ఇప్పటికే ఆహారం సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రయత్నం. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ఇప్పటికే పూర్తయింది. ఇప్పుడు, ప్రోమిల్ కోసం క్రీడలను ప్రయత్నించే సమయం వచ్చింది. నిజానికి, చురుకుగా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచే పెద్ద దశలు. కారణం ఏంటి? క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భం ధరించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన శరీర స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తిని చేస్తుంది. శరీరం యొక్క కండరాలు - గుండెలో ఉన్నవి కూడా - బలపడతాయి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఆమె గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు 50% ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయడం ఆమె పని.
త్వరగా గర్భవతి కావడానికి వ్యాయామం చేయండి
ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రాం కోసం వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించే ముందు, మీ డాక్టర్ నుండి మీకు అనుమతి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అలా అయితే, ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి, అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగండి. సరే, గర్భిణీ ప్రోగ్రామ్ కోసం వ్యాయామాల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. నడవండి మరియు పరుగెత్తండి
పైన పేర్కొన్న రెండు క్రీడలు చాలా ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ గుండె ఆరోగ్యంపై చాలా మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా ప్రోమిల్ చేయించుకుంటున్న వారికి, తర్వాత వరకు కూడా వాకింగ్ సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడ
గడువు తేది చేరుకుంటారు. అయితే, మీరు పరుగును మితమైన తీవ్రతకు మాత్రమే పరిమితం చేయాలి. మారథాన్లు లేదా రన్నింగ్ వంటి అధిక-తీవ్రత గల రన్నింగ్ క్రీడలు
ట్రాక్ సవాలుకు దూరంగా ఉండాలి. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే లక్ష్యం.
2. శక్తి శిక్షణ
క్రీడలు చేర్చబడ్డాయి
శక్తి శిక్షణ బరువులు ఎత్తడం వంటివి చేయడం కూడా ఓకే. ఈ రకమైన కదలిక కండరాలను పెంచుతుంది మరియు ఎముకల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి శరీర ఆకృతిని నిర్వహించడంలో ఈ రెండూ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, తక్కువ బరువును ఎంచుకోండి. సాధారణంగా 10 మంది మాత్రమే ఉంటే రెప్ల సంఖ్యను పెంచుకోండి, ఈసారి 12 లేదా 15కి పెంచండి. మీ స్వంత శరీర బరువుపై ఆధారపడే ప్రతిఘటన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి
స్క్వాట్స్, ఊపిరితిత్తులు, క్రంచెస్, మరియు
పుష్-అప్స్. అయినప్పటికీ, గర్భధారణకు సానుకూలంగా పరీక్షించబడినప్పుడు, మీరు అజాగ్రత్తగా క్రీడలు చేయకూడదు
శక్తి శిక్షణ. దీన్ని మీ వ్యాయామ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని అడగాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. పైలేట్స్ మరియు బారె
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/8651/6kt3wc6fon-1.jpg)
పైలేట్స్ వ్యాయామం పైన పేర్కొన్న రెండు క్రీడలు ఒకేలా ఉంటాయి, అవి మీ భంగిమ సరైన దశలో ఉండేలా చూసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. Pilates అనేది ఖచ్చితమైన కదలికలపై దృష్టి సారించే మరియు కండరాలను బాగా పని చేసే క్రీడ. కోసం ఉండగా
బర్రె, ఒక బాలేరినా వంటి శరీరం వైపు ఒక పట్టు ఉంది. రెండూ ప్రోమిల్ కోసం క్రీడలు ఎందుకంటే అవి బలం, సమతుల్యత మరియు ఓర్పును కూడా పెంచుకోగలవు. మీకు ఇంకా సందేహం ఉంటే, నేరుగా బోధకుని సహాయంతో ఎగువన ఉన్న రెండు క్రీడలను ప్రారంభించడం మంచిది.
