క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన వివిధ ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు, ప్రత్యేకించి సత్తువ మరియు శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు మీ వ్యాయామ దినచర్యకు ఆటంకం కలిగించే అంశాలు ఉన్నాయి. ఫిట్‌గా మరియు రిలాక్స్‌గా భావించే బదులు, మీరు మీరే ఎక్కువగా పని చేస్తే వ్యాయామం తర్వాత వికారంగా అనిపించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి క్రీడలలో ప్రారంభకులకు, వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటు పడిన వ్యక్తులు, అథ్లెట్లతో సహా ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు శారీరక శ్రమ నుండి అరికట్టకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం తర్వాత వికారం నివారించడానికి కారణాలు మరియు మార్గాలను తెలుసుకుందాం.
ఈ వ్యాయామం తర్వాత వికారం యొక్క కారణాన్ని తెలుసుకోండి
వ్యాయామం తర్వాత వికారం యొక్క కొన్ని కారణాలు, వీటిలో:
1. వ్యాయామానికి ముందు ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాదు
వ్యాయామం తర్వాత వికారం యొక్క కారణాలలో ఒకటి వ్యాయామానికి ముందు కడుపులో అదనపు ఆహారం మరియు ద్రవం, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ సరైన రీతిలో జీర్ణం చేయదు. జీర్ణాశయంలో రక్తప్రసరణ సరిగా జరగకపోవడం వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.
2. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం
వ్యాయామం తర్వాత వికారం కూడా మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత చాలా ఎక్కువ అని సంకేతం. ఇది మీకు తరచుగా జరిగితే, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. శరీరంలో ద్రవం తీసుకోవడం లేకపోవడం
స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీస్ సమయంలో మరియు తర్వాత ద్రవం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వికారం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరచడానికి మరియు కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం చెమటను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తగ్గిన ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు వికారం కలిగించవచ్చు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం
యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ నిర్జలీకరణం కూడా గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని ఆలస్యం చేస్తుందని, వికారం కలిగించవచ్చని పేర్కొంది.
4. తక్కువ చక్కెర కంటెంట్
తక్కువ చక్కెర స్థాయిలు లేదా హైపోగ్లైసీమియా వికారం, తలనొప్పి మరియు మైకము కలిగించవచ్చు. వాస్తవానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర అవయవాలకు చక్కెర అవసరం. తీవ్రంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వణుకు, అలసట మరియు అస్పష్టమైన దృష్టిని అనుభవించవచ్చు.
వ్యాయామం తర్వాత వికారం నివారించడానికి ఇలా చేయండి
మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో వ్యాయామం తర్వాత వికారం నివారించవచ్చు:
1. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది
అకస్మాత్తుగా ప్రారంభించి ముగించే వ్యాయామం వ్యాయామం తర్వాత వికారం కలిగించవచ్చు. కండరాలు మరియు కీళ్ల మాదిరిగానే, మీరు అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా ఆపివేసినప్పుడు అవయవాలు కుదుపుకు గురవుతాయి. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు సన్నాహక దశను దాటవేయకూడదు మరియు తర్వాత చల్లబరుస్తుంది. వికారం నివారించడంతో పాటు, వేడెక్కడం కండరాలను సాగదీయడం మరియు చల్లబరుస్తుంది వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. దీనితో, మీరు గాయాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.
