరియు చేతులను బలోపేతం చేయండి
- కదలిక పరిధిని పెంచండి
- నొప్పి నుండి ఉపశమనం
- ఆర్థరైటిస్, స్నాయువు వాపు లేదా గాయం వంటి ఎముక మరియు కీళ్ల వ్యాధుల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో సహాయం చేస్తుంది
లో
జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ రిహాబిలిటేషన్ టైప్ చేయడం వంటి పునరావృత కదలికలతో వేళ్లను ఉపయోగించడం గురించి కూడా పేర్కొన్నారు
కీబోర్డ్ రోగులలో వేలు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మస్తిష్క పక్షవాతము. [[సంబంధిత కథనం]]
వేలి వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు
సాధారణంగా క్రీడలు లేదా జిమ్నాస్టిక్స్‌లా కాకుండా, వేలి వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా, ఊపిరి పీల్చుకోనివ్వవు లేదా చెమట పట్టేలా చేయవు. అయితే, మీరు వేలు నొప్పిని అనుభవిస్తే, వేలికి వ్యాయామాలు చేసే ముందు వెచ్చని కంప్రెస్ లేదా నూనెను ఉపయోగించండి. గాయం లేదా నొప్పి యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ బిజీ లైఫ్‌లో మీరు చేయగలిగే కొన్ని వేలి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. పిడికిలి పిడికిలి
ఈ ఫింగర్ వ్యాయామం సాగదీయడం లక్ష్యంతో చేయబడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు పిడికిలి బిగించే కదలికను చేయాలి. పిడికిలి జిమ్నాస్టిక్స్ కదలిక కోసం ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:
- మీ పిడికిలిని సున్నితంగా బిగించండి, మీ వేళ్లపై మీ బొటనవేళ్లను కట్టుకోండి
- 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- వెళ్లి మీ వేళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి
- ఈ కదలికను రెండు చేతులకు కనీసం 4 సార్లు చేయండి
2. పంజా
సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన మరో వేలు వ్యాయామ కదలిక పంజాల వంటి వేళ్లను ఏర్పరుస్తుంది.
- మీ కుడి అరచేతిని మీ ముందు ఉంచండి
- అన్ని చేతివేళ్లను పంజాల వలె కనిపించే వరకు క్రిందికి వంచండి
- 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి
- ప్రతి చేతికి కనీసం 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి
3. పట్టు
పట్టుకోవడం అనేది బంతి సహాయంతో ఫింగర్ స్పోర్ట్స్ కదలికలలో ఒకటి. గ్రాస్పింగ్ వంటి కదలికలతో కూడిన స్పోర్ట్స్ జిమ్నాస్టిక్స్, వస్తువులను పట్టుకోవడంలో చేతులు మరియు వేళ్ల బలాన్ని శిక్షణనిస్తుంది. ఈ పద్ధతి స్ట్రోక్ తర్వాత కోలుకోవడానికి కూడా ఒక మార్గం, రోగులకు వారి పట్టు బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీకు చాలా మృదువైన నమూనా వంటి సాధనం అవసరం కావచ్చు. గ్రిప్పింగ్ కదలికలతో వేలి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి, వీటిలో:
- అరచేతిలో బంతిని పట్టుకోండి
- మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిండండి
- కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి
- ప్రతి చేతికి 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి
ఈ వ్యాయామం వారానికి 2-3 సార్లు చేయండి మరియు సెషన్ల మధ్య 48 గంటల పాటు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నొప్పి లేదా బొటనవేలు కీలుకు నష్టం కలిగితే ఈ కదలికను నివారించండి.
4. చిటికెడు
చిటికెడు కదలికలతో ఫింగర్ వ్యాయామం మీ వేలు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ చేతివేళ్లు మరియు బొటనవేలుతో మృదువైన నురుగు బంతిని చిటికెడు
- 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- రెండు చేతులకు 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి
ఈ వ్యాయామం వారానికి 2-3 సార్లు చేయండి మరియు సెషన్ల మధ్య 48 గంటల పాటు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నొప్పి లేదా బొటనవేలు కీలుకు నష్టం కలిగితే ఈ కదలికను నివారించండి.
5. మీ వేళ్లను పెంచండి
ఫింగర్ లిఫ్ట్‌లు ఫింగర్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లలో భాగంగా వశ్యత మరియు వేలి చేరుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి.
