చాలా సన్నగా ఉన్నవారికి, అధిక బరువు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం ఎంత కష్టమో బరువు పెరగడం కూడా అంతే కష్టం. వారు శరీర బరువును పెంచుకోవడానికి అన్ని విధాలుగా ప్రయత్నించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, అందులో ఒకటి బరువు పెరుగుట పాలు తాగడం. ఒక వ్యక్తి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 18.5 కంటే తక్కువ ఉంటే సన్నగా ఉంటాడని చెప్పాలి. శరీర బరువును రెండు రెట్లు ఎత్తుతో విభజించడం ద్వారా ఈ సంఖ్య పొందబడుతుంది. ఒక చిన్న బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ శరీరంలో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉందని సూచిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో పోషకాహార లోపం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, బలహీనమైన సంతానోత్పత్తి మరియు పెరుగుదల మందగించడం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
బరువు పెరుగుట పాలు మరియు సాధారణ పాలు మధ్య తేడా ఏమిటి?
పురాతన కాలం నుండి, పాలు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరాన్ని లావుగా మారుస్తుందని నమ్ముతారు. కారణం, పాలు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల తర్వాత బరువును పెంచుతాయి. పాలు దానిలోని కొవ్వు పదార్ధాల ఆధారంగా అనేక రకాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి స్కిమ్ మిల్క్, 1% పాలు, 2% పాలు మరియు మొత్తం పాలు.
మొత్తం పాలు) ఈ రకమైన పాలలో,
మొత్తం పాలు ఒక వ్యక్తిని లావుగా మార్చడంలో పాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇతర రకాల పాల కంటే ఇందులో అత్యధిక కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది కేవలం, బరువు పెరుగుట పాలలో, పాలలోని కంటెంట్ చాలా రెట్లు ఎక్కువగా తయారవుతుంది, తద్వారా శరీర బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది. ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలంటే, బరువు పెరిగే పాలు మరియు సాధారణ పాలలోని కంటెంట్ యొక్క పోలిక ఇక్కడ ఉంది (
మొత్తం పాలు) ఒక కొలిచే కప్పు నుండి వీక్షించబడింది:
సాధారణ పాలలో 149 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి పాలు 600 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండగా, కొన్ని సర్వింగ్‌కు 1,280 కేలరీలు కూడా చేరుకుంటాయి (మీరు ఉపయోగించే పాల బ్రాండ్‌ను బట్టి).
సాధారణ పాలలో ప్రొటీన్ కంటెంట్ 8 గ్రాముల వరకు మాత్రమే ఉంటుంది. బరువు పెరిగే పాలలో సాధారణంగా 50 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటే, కొన్నింటిలో 63 గ్రాములు కూడా ఉంటాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం
మొత్తం పాలు గ్లాసుకు సగటున 12 గ్రాములు మాత్రమే, బరువు పెరగడానికి పాలు 200-250 గ్రాముల వరకు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. అమినో యాసిడ్‌లు వంటి ఇతర పదార్ధాలతో పాటు బరువు పెరుగుట పాలు కూడా తరచుగా జోడించబడవు మరియు నాలుకకు నచ్చే వివిధ రుచులలో ప్యాక్ చేయబడతాయి. ఆహారం నుండి వారి కేలరీల అవసరాలను తీర్చడం కష్టంగా భావించే వ్యక్తులకు, బరువు పెరుగుట కోసం పాలు తాగడం వారి బరువును పెంచడానికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం. అయితే, బరువు పెరుగుట కోసం పాలు వినియోగంతో పాటు వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామం లేకుండా, మీరు బరువు పెరిగే వ్యక్తి అవుతారు. అదే సమయంలో, వ్యాయామంతో, మీ కండర ద్రవ్యరాశి కూడా పెరుగుతుంది, తద్వారా మీ శరీర ఆకృతి కూడా బిగుతుగా కనిపిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయా?
బరువు పెరగడానికి, మీరు శరీరం కాల్చే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. బరువు పెరగడానికి పాలు తాగడం మీ శరీర బరువును పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు చేయగల ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
- మరింత తరచుగా తినండి, సహాచిరుతిండి. మీరు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉండండి
- చాలా పోషకాలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
- సోడా, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాలకు దూరంగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కానీ పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. బదులుగా, వినియోగాన్ని పెంచండి స్మూతీస్ లేదా మిల్క్ షేక్స్ మీ చిరుతిండిగా
- తినడానికి ముందు త్రాగవద్దు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా పూర్తి చేస్తుంది.
ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం చేయడం లేదా చురుకైన కదలికలు చేయడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా బరువు పెరగడం ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల ప్రమాదంతో కూడుకున్నది కాదు. అవసరమైతే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన శరీరాన్ని ఎలా లావు చేయాలనే దాని గురించి మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.
