కొంతమంది పిల్లలు పెద్ద కండరాలను కలిగి ఉండటం వల్ల తమ రూపాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చవచ్చని అనుకోవచ్చు. తరచుగా కాదు, ముఖ్యంగా చేతులు మరియు పొట్ట ప్రాంతంలో కండరాలను పెంచే క్రీడలు చేయడంలో కూడా ఆసక్తి చూపుతారు. అయినప్పటికీ, పిల్లలకు కండరాల మార్గం అజాగ్రత్తగా చేయరాదు, ప్రత్యేకించి వయస్సు ఇంకా చాలా ముందుగానే ఉంటే. ఎందుకంటే, అది దాని ఎదుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని భయపడుతున్నారు.
పిల్లలు కండలు తిరిగినా, బాగున్నారా లేదా?
మీ బిడ్డ కండలు తిరిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. యుక్తవయస్సుకు ముందు, పిల్లల శరీరాలు తయారుకానివి లేదా గణనీయమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించలేవు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయడం మాత్రమే కాదు, కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన రెండు ముఖ్యమైన హార్మోన్లు ఉన్నాయి, అవి గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్. దురదృష్టవశాత్తు, యుక్తవయస్సుకు ముందు పిల్లల శరీరాలు ఈ హార్మోన్లను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయవు. మీకు తగినంత హార్మోన్లు లేనప్పుడు, మీరు చేసే అన్ని వ్యాయామాలు పిల్లలలో చాలా కండరాలను ఉత్పత్తి చేయలేవు. యుక్తవయస్సుకు ముందు బరువులు ఎత్తడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది అధిక బరువులు ఉంచడం మరియు పెరుగుతున్న పిల్లల ఎముకలపై ఒత్తిడి తెచ్చి పిల్లల ఎదుగుదల కుంటుపడుతుందని భయపడుతున్నారు. అదనంగా, చిన్న వయస్సులో పెద్ద కండరాలను నిర్మించడం పిల్లల యువ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు మృదులాస్థి ప్రాంతాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి అసౌకర్యం, నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది. కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయకపోతే పిల్లలు కూడా గాయపడవచ్చు. ఈ గాయాలలో పించ్డ్ నరాలు, కండరాల ఒత్తిడి, కండరాల కన్నీళ్లు, పగుళ్లు, గ్రోత్ ప్లేట్ గాయాలు మరియు మృదులాస్థి దెబ్బతినడం ఉన్నాయి. అందువల్ల, పిల్లలకు కండరాల వివిధ మార్గాలు సిఫారసు చేయబడలేదు.
పిల్లల కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు?
పిల్లలు యుక్తవయస్సు యొక్క సంకేతాలను చూపించిన తర్వాత, ఎత్తుగా, వెడల్పుగా ఉన్న భుజాలు, మోటిమలు లేదా మీసాలు పెరగడం వంటి లక్షణాలను చూపించిన తర్వాత కండరాలను నిర్మించగలుగుతారు. ఇది యుక్తవయస్సు ప్రారంభమవుతుందని మరియు టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ ఉనికి కారణంగా కండరాల నిర్మాణం సంభవించవచ్చని సూచిస్తుంది. అయితే, ప్రతి బిడ్డకు యుక్తవయస్సు వయస్సు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, అది ముందుగానే లేదా తరువాత కావచ్చు. 9 సంవత్సరాల వయస్సులో యుక్తవయస్సు ప్రారంభమయ్యే వారు ఉన్నారు, ఇతరులు 15 సంవత్సరాల వయస్సు చివరిలో మాత్రమే సంభవిస్తారు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం పిల్లలకు మంచి అలవాటు అవుతుంది.యుక్తవయస్సు రాకముందే పిల్లలు కండలు తిరిగిన తీరు నిస్సందేహంగా భావిస్తారు, వారు చేసే వ్యాయామం వృధాగా ఉండదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది ఒక మంచి అలవాటు, ఇది పిల్లల శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. కండరాల నిర్మాణానికి వయస్సు పరిమితి కూడా 15-25 సంవత్సరాల వయస్సులో చేయాలి, తద్వారా పిల్లల శరీరం లోడ్ని తట్టుకునేలా బలంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, కడుపుని ఎలా తయారు చేయాలి
సిక్స్ ప్యాక్ పిల్లల కోసం చేయడం ప్రారంభించారు. అయినప్పటికీ, నిర్వహించబడే వివిధ వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా స్థిరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి వ్యాయామాలను స్థిరంగా చేయకపోతే కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాడు. [[సంబంధిత కథనం]]
పిల్లల కండరాలను పెంచడానికి ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం ఉందా?
