పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారాలు పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే ఆహారాలు. తల్లి పాలను పెంచే ఆహారం కాకుండా, పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం తల్లి పాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
పాలిచ్చే తల్లులకు మంచి ఆహారం
తల్లి ఉత్పత్తి చేసే తల్లి పాల నాణ్యత శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. చెడు వార్త ఏమిటంటే, తక్కువ నాణ్యత మరియు తల్లి పాల పరిమాణం శిశువు యొక్క సరైన అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల కంటే తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. పాలిచ్చే తల్లులు తీసుకునే ఆహారం మరియు పద్ధతి ఈ సమస్య వెనుక ప్రధాన కారణం కావచ్చు. తద్వారా నాణ్యమైన రొమ్ము పాలను ఉత్పత్తి చేయడం మరియు బిడ్డ అవసరాలకు సరిపోయే మొత్తం, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు ఇక్కడ మంచి ఆహారాలు ఉన్నాయి:
1. కటుక్ ఆకులు
కటుక్ రూపంలో బాలింతలకు ఆహారం పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది కటుక్ ఆకులు తల్లులకు మంచి ఆహారం. కారణం, కటుక్ ఆకులు తల్లి పాలను (గెలాక్టగోగ్) పెంచడానికి ఆహారంగా పనిచేస్తాయి. హెల్త్ రీసెర్చ్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ మీడియా ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, కటుక్ ఆకులు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని 50.7 శాతం వరకు పెంచుతాయి. ఈ అధ్యయనం వివరిస్తుంది, కటుక్ ఆకులు గ్లూకోజ్ అణువులను కలపడానికి గ్లూకోజ్ జీవక్రియకు సహాయపడతాయి. అప్పుడు, లాక్టోస్ ఎంజైమ్ సహాయంతో లాక్టోస్ ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల పాల ఉత్పత్తి బాగా పెరుగుతుంది. ఇది కటుక్ ఆకులను సిఫార్సు చేసిన రొమ్ము పాల సప్లిమెంట్‌గా చేస్తుంది. ఇంతలో, హిందావి జర్నల్‌లో సమర్పించబడిన పరిశోధనలో కటుక్ ఆకు సారం ప్రోలాక్టిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్లను పెంచగలదని కనుగొన్నారు. ప్రొలాక్టిన్ పాల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది, అయితే ఆక్సిటోసిన్ తల్లి పాలు సులభంగా ప్రవహించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. గింజలు
బాలింతలకు నట్స్ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం.. బాలింతలకు ఆహారంగా ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గింజలు. ఎందుకంటే, గింజలు జింక్, ఐరన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు B మరియు K యొక్క మూలం. అదనంగా, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ మరియు కోరో బీన్స్ వంటి గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.
3. తక్కువ కొవ్వు ఎరుపు మాంసం
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా రెడ్ మీట్ రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.కొరియన్ మెడికల్ సైన్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, రెడ్ మీట్ ప్రత్యేకమైన పదార్ధాల సుదీర్ఘ పరిపాలనకు ఉపయోగపడుతుంది. ఎందుకంటే రెడ్ మీట్ ఇనుము యొక్క మూలం. నిజానికి, రెడ్ మీట్ ఇవ్వడం వల్ల పాలిచ్చే శిశువుల్లో ఇనుము లోపం అనీమియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. బచ్చలికూర
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా బచ్చలికూరలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.రెడ్ మీట్ లాగానే బచ్చలికూరలో కూడా ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, పచ్చి కూరగాయ, బచ్చలికూరలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంలో ఉన్న కంటెంట్ DNA ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ విషయాన్ని న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో పేర్కొంది. నర్సింగ్ తల్లులకు ఆహారంగా, తల్లి పాలను బచ్చలికూర నుండి తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడంతో తల్లి పాలను అందించినప్పుడు శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
5. తేదీలు
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఖర్జూరం రూపంలో తల్లి పాలను పెంచుతుంది.తల్లి పాలను పెంచే ఆహారంగా ఖర్జూరం కూడా మంచి ఆహారం. పీడియాట్రిక్ సైన్సెస్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో ఇది రుజువు చేయబడింది. ఈ అధ్యయనంలో, తేదీలు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని గణనీయంగా పెంచాయి. ఎందుకంటే ఖర్జూరాలు ప్రొలాక్టిన్ అనే హార్మోన్‌ను పెంచుతాయి. తల్లి పాలను పెంచడంతో పాటు, పాల ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేయడానికి కూడా ఖర్జూరాలు ఉపయోగపడతాయి. నిజానికి, పుష్కలంగా తల్లి పాలు కారణంగా పిల్లలు 3 రోజుల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు గణనీయమైన బరువును కూడా అనుభవిస్తారు.