4. యోగా
పిసిఒఎస్ కారణంగా సంతానం సమస్యలు ఉన్నవారికి, త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి సురక్షితమైన వ్యాయామం ఉంది, అవి యోగా. రక్త ప్రసరణ మాత్రమే కాదు, యోగా శరీరాన్ని మరియు మనస్సును మరింత రిలాక్స్గా చేస్తుంది. పిల్లలను కనాలని ప్రయత్నించే వ్యక్తులకు ఇది కీలకమైన అంశం. అయితే, గాయాన్ని నివారించడానికి యోగా భంగిమలను సరిగ్గా చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. అలాంటిదేమీ లేదు కాబట్టి ఒకరి శరీరాల పరిమితులను మరొకరు తెలుసుకోండి
పరిపూర్ణ యోగా. యోగా చేసే ప్రతి ఒక్కరూ శరీర స్థితికి అనుగుణంగా ఉన్నంత కాలం భిన్నంగా ఉంటారు. అదనంగా, బిక్రమ్ యోగా వంటి అధిక ఉష్ణోగ్రతలు ఉన్న స్టూడియోలో యోగా చేయడానికి ఇష్టపడే వారు ఇతర యోగాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే, చాలా ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో వ్యాయామం చేయడం అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి సురక్షితం కాదు.
5. ఈత
![](//pics.lobbyistdlive.online/wp-content/uploads/kesehatan/9108/a6h7jcbqh3.jpg)
స్విమ్మింగ్ కూడా బరువును మెయింటైన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.ఈ ఒక క్రీడ తేలికపాటి నుండి మితమైన తీవ్రత కలిగి ఉంటుంది. కానీ అదే సమయంలో, శరీరం యొక్క కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అందువలన, ఈత ప్రోమిల్ కోసం క్రీడల సిఫార్సులలో చేర్చడానికి అర్హమైనది. బోనస్గా కూడా, నీటిలో ఉండటం వల్ల కాబోయే తల్లి తన బరువు గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదని భావిస్తుంది. అందువలన, ఇది శరీరంలో అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
6. సైక్లింగ్
ఇండోర్ సైక్లింగ్ కూడా సురక్షితమైన గర్భధారణ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ శారీరక శ్రమ తీవ్రతలో మితమైన మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు అలసటగా అనిపించినప్పుడు తగినంత ద్రవాలు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
త్వరగా గర్భవతి కావడానికి వ్యాయామం చేయండి
యోగా అనేది సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు PCOS నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం అనే వాస్తవం కూడా అంతే ఆసక్తికరమైన విషయం. ఎందుకంటే, క్రమం తప్పకుండా యోగా చేసే వ్యక్తులు వారి శరీరానికి మరింత కనెక్ట్ అవుతారు. అదే సమయంలో, హార్మోన్ల సమతుల్యత నిర్వహించబడుతుంది. పెల్విక్ ప్రాంతానికి రక్తప్రసరణ కూడా చాలా సాఫీగా జరుగుతుంది. మనస్సుకు ప్రయోజనాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ కార్యక్రమంలో ఉన్న స్త్రీలు వీలైనంత వరకు ఒత్తిడికి గురికాకుండా నిషేధించబడినందున ఇది దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని స్పష్టమవుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ భారతదేశంలోని కలకత్తాలోని ఫిజియాలజీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన బృందం పరిశోధనలో నిరూపించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, PCOS పరిస్థితులకు యోగా నివారణ కాదని ఇంకా నొక్కి చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఒక వ్యక్తి గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని నిర్ధారించవచ్చు. అయితే, అతిగా చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. శరీరం అసాధారణంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, కీళ్ల నొప్పులు కనిపించినప్పుడు లేదా రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమైనప్పుడు, ఇది వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ అధికంగా ఉన్నట్లు సంకేతం కావచ్చు. మీరు గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా చేయకపోయినా, వ్యాయామంతో అతిగా చేయడం వల్ల మీ గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి మీ అండోత్సర్గము షెడ్యూల్ను ట్రాక్ చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్లో. ఇప్పుడే డౌన్లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.