వృద్ధాప్యం వరకు కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండడం అందరి కల. దురదృష్టవశాత్తు, వయస్సు కంటి రుగ్మతలకు ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. అందుకే వృద్ధులకు కంటి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. వృద్ధుల కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మరియు వృద్ధులైనప్పటికీ స్పష్టంగా చూడగలిగేలా చేసే కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి? మరింత సమాచారాన్ని క్రింద చూద్దాం. [[సంబంధిత కథనం]]
వృద్ధులకు కంటి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
కళ్లు పొడిబారడం వంటి కంటి లోపాలు, వృద్ధాప్యం కారణంగా వృద్ధులపై దాడి చేసే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే వృద్ధాప్యం కన్నీళ్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు కన్నీళ్ల కూర్పులో అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి వృద్ధాప్యంలోకి వచ్చినప్పుడు పొడి కళ్ళుతో పాటు, గ్లాకోమా, కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ వంటి ఇతర రుగ్మతలు కూడా సంభవించవచ్చు. కానీ చింతించకండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా ఈ ఒక ఆరోగ్య సమస్యను నివారించవచ్చు లేదా కనీసం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ప్రతిరోజూ వర్తించే వృద్ధులలో కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
1. పోషకాహారం తీసుకోవడం పూర్తి చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఆహారాన్ని అనుసరించడం అనేది కళ్ళతో సహా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి కీలకమైన దశ. వృద్ధులకు ఆహారం పండ్లు మరియు కూరగాయల రూపంలో ఉండేలా చూసుకోండి. నిపుణులు వృద్ధులు రోజుకు 5-9 మోతాదుల వరకు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఎందుకంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలు కంటి ఆరోగ్యానికి కీలకమైన ముఖ్యమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్, ఒమేగా 3 మరియు లుటీన్.
- యాంటీ ఆక్సిడెంట్
వృద్ధాప్యం కారణంగా కంటి వ్యాధికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కళ్లను రక్షించడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు ముదురు మరియు ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందవచ్చు.
- లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్
రెండు పదార్థాలు మొక్కల వర్ణద్రవ్యం, ఇవి కెరోటినాయిడ్ల రకాలు. అతినీలలోహిత కాంతి వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ప్రభావాలు (ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం) నుండి రెటీనాను రక్షించడంలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ పాత్ర పోషిస్తాయి.
బచ్చలికూర, స్వీట్ కార్న్ మరియు బ్రోకలీలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ పదార్ధం కాలే కూరగాయలలో కూడా కనిపిస్తుంది సూపర్ ఫుడ్స్. మితిమీరిన పురుగుమందులకు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి కాలే, ఆర్గానిక్ ఎంచుకోండి.
- విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి
విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యకరమైన కంటి అవయవాలకు చాలా ముఖ్యమైనది. అదేవిధంగా విటమిన్ సి, ఇది ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
విటమిన్ ఎ పొందడానికి క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయలు వంటి పసుపుతో కూడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. అదే సమయంలో, మీరు స్ట్రాబెర్రీ మరియు బ్రోకలీ నుండి విటమిన్ సి పొందవచ్చు. అదే సమయంలో విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడానికి, సిట్రస్ పండ్లు వినియోగానికి ఒక ఎంపిక.
- ప్రొటీన్
లీన్ మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి. ప్రోటీన్‌తో పాటు, మీరు మాంసం మరియు మత్స్య నుండి పొందగలిగే జింక్ ఉంది. గుడ్లలో కళ్లకు మేలు చేసే ల్యూటిన్ కూడా ఉంటుంది.
- ఒమేగా 3
ఒమేగా 3 కళ్లను పొడిబారకుండా చేస్తుంది మరియు వృద్ధులలో కంటిశుక్లం తగ్గుతుంది. మీరు చేపలు, అవిసె గింజల నూనె తినడానికి సలహా ఇస్తారు (అవిసె గింజలు), మరియు వాల్‌నట్‌లు, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల ఆరోగ్యకరమైన తీసుకోవడం కోసం.
- ఫైబర్
డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం పాత్ర పోషిస్తుంది. మధుమేహం మరియు దాని సమస్యలు డయాబెటిక్ రెటినోపతి సంభావ్యతను పెంచడంతో పాటు కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని మీకు తెలుసా?