6. గుడ్లు మరియు సాల్మన్
పాలిచ్చే తల్లులకు గుడ్లు మరియు సాల్మన్‌ల రూపంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఒమేగా-3 మరియు 6 గుడ్లు మరియు సాల్మన్‌లు పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా ఉంటాయి, తద్వారా పిల్లలు తెలివిగా మరియు లావుగా ఉంటారు. ఎందుకంటే ఈ రెండు జంతు ఉత్పత్తులలో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుడ్డు సొనలు మరియు సాల్మన్‌లో ఒమేగా-3 ఉంటుంది
docosahexaenoic ఆమ్లం (DHA). ఇంతలో, ఒమేగా -6 రెండింటిలోనూ కనుగొనబడింది
అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం (ఎ ఎ) ఒమేగా-3 శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, Revista Paulista de Pediatria ప్రచురించిన పరిశోధనలో DHA వినియోగం శ్రవణ నైపుణ్యాలను మరియు మాస్టర్ పదజాలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] అంతే కాదు, ఫార్మకోలాజికల్ రీసెర్చ్ నుండి వచ్చిన మరొక పరిశోధన, శిశువు యొక్క IQని పెంచడానికి కూడా DHA ఉపయోగపడుతుంది. శిశువు శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు స్థాయిలను పెంచడానికి ఒమేగా-6 ముఖ్యమైనది. రక్తంలో ఉన్న ఒమేగా-6 వంటి AA శిశువు యొక్క బరువును పెంచుతుందని నిరూపించబడింది, తద్వారా శిశువు లావుగా మారుతుంది. న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధనలో కూడా ఇది రుజువైంది.
7. హోల్ గ్రెయిన్ లేదా వోట్మీల్
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా ఓట్‌మీల్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల బిడ్డ మలవిసర్జనలో నిష్ణాతులుగా ఉంటారు.కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు హోల్ వీట్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. నాణ్యమైన తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ రెండు పదార్థాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, గోధుమలను నర్సింగ్ పిల్లలకు ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు, తద్వారా పిల్లలు సాఫీగా మలవిసర్జన చేయవచ్చు. గోధుమలతో పాటు, బ్రౌన్ రైస్ కూడా తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడే మరొక ఆహారం.
8. బ్రోకలీ
బ్రోకలీలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నందున రొమ్ము పాలుగా సరిపోతాయి. బ్రోకలీ అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో నర్సింగ్ తల్లులకు ఆహారం యొక్క మూలం. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో, 89.2 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. బ్రోకలీలోని విటమిన్ సి నర్సింగ్ తల్లులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని తెలుసు. ఎందుకంటే ఫ్రీ రాడికల్ బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్. విటమిన్ సి శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించగలదు. అందువల్ల, బ్రకోలీ తల్లులు మరియు శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బ్రోకలీ కాకుండా, నారింజ మరియు మామిడి వంటి పండ్ల నుండి కూడా విటమిన్ సి పొందవచ్చు.
9. బాదం
బాదంలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా సరిపోతాయి.జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఆన్ మెడికల్ సైన్స్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధన ఆధారంగా, బాదంపప్పులు అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో కూడిన గింజలు. అంతేకాకుండా, జర్నల్ న్యూట్రియంట్స్ ప్రకారం, తల్లి పాలలో ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి ప్రోటీన్. తల్లి పాలలో ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ . ఈ రకమైన ప్రోటీన్ లాక్టోఫెర్రిన్ మరియు ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ Aతో కూడి ఉంటుంది. రెండూ బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి మరియు చంపడానికి మరియు పేగు ఉపరితలాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడతాయి.