- మీ అరచేతులను టేబుల్ వంటి ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై ఉంచండి
- మీ అరచేతులను కలిపి ఉంచుతూ, ఉపరితలం నుండి ఒక సమయంలో ఒక వేలును నెమ్మదిగా ఎత్తండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి
- అప్పుడప్పుడు అన్ని వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లను ఒకేసారి ఎత్తండి, ఆపై వాటిని తగ్గించండి
- ప్రతి చేతికి 8-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి
6. బొటనవేలు విస్తరించండి
బొటనవేలు కండరాలను బలోపేతం చేసే వేలి వ్యాయామాలతో సహా బొటనవేలును విస్తరించండి. ఆ విధంగా, మీరు బరువైన వస్తువులను సులభంగా ఎత్తవచ్చు.
- మీ అరచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి
- రబ్బరు బ్యాండ్‌లతో ఉమ్మడి బేస్ వద్ద వేళ్లను చుట్టండి
- బొటనవేలును ఇతర వేళ్ల నుండి వీలైనంత వరకు నెమ్మదిగా తరలించండి
- 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి
- ప్రతి చేతికి 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి
ఈ వ్యాయామం వారానికి 2-3 సార్లు చేయండి మరియు సెషన్ల మధ్య 48 గంటల పాటు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]]
7. బొటనవేలు స్పర్శ
థంబ్ టచ్ అంటే బొటనవేలు మరియు ఇతర వేలి కొనను తాకి ఒక వృత్తం చేయడం. ఈ వ్యాయామం మీ బొటనవేలు యొక్క కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది.
- మీ మణికట్టుతో మీ కుడి చేతిని మీ ముందు ఉంచండి
- ప్రత్యామ్నాయంగా బొటనవేలును ఇతర నాలుగు వేళ్లతో తాకండి, అది వృత్తాకారంగా మారుతుంది
- ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- ప్రతి చేతికి కనీసం 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి
8. మట్టితో ఆడుకోండి
వేలి వ్యాయామాలలో కదలికలను చేర్చడానికి మట్టితో ఆడుకోవడం గొప్ప మార్గం. క్రీడలకు బదులు ఆడినట్లు అనిపిస్తుంది. బంకమట్టితో ఆడుకోవడం వల్ల చేతి కదలికలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, వేళ్లు చేరుకోవడం మరియు చేతులు బలోపేతం అవుతాయి. బంకమట్టి అనేది పిల్లల్లో చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాల శిక్షణతో పాటు ఆడటానికి ఒక సాధనంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
SehatQ నుండి గమనికలు
సాధారణంగా, మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో కూడా వేలి వ్యాయామాలు ఎవరైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు వేళ్లలో చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాలను శిక్షణ ఇవ్వాలి. అంతేకాకుండా, మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఫింగర్ వ్యాయామాలు వైద్య పునరావాస రూపంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. వాస్తవానికి, మీ వేళ్లను రింగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, ఫింగర్ స్పోర్ట్స్ చేయడం మరింత సిఫార్సు చేయబడింది. మీ వేళ్లను చాలా తరచుగా మోగించడం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, అన్ని ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేమని గుర్తుంచుకోండి. ముఖ్యంగా కీళ్ల సమస్యలు ఉంటే. మీ పరిస్థితికి సరిపోయే ఫింగర్ స్పోర్ట్స్ కదలికల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది మీ వైద్యంను పెంచడం మరియు గాయం లేదా ఎముక మరియు కీళ్ల పరిస్థితుల తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వేలి వ్యాయామాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే,
వైద్యుడిని సంప్రదించండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ మరియు Google Play ఇప్పుడు!
పట్టుకోవడం అనేది బంతి సహాయంతో ఫింగర్ స్పోర్ట్స్ కదలికలలో ఒకటి. గ్రాస్పింగ్ వంటి కదలికలతో కూడిన స్పోర్ట్స్ జిమ్నాస్టిక్స్, వస్తువులను పట్టుకోవడంలో చేతులు మరియు వేళ్ల బలాన్ని శిక్షణనిస్తుంది. ఈ పద్ధతి స్ట్రోక్ తర్వాత కోలుకోవడానికి కూడా ఒక మార్గం, రోగులకు వారి పట్టు బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీకు చాలా మృదువైన నమూనా వంటి సాధనం అవసరం కావచ్చు. గ్రిప్పింగ్ కదలికలతో వేలి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి, వీటిలో: 
