మీరు హైపోక్సియా (తక్కువ ఆక్సిజన్ సంతృప్తత) మరియు శరీర కణజాలాలకు నష్టం జరగకుండా ఉండటానికి సాధారణ రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయిలను (> 95 శాతం) నిర్వహించాలి. ముఖ్యంగా, కోవిడ్-19 వంటి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మీ కోసం. దానిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడానికి, మీరు రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచే ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. తక్కువ రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయిలు (<95 శాతం) పేలవమైన అవయవ పనితీరును సూచిస్తాయి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రోటీన్ హిమోగ్లోబిన్ మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను పెంచడంలో అనేక రకాల ఆహారం పాత్ర పోషిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలపై ఆహారం యొక్క ప్రభావం
రక్తంలో ప్రాణవాయువును పెంచే ఆహారాలు అంటే ఆక్సిజన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు కాదు. ఈ ఆహారాలు వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అణువులను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆల్కలీన్ pH కలిగి ఉంటాయి, ఇవన్నీ శరీరంలో సరైన రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి అవసరం. అదనంగా, శరీరానికి అవసరమైన వివిధ పోషకాల వంటి ప్రేగుల ద్వారా ఆక్సిజన్ ఆహారం నుండి గ్రహించబడదు. ఆక్సిజన్ మనం రక్తంలోకి పీల్చే గాలి నుండి పొందబడుతుంది, తరువాత హిమోగ్లోబిన్ ద్వారా రవాణా చేయబడుతుంది మరియు శరీరం అంతటా ప్రసరిస్తుంది. రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడతాయి కాబట్టి, మీరు విటమిన్లు A, B2, B3, B5, B9 మరియు B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు; ఇనుము మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలు; మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ అణువులు. అదనంగా, రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలు ఆల్కలీన్ pHని కలిగి ఉండాలి, తద్వారా అవి స్ట్రోక్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్ వంటి వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.
రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచే ఆహారాల రకాలు
రక్తంలో ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. పండ్లు
అవోకాడో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది.పండ్లు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం. మామిడి, కివి, సీతాఫలం, అవోకాడో, దానిమ్మ, పీచు, పైనాపిల్, టొమాటో, అత్తి పండ్లను, మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాలు, యాపిల్స్, బెర్రీలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ) వంటి కొన్ని రకాల పండ్లు రక్తంలోని ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, అవకాడోలో విటమిన్లు A, B3, B6, B12, కోలిన్, ఫోలేట్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ వివిధ పోషకాలు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, దానిమ్మలో ఇనుము, రాగి, జింక్, విటమిన్లు B3 మరియు B6, కోలిన్ వరకు ఉంటాయి. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క జీవ లభ్యతను పెంచడం మరియు శరీరంలోని అవయవాలకు ఆక్సిజన్ పంపిణీని పెంచడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో ఈ పోషకాల శ్రేణి పాత్ర పోషిస్తుంది. మరోవైపు, సిట్రస్ పండ్లు లేదా నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది హిమోగ్లోబిన్-ఆధారిత ఆక్సిజన్ క్యారియర్స్ (HBOC) అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్. ఆల్కలాయిడ్స్, ఫ్లేవనాయిడ్‌లు, కెరోటినాయిడ్స్ వంటి సెకండరీ మెటాబోలైట్‌లలోని కొంత కంటెంట్ కూడా యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. కూరగాయలు
వెల్లుల్లి ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని భావిస్తారు కూరగాయలు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క మూలం, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ రకమైన ఆహారం మన శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం. బీట్‌రూట్, క్యారెట్, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు, వెల్లుల్లి, బ్రోకలీ, పసుపు, దాల్చినచెక్క, అల్లం, కారపు మిరియాలు, పాలకూర మరియు బీన్స్‌లు రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచే ఆహారాలను కలిగి ఉన్న కూరగాయల రకాలు. ఉదాహరణకు, బీట్‌రూట్ లేదా బీట్‌రూట్‌లో సహజమైన నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని వివిధ శరీర కణజాలాలకు అడ్డంకి లేకుండా ప్రవహిస్తుంది. బీట్‌రూట్ రసం హైపోక్సియా నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. ఇంతలో, వెల్లుల్లి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ ఒక కూరగాయలో లిపిడ్‌లను తగ్గించగల, యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ప్లేట్‌లెట్ వంటి భాగాలు ఉంటాయి. కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీలో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వెల్లుల్లిని తీసుకోవడం మూలాధార ధమనుల ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మధుమేహం ఉన్న రోగులలో హైపోక్సేమియాను తగ్గిస్తుంది.
హెపాటోపల్మోనరీ సిండ్రోమ్, ఇది కాలేయ వ్యాధి ఉన్న రోగుల ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి. చివరగా, బ్రోకలీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది మరియు మంటను నిరోధించడంలో సహాయపడే ఫైటోకెమికల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది. జనవరిలో వరల్డ్ అలర్జీ ఆర్గనైజేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక ప్రయోగం తీవ్రమైన COVID-19ని నివారించడంలో బ్రోకలీ యొక్క సామర్థ్యాన్ని కనుగొంది. అయితే, ఈ సామర్థ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
3. ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తారు. పైన ఉన్న రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచే ఆహారాలతో పాటు, మీరు గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు, సన్నని మాంసాలు, చేపలు, గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఉదాహరణకు, గుండె నుండి శరీరంలోని వివిధ అవయవాలకు ఆక్సిజన్ మరియు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. సందేహాస్పద పోషకాలలో ఇనుము, రాగి, జింక్, కాల్షియం, విటమిన్లు (B3, B5, B6, మరియు E), ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
రక్తంలో ఆక్సిజన్ పెంచడానికి మరొక మార్గం
రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచే ఆహారాలతో మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను కూడా పెంచుకోవచ్చు.