2. ధూమపానం మానేయండి
ఇప్పటికీ చురుకుగా ధూమపానం చేస్తున్న వృద్ధులు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటే మరియు గ్లాకోమా వంటి వృద్ధుల కంటి రుగ్మతలను నివారించాలనుకుంటే అలవాటును మానుకోవాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. సిగరెట్లలో కంటి కణాలతో సహా దీర్ఘకాలంలో శరీర కణాలను దెబ్బతీసే పదార్థాలు ఉంటాయి. అందుకే వీలైనంత త్వరగా పొగతాగే అలవాటు మానేయాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వృద్ధులకు కంటి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో కూడా సరళమైన మార్గంలో చేయవచ్చు, అవి తేలికపాటి వ్యాయామం:
జాగింగ్ఉదయాన. అవును. వ్యాయామం శరీర విధులు తప్పనిసరిగా నడుస్తుందని నిరూపించబడింది. మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి మీ తల్లిదండ్రులను లేదా ఇతర వృద్ధ కుటుంబ సభ్యులను ఆహ్వానించవచ్చు
జాగింగ్,కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం. ఇలా క్రమశిక్షణ పాటిస్తే వయసు పైబడినా కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయని ఆశ.
4. చదువుతున్నప్పుడు లేదా స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ లైటింగ్‌ని సర్దుబాటు చేయండి
పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు, టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు లేదా స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు లైటింగ్‌ని సర్దుబాటు చేయడం
స్మార్ట్ఫోన్వృద్ధులలో కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి ఇది ఒక ఉదాహరణ. దీర్ఘకాలంలో చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉండే కాంతికి గురికావడం కంటి పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, వృద్ధుల కళ్ళు చూసినప్పుడు కొద్దిగా మసకబారవచ్చు.
5. కంప్యూటర్ చదివేటప్పుడు లేదా ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అప్పుడప్పుడు మీ కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి
చదువుతున్నప్పుడు, మీ కళ్ళకు కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. ఇది క్లుప్తంగా కళ్ళు మూసుకోవడం లేదా పదే పదే రెప్పవేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. వృద్ధులు తరచుగా స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం కూడా ముఖ్యం
స్మార్ట్ఫోన్అలాగే కంప్యూటర్లు.
6. సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం
వృద్ధులకు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తదుపరి మార్గం ఏమిటంటే, మీరు గది వెలుపల చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా పగటిపూట ఎండలు మండుతున్నప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించడం. ఎందుకంటే సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత-బి (UVB) కిరణాలకు గురికావడం వల్ల కాలక్రమేణా కంటి రెటీనా దెబ్బతింటుంది. తత్ఫలితంగా, వృద్ధులు కంటిశుక్లం అని మనకు తెలిసిన దృష్టి లోపాలను అనుభవిస్తారు
7. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
వృద్ధుల కళ్లను సంరక్షించడంలో తగినంత విశ్రాంతి కూడా ముఖ్యమైనది, తద్వారా వారు వృద్ధాప్యంలో ఉన్నప్పటికీ వారు ఆరోగ్యంగా మరియు సక్రమంగా పనిచేస్తారు. కారణం, నిద్రపోతున్నప్పుడు, కళ్ళు సహజమైన సరళత ప్రక్రియను అనుభవిస్తాయి. ఆ విధంగా, కళ్ళు పొడిగా కాకుండా తేమగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, నిద్రలో, కళ్ళు దుమ్ము, పొగ మరియు ఇతర అలెర్జీ-ప్రేరేపిత మూలకాలు (అలెర్జీలు) వంటి వాటి పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించే పదార్థాల సహజమైన ప్రక్షాళన ప్రక్రియను కూడా నిర్వహిస్తాయి.
8. సాధారణ కంటి తనిఖీలు
రెగ్యులర్ కంటి ఆరోగ్య పరీక్షలు కూడా మిస్ చేయకూడదు. వృద్ధుల కంటి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడంతో పాటు, గ్లాకోమాతో సహా కంటి రుగ్మతల ఉనికి లేదా లేకపోవడాన్ని గుర్తించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. వృద్ధులు కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవాలని సూచించారు. అయితే, ఇది డాక్టర్ పరీక్ష ఫలితాల ప్రకారం రోగి యొక్క కంటి పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వృద్ధులకు కంటి వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు వైద్య పరీక్షలు మరింత తరచుగా నిర్వహించబడతాయి.
SehatQ నుండి గమనికలు
వృద్ధాప్యం కారణంగా కంటి పనితీరు క్షీణించడమే కాకుండా, వృద్ధులు సమస్యలకు దారితీసే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా వారి కళ్ళను ఉంచుకోవచ్చు. అందువల్ల, వృద్ధులలో కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం ముఖ్యం. కంటి ఆరోగ్యం గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? దయచేసి
నేరుగా వైద్యునితో చాట్ చేయండిస్మార్ట్ఫోన్SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో.
SehatQ యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండియాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో.