10. అవోకాడో
పాలు ఇచ్చే తల్లులకు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవకాడోస్ నుండి పొందవచ్చు.అవోకాడోలో ఒమేగా-3, ఒమేగా-6, మరియు ఒమేగా-9 ఉంటాయి. అంతే కాదు అవకాడోలో క్యాలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, అవకాడో ఒక మంచి తల్లి పాల సప్లిమెంట్. ఎందుకంటే పాల ఉత్పత్తి మొత్తాన్ని తీర్చడానికి, పాలిచ్చే తల్లులకు అదనంగా 500 కిలో కేలరీలు అవసరం.
11. పాలు మరియు పెరుగు
పాలు మరియు పెరుగులో లభించే తల్లి పాలివ్వడానికి ఆహారాలలో కాల్షియం తల్లి మరియు బిడ్డ ఎముకలకు ఉపయోగపడుతుంది.కాల్షియం ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు, ఆమె తన ఎముక ద్రవ్యరాశిలో 3 నుండి 5 శాతం కోల్పోతుంది. ఎందుకంటే తల్లి కాల్షియం పాల ఉత్పత్తికి ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, క్యాల్షియం తీసుకోవడానికి, పాలు, పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా క్యాల్షియం మరియు పెరుగులో ఉన్న తల్లి పాలు వంటి పాలను ఎంచుకోండి.
పాలిచ్చే తల్లి ఆహారం
పాలిచ్చే తల్లులు అన్ని రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోలేరు. పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ క్రింది కొన్ని ఆహార పరిమితులను నివారించాలి.
1. మెర్క్యురీ అధికంగా ఉండే చేపలు
మాకేరెల్‌లో పాదరసం ఎక్కువగా ఉన్నందున తల్లిపాలను ఆహారంగా సిఫార్సు చేయలేదు
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, పాలిచ్చే తల్లులు తినకూడని కొన్ని చేపలు ఆహారంలో ఉన్నాయి. పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా దూరంగా ఉండాల్సిన చేపలు షార్క్, ట్యూనా వంటి పాదరసం కలిగి ఉండే చేపలు,
టైల్ ఫిష్ , మరియు మాకేరెల్. పాదరసం అనేది శిశువులకు, ముఖ్యంగా నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ప్రమాదకరమైన కంటెంట్.
2. కొన్ని వంటగది సుగంధ ద్రవ్యాలు
సేజ్ ఆకులు కూడా తల్లి పాలివ్వడానికి తగిన ఆహారం కాదు ఎందుకంటే ఇది పాల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది, స్పష్టంగా, వంటగది మసాలాలు,
పార్స్లీ ,
పుదీనా , మరియు సేజ్ ఆకులు, నర్సింగ్ తల్లులు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు. ఎందుకంటే, తల్లి పాలను పెంచే ఆహారంగా కాకుండా ఆకులు
పార్స్లీ ,
పుదీనా , మరియు సేజ్ ఆకులు ప్రొలాక్టిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించగలవు, తద్వారా పాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ద్వారా కూడా ఇది నిరూపించబడింది.
3. చాక్లెట్
చాక్లెట్ చనుబాలివ్వడానికి ఆహారంగా సరిపోదు, ఎందుకంటే ఇది శిశువులను గజిబిజిగా చేస్తుంది మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది, పాలిచ్చే తల్లులు తినకూడని ఆహారాలలో చాక్లెట్ కూడా ఒకటి. ఎందుకంటే చాక్లెట్‌లో థియోబ్రోమిన్ అనే కెఫిన్ లాంటి సమ్మేళనం ఉంటుంది. పిల్లలు కెఫీన్ మరియు థియోబ్రోమిన్ కలిగి ఉన్న తల్లి పాలను స్వీకరించినప్పుడు వారు అనుభవించే ప్రభావాలు పిల్లలు గజిబిజిగా మరియు ఏడుస్తూ ఉంటారు, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది, మరియు అస్థిర ప్రవర్తన.