ముందే చెప్పినట్లుగా, కౌమారదశ తర్వాత, పిల్లల ఎముకల పెరుగుదల పూర్తయిన తర్వాత కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు చేయడం సురక్షితం. అయినప్పటికీ, పిల్లలు వారి కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచడానికి శక్తి శిక్షణను చేయవచ్చు. తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు నియంత్రిత కదలికలు పిల్లలకు మంచి ఎంపికలు. వారు తమ సొంత శరీర బరువుతో శక్తి శిక్షణను చేయవచ్చు
గుంజీళ్ళు మరియు
పుష్ అప్స్ , తల్లిదండ్రులు లేదా బోధకుల పర్యవేక్షణలో సురక్షితంగా ఉండాలి.
గుంజీళ్ళు ఆరోపణ కూడా కడుపు చేయడానికి ఒక మార్గం
సిక్స్ ప్యాక్ పిల్లల కోసం. అయితే, ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు. ఇంతలో, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరిచే వ్యాయామాలు వారానికి కనీసం 3 సార్లు చేయవచ్చు.
జంపింగ్ రోప్ పిల్లల కండరాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది, పిల్లలకు కండరాలకు బదులుగా, వారు కండరాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడే ఇతర క్రీడలను ప్రయత్నించవచ్చు, నడక, పరుగు, ఈత, బంతి ఆడటం, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దూకడం వంటివి. తాడు. క్రీడలు చేసే ముందు, పిల్లలలో ఈ క్రింది వాటిని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది.
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ బిడ్డ 5-10 నిమిషాలు సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి. సాగదీయడం అనేది వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ కండరాలు బలంగా ఉండటానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
పిల్లలకు రిస్క్‌తో కూడిన కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకుండా, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కండరాల శిక్షణను చేయాలనుకుంటే, మీ బిడ్డ చేయవచ్చు
పుష్ అప్స్ 12-15 సార్లు. క్రీడల మధ్య, పిల్లలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు చాలా నీరు త్రాగాలి.
మీ బిడ్డ ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి. తల్లిదండ్రులు లేదా బోధకులు తప్పనిసరిగా పిల్లలను పర్యవేక్షించాలి, తద్వారా వ్యాయామ సాంకేతికత సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది. అదనంగా, పిల్లలు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ప్రమాదాలను నివారించడానికి కూడా పర్యవేక్షణ సహాయపడుతుంది. క్రీడలతో పాటు, పిల్లలు వారి ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి సమతుల్య పోషకాహారాన్ని కూడా తీసుకోవాలి. పిల్లల కోసం కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో మీరు మరింత చర్చించాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం పిల్లలకు మంచి అలవాటు అవుతుంది.యుక్తవయస్సు రాకముందే పిల్లలు కండలు తిరిగిన తీరు నిస్సందేహంగా భావిస్తారు, వారు చేసే వ్యాయామం వృధాగా ఉండదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది ఒక మంచి అలవాటు, ఇది పిల్లల శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. కండరాల నిర్మాణానికి వయస్సు పరిమితి కూడా 15-25 సంవత్సరాల వయస్సులో చేయాలి, తద్వారా పిల్లల శరీరం లోడ్ని తట్టుకునేలా బలంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, కడుపుని ఎలా తయారు చేయాలి సిక్స్ ప్యాక్ పిల్లల కోసం చేయడం ప్రారంభించారు. అయినప్పటికీ, నిర్వహించబడే వివిధ వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా స్థిరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి వ్యాయామాలను స్థిరంగా చేయకపోతే కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాడు. [[సంబంధిత కథనం]] 
జంపింగ్ రోప్ పిల్లల కండరాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది, పిల్లలకు కండరాలకు బదులుగా, వారు కండరాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడే ఇతర క్రీడలను ప్రయత్నించవచ్చు, నడక, పరుగు, ఈత, బంతి ఆడటం, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దూకడం వంటివి. తాడు. క్రీడలు చేసే ముందు, పిల్లలలో ఈ క్రింది వాటిని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది. 
