కెగెల్ వ్యాయామాల గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కటి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. బలహీనమైన పెల్విక్ కండరాలు మల ఆపుకొనలేని వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మల ఆపుకొనలేని స్థితి అనేది ఒక వ్యక్తి తన మలాన్ని పాయువు గుండా వెళ్ళకుండా పట్టుకోలేనప్పుడు. మల ఆపుకొనలేనిది మాత్రమే కాదు, బలహీనమైన కటి కండరాలు మూత్రాన్ని పట్టుకోలేని అసమర్థతను (మూత్ర ఆపుకొనలేని) ప్రేరేపిస్తాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
మల ఆపుకొనలేని కోసం కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం కటి కండరాలను బిగించడం. కెగెల్ వ్యాయామాలు పురుషులకు మాత్రమే కాకుండా మహిళలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మల ఆపుకొనలేని వ్యక్తులు, కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మల ఆపుకొనలేని స్థితిని తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే కెగెల్ వ్యాయామాలు కూడా మల కండరాలను బలోపేతం చేయగలవు. మల ఆపుకొనలేని చికిత్సలో కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను ఒక అధ్యయనం రుజువు చేసింది మరియు మల ఆపుకొనలేని చికిత్సకు కెగెల్ వ్యాయామాలు సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గమని 50 నుండి 80 శాతం విజయవంతమైన రేటుతో కనుగొన్నారు. మల ఆపుకొనలేని సమస్యను అధిగమించడమే కాకుండా, కెగెల్ వ్యాయామాలు మూత్ర ఆపుకొనలేని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.
మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
1. కార్మిక ప్రక్రియను ప్రారంభించండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు, కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేయవచ్చు. ప్రసవానికి ముందు, గర్భిణీ స్త్రీలు తల్లి కటి కండరాలను బలంగా మరియు మరింత సాగేలా చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు, తద్వారా జనన కాలువ తెరవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు యోని ఓపెనింగ్ వచ్చేలా చేసే శస్త్రచికిత్స అయిన ఎపిసియోటమీని నివారిస్తుంది.
2. ప్రసవం తర్వాత మిస్ V కోలుకునేలా చేస్తుంది
కెగెల్ వ్యాయామాలు కూడా ప్రసవ సమయంలో ఎపిసియోటమీ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న తర్వాత మిస్ V యొక్క స్థితిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. కెగెల్ వ్యాయామాలు యోనికి రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేయడంలో సహాయపడతాయి.కెగెల్ వ్యాయామాలు రక్తం ఆక్సిజన్ మరియు వివిధ పోషకాలను తీసుకువెళ్లడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి ఎపిసియోటమీ ద్వారా దెబ్బతిన్న వివిధ కణాలు మరియు యోని కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైనవి.
3. క్లోజ్ మిస్ వి
సాధారణ డెలివరీ ప్రక్రియలో పాల్గొన్న తర్వాత, సాధారణంగా మిస్ V మునుపటి కంటే విస్తృతంగా ఉంటుంది. మహిళల్లో మెనోపాజ్ తర్వాత వదులుగా ఉండే మిస్ విని బిగించడానికి కూడా కెగెల్ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి.
4. సెక్స్ పనితీరును మెరుగుపరచండి
భార్యలకు శుభవార్త ఎందుకంటే కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాల్లో ఒకటి లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడం. కెగెల్ వ్యాయామాలు యోని మరియు పెల్విస్‌లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది లైంగిక కోరికను పెంచుతుంది. అదనంగా, కెగెల్ వ్యాయామాల కదలిక స్త్రీలకు భావప్రాప్తిని చేరుకోవడం సులభతరం చేస్తుంది, యోనికి కందెనను జోడించి, యోనిలో కండరాలను సడలించడం ద్వారా యోనిని మరింత తెరిచి ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు
1. సెక్స్ పనితీరును మెరుగుపరచండి
లైంగిక పనితీరుపై కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు మహిళలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు, పురుషులకు కూడా. పురుషులలో కొన్ని లైంగిక సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. కెగెల్ వ్యాయామాల ద్వారా అధిగమించగలిగే కొన్ని లైంగిక సమస్యలు స్కలనం సమయంలో క్లైమాక్టూరియా లేదా మూత్రం విడుదల కావడం, అంగస్తంభన లోపం లేదా నపుంసకత్వము మరియు అకాల స్కలనం. భర్తలుగా మారిన పురుషులు లైంగిక సంపర్కంలో పెరుగుదలను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే కెగెల్ వ్యాయామాలు పురుషులు స్ఖలనాన్ని సులభంగా నియంత్రించడంలో మరియు భావప్రాప్తి సమయంలో సంచలనాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
2. ప్రోస్టేట్ వాపును అధిగమించడం
నిరపాయమైన ప్రోస్టాటిక్ హైపర్‌ప్లాసియా లేదా ప్రోస్టాటిటిస్ కారణంగా ప్రోస్టేట్ గ్రంధి యొక్క వాపు, వాపు లేదా విస్తరణను అనుభవించే పురుషులు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.
కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?
స్థూలంగా చెప్పాలంటే, పురుషులు మరియు స్త్రీలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే విధానం ఎక్కువ లేదా తక్కువ. అయితే, కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు ముందుగా మీ కటి కండరాలను గుర్తించాలి. స్త్రీలలో, పెల్విక్ కండరాలను కనుగొనడం అనేది యోనిలోకి శుభ్రమైన వేలిని చొప్పించడం మరియు వేలి చుట్టూ ఉన్న యోని కండరాలను బిగించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఇంతలో, పురుషులు శుభ్రం చేసిన వేలిని పురీషనాళంలోకి చొప్పించడం ద్వారా మరియు పిరుదులు, తొడలు మరియు కడుపు కండరాలను బిగించకుండా వేళ్ల చుట్టూ ఉన్న అంగ కండరాలను బిగించడం ద్వారా కటి కండరాలను కనుగొనవచ్చు. పురుషులు వారి కటి కండరాలను గుర్తించడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ఉపయోగించే కండరాలను బిగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇప్పటికీ వారి కటి కండరాల స్థానాన్ని కనుగొనని పురుషులు మరియు మహిళలకు మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటంటే, మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నప్పుడు మూత్రాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించడం, ఎందుకంటే మూత్రాన్ని బయటకు ఉంచే కండరాలు మీ కటి కండరాలు. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ కటి కండరాలను కనుగొనలేకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు మీ కటి కండరాలను కనుగొన్నట్లయితే, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయగల ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు మూత్ర విసర్జన చేశారని నిర్ధారించుకోండి. కెగెల్ వ్యాయామాలను ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:
- మీ వెన్ను, కడుపు మరియు పిరుదుల కండరాలను ఒత్తిడి చేయకుండా మూడు సెకన్ల పాటు మీ కటి కండరాలను బిగించండి. ఆ తర్వాత మూడు సెకన్ల పాటు పెల్విక్ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
- కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు రోజుకు మూడు సార్లు చేయండి.
- అలా చేసిన కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీరు సమయాన్ని మూడు సెకన్ల నుండి 10 సెకన్లకు పెంచవచ్చు.
ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన పరిణామాలు ఉన్నందున మీరు తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ వెన్ను లేదా కడుపులో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయడం లేదు.
వైద్యుడిని సంప్రదించండి
మీకు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, సరైన కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా మీరు కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