2. వ్యాయామానికి కొన్ని గంటల ముందు తినండి
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, రక్తం కండరాలకు మరియు కష్టపడి పనిచేసే ముఖ్యమైన అవయవాలకు ప్రవహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు మెదడు. ఇంతలో, జీర్ణ అవయవాలు రక్త ప్రసరణ లోపాన్ని అనుభవిస్తాయి. ఫలితంగా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. మీరు చాలా నిండుగా తింటే లేదా మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు దూరం చాలా దగ్గరగా ఉంటే, మీ కడుపు అసౌకర్యంగా, వికారంగా కూడా అనిపించవచ్చు. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి జీర్ణవ్యవస్థకు తగినంత సమయం ఉండకపోవడమే దీనికి కారణం. పోస్ట్-వర్కౌట్ వికారం నిరోధించడానికి, మీరు మీ వ్యాయామానికి రెండు మూడు గంటల ముందు ఆరోగ్యకరమైన, నింపే చిరుతిండిని తినవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, భాగం కూడా అధికం కాదు. వ్యాయామం చేయడానికి కొన్ని గంటల ముందు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు పని చేయడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటారు. ఈ దశ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
3. వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి
మునుపటి పాయింట్‌తో కొనసాగిస్తూ, వ్యాయామం చేసే ముందు మీ కడుపులోకి ప్రవేశించే ఆహార రకాన్ని కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు వ్యాయామం కోసం శక్తి బూస్ట్ వంటి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినవచ్చు. అరటిపండ్లు లేదా అవోకాడో రసంతో కాల్చిన రై బ్రెడ్
వోట్మీల్ కొన్ని ఉదాహరణలతో సహా. సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. ఉదాహరణకు, వేయించిన లేదా రెండాంగ్. ఈ రకమైన ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, కాబట్టి అవి అజీర్ణాన్ని ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది. కొవ్వు మరియు జిడ్డుగల ఆహారాలు కొవ్వును జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడే పిత్తాన్ని విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది కడుపులో యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత వికారంను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, అజీర్తిని పెంచే ప్రమాదం ఉన్న ఇతర రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలను కూడా నివారించండి. ఉదాహరణకు, మసాలా మరియు ఆమ్ల ఆహారాలు మరియు కెఫిన్ పానీయాలు. ఈ రకమైన ఆహారం వికారం మరియు వాంతులు కలిగిస్తుంది.
4. తగినంత నీరు త్రాగాలి
శరీరానికి తగినంత ద్రవం అవసరం, వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం చాలా చెమట పడుతుంది కాబట్టి శరీరం నిర్జలీకరణం చెందకుండా ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి 10-20 నిమిషాలకు 200 ml నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు. క్రీడా పానీయం (
క్రీడా పానీయం ) మీకు అవసరం కూడా ఉండకపోవచ్చు. వినియోగం
క్రీడా పానీయం సాధారణంగా మీరు 45-60 నిమిషాల పాటు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేసినప్పుడు శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడానికి మాత్రమే అవసరం. వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు కూడా ఎక్కువ నీరు త్రాగకూడదని గుర్తుంచుకోండి. అధిక ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. శరీర ఎలెక్ట్రోలైట్స్‌లో తగ్గుదల రక్తంలో తక్కువ సోడియం కంటెంట్‌కు దారితీస్తుంది, వ్యాయామం తర్వాత వికారం కలిగిస్తుంది.
5. వాతావరణం మరీ వేడిగా లేనప్పుడు వ్యాయామం చేయడం
వేడి వాతావరణం మరియు ప్రదేశాలు మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి, అనుభూతిని కూడా కలిగిస్తాయి
వడ దెబ్బ . మీరు డీహైడ్రేషన్‌కు కూడా ఎక్కువగా గురవుతారు. నిరంతరం చేస్తే అలసట,
వడ దెబ్బ , మరియు నిర్జలీకరణం వ్యాయామం తర్వాత వికారం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, సూర్యుడు వేడిగా ఉన్నప్పుడు పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు.
6. సామర్థ్యాన్ని బట్టి క్రీడలు చేయండి
వ్యాయామం నిజంగా శరీరానికి మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, ఈ శారీరక శ్రమ మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి చేయాలి. అతిగా చేసే క్రీడా కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని అలసిపోవడమే కాకుండా, వికారం, మైకము మరియు మూర్ఛను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. అధ్వాన్నంగా, శరీరాన్ని దాని సామర్థ్యానికి మించి వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడం వల్ల కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఉద్రిక్తంగా మారవచ్చు, గాయపడవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, మీ సామర్థ్యం మరియు శక్తిని బట్టి క్రీడా కార్యకలాపాలు చేయండి. మీరు తీవ్రతను పెంచాలనుకుంటే, క్రమంగా వర్తించండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, ఆపివేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయకండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
వ్యాయామం తర్వాత వికారం ఖచ్చితంగా శారీరక శ్రమ తర్వాత మీరు ఆశించే పరిస్థితి కాదు. ఈ పరిస్థితి అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తే, మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, వ్యాయామం తర్వాత వికారం పదేపదే సంభవిస్తే మరియు ఇతర లక్షణాలతో (జ్వరం, తీవ్రమైన కండరాల తిమ్మిరి, ఛాతీ నొప్పి మరియు అధిక చెమట వంటివి) ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ పరిస్థితి వెనుక కొన్ని వైద్యపరమైన రుగ్మతలు ఉండవచ్చు.