1. ధూమపానం మానేయండి
Web MD నుండి నివేదిస్తూ, ధూమపానం మానేసిన కేవలం రెండు వారాలతో వారి ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలు గణనీయంగా మెరుగుపడతాయని చాలా మంది వెల్లడిస్తున్నారు. ఈ కాలంలో మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరు కూడా దాదాపు 30 శాతం మెరుగుపడవచ్చు. అందువల్ల, ధూమపానం మానేయడం రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
2. కిటికీని తెరవండి లేదా బయట స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి
కిటికీ తెరవడం లేదా ఇంటి నుండి కాసేపు బయటకు వెళ్లడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి, తద్వారా రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి.
3. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం
మీరు మీ వాయుమార్గాలను తెరవడానికి మరియు మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి నోటి శ్వాస మరియు బొడ్డు శ్వాస వంటి సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచే ఈ పద్ధతిని మీరు రోజూ చేయవచ్చు.
4. ఆక్సిజన్ థెరపీ
మీ ఆక్సిజన్ స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు వెంటనే ఆక్సిజన్ థెరపీని పొందడానికి సమీపంలోని ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి. ఈ థెరపీ సాధారణ గదిలో కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు త్వరగా పెరుగుతాయి. రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచే ఈ మార్గం ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను త్వరగా పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఇది రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచే ఆహారాలు మరియు ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను పెంచడానికి ఇతర మార్గాల వివరణ. రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడానికి, మీరు ఆక్సిమీటర్ అనే పరికరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
అవోకాడో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది.పండ్లు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం. మామిడి, కివి, సీతాఫలం, అవోకాడో, దానిమ్మ, పీచు, పైనాపిల్, టొమాటో, అత్తి పండ్లను, మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాలు, యాపిల్స్, బెర్రీలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ) వంటి కొన్ని రకాల పండ్లు రక్తంలోని ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, అవకాడోలో విటమిన్లు A, B3, B6, B12, కోలిన్, ఫోలేట్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ వివిధ పోషకాలు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, దానిమ్మలో ఇనుము, రాగి, జింక్, విటమిన్లు B3 మరియు B6, కోలిన్ వరకు ఉంటాయి. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క జీవ లభ్యతను పెంచడం మరియు శరీరంలోని అవయవాలకు ఆక్సిజన్ పంపిణీని పెంచడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో ఈ పోషకాల శ్రేణి పాత్ర పోషిస్తుంది. మరోవైపు, సిట్రస్ పండ్లు లేదా నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది హిమోగ్లోబిన్-ఆధారిత ఆక్సిజన్ క్యారియర్స్ (HBOC) అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్. ఆల్కలాయిడ్స్, ఫ్లేవనాయిడ్‌లు, కెరోటినాయిడ్స్ వంటి సెకండరీ మెటాబోలైట్‌లలోని కొంత కంటెంట్ కూడా యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది. 
వెల్లుల్లి ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని భావిస్తారు కూరగాయలు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క మూలం, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ రకమైన ఆహారం మన శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం. బీట్‌రూట్, క్యారెట్, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు, వెల్లుల్లి, బ్రోకలీ, పసుపు, దాల్చినచెక్క, అల్లం, కారపు మిరియాలు, పాలకూర మరియు బీన్స్‌లు రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచే ఆహారాలను కలిగి ఉన్న కూరగాయల రకాలు. ఉదాహరణకు, బీట్‌రూట్ లేదా బీట్‌రూట్‌లో సహజమైన నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని వివిధ శరీర కణజాలాలకు అడ్డంకి లేకుండా ప్రవహిస్తుంది. బీట్‌రూట్ రసం హైపోక్సియా నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. ఇంతలో, వెల్లుల్లి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ ఒక కూరగాయలో లిపిడ్‌లను తగ్గించగల, యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ప్లేట్‌లెట్ వంటి భాగాలు ఉంటాయి. కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీలో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వెల్లుల్లిని తీసుకోవడం మూలాధార ధమనుల ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మధుమేహం ఉన్న రోగులలో హైపోక్సేమియాను తగ్గిస్తుంది. హెపాటోపల్మోనరీ సిండ్రోమ్, ఇది కాలేయ వ్యాధి ఉన్న రోగుల ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి. చివరగా, బ్రోకలీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది మరియు మంటను నిరోధించడంలో సహాయపడే ఫైటోకెమికల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది. జనవరిలో వరల్డ్ అలర్జీ ఆర్గనైజేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక ప్రయోగం తీవ్రమైన COVID-19ని నివారించడంలో బ్రోకలీ యొక్క సామర్థ్యాన్ని కనుగొంది. అయితే, ఈ సామర్థ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. 
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తారు. పైన ఉన్న రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచే ఆహారాలతో పాటు, మీరు గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు, సన్నని మాంసాలు, చేపలు, గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఉదాహరణకు, గుండె నుండి శరీరంలోని వివిధ అవయవాలకు ఆక్సిజన్ మరియు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. సందేహాస్పద పోషకాలలో ఇనుము, రాగి, జింక్, కాల్షియం, విటమిన్లు (B3, B5, B6, మరియు E), ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]] 