4. మద్య పానీయాలు
తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల తల్లి పాలు ఆల్కహాల్‌తో కలుషితమవుతాయి. ఆల్కహాల్ శిశువు శరీరంలోకి ప్రవేశించినట్లయితే, పరిస్థితి అతని నరాల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. కెఫిన్ పానీయాలు
కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాల వినియోగం మీ తల్లి పాలను కెఫిన్‌తో కలుషితం చేసే అవకాశం ఉంది. పిల్లలు కెఫిన్‌ని సరిగా జీర్ణం చేసుకోలేరు. శిశువు శరీరంలో కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది. అదనంగా, కెఫీన్ కాలుష్యం తల్లి పాలలో ఇనుము స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. శిశువుకు ఐరన్ లోపం ఉంటే, అతని శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది.
6. స్పైసి ఫుడ్
మీరు తినే ఆహారం తల్లి పాల వాసన మరియు రుచిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు, బిడ్డ త్రాగే తల్లి పాలు శిశువులో గ్యాస్ మరియు డయేరియాను ప్రేరేపించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. శిశువులలో విరేచనాలు నిర్జలీకరణానికి దారితీయవచ్చు. శిశువులలో నిర్జలీకరణం చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం తల్లి పాలను పెంచడానికి లేదా తల్లి మరియు బిడ్డకు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంగా ఉపయోగపడాలి. ఎందుకంటే నాణ్యమైన తల్లి పాలు తగిన పరిమాణంలో చిన్న పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. అదనంగా, తల్లి పాల ఉత్పత్తిని నిరోధించే మరియు శిశువుకు దుష్ప్రభావాలను కలిగించే ఆహారాలను నివారించండి. పాలిచ్చే తల్లులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి . మీరు తల్లిపాలను పొందాలనుకుంటే, సందర్శించండి
ఆరోగ్యకరమైన షాప్‌క్యూ ఆకర్షణీయమైన ఆఫర్లను పొందడానికి.
యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో. [[సంబంధిత కథనం]]
కటుక్ రూపంలో బాలింతలకు ఆహారం పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది కటుక్ ఆకులు తల్లులకు మంచి ఆహారం. కారణం, కటుక్ ఆకులు తల్లి పాలను (గెలాక్టగోగ్) పెంచడానికి ఆహారంగా పనిచేస్తాయి. హెల్త్ రీసెర్చ్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ మీడియా ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, కటుక్ ఆకులు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని 50.7 శాతం వరకు పెంచుతాయి. ఈ అధ్యయనం వివరిస్తుంది, కటుక్ ఆకులు గ్లూకోజ్ అణువులను కలపడానికి గ్లూకోజ్ జీవక్రియకు సహాయపడతాయి. అప్పుడు, లాక్టోస్ ఎంజైమ్ సహాయంతో లాక్టోస్ ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల పాల ఉత్పత్తి బాగా పెరుగుతుంది. ఇది కటుక్ ఆకులను సిఫార్సు చేసిన రొమ్ము పాల సప్లిమెంట్‌గా చేస్తుంది. ఇంతలో, హిందావి జర్నల్‌లో సమర్పించబడిన పరిశోధనలో కటుక్ ఆకు సారం ప్రోలాక్టిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్లను పెంచగలదని కనుగొన్నారు. ప్రొలాక్టిన్ పాల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది, అయితే ఆక్సిటోసిన్ తల్లి పాలు సులభంగా ప్రవహించడానికి సహాయపడుతుంది. 
బాలింతలకు నట్స్ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం.. బాలింతలకు ఆహారంగా ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గింజలు. ఎందుకంటే, గింజలు జింక్, ఐరన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు B మరియు K యొక్క మూలం. అదనంగా, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ మరియు కోరో బీన్స్ వంటి గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. 
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా రెడ్ మీట్ రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.కొరియన్ మెడికల్ సైన్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, రెడ్ మీట్ ప్రత్యేకమైన పదార్ధాల సుదీర్ఘ పరిపాలనకు ఉపయోగపడుతుంది. ఎందుకంటే రెడ్ మీట్ ఇనుము యొక్క మూలం. నిజానికి, రెడ్ మీట్ ఇవ్వడం వల్ల పాలిచ్చే శిశువుల్లో ఇనుము లోపం అనీమియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా బచ్చలికూరలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.రెడ్ మీట్ లాగానే బచ్చలికూరలో కూడా ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, పచ్చి కూరగాయ, బచ్చలికూరలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంలో ఉన్న కంటెంట్ DNA ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ విషయాన్ని న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో పేర్కొంది. నర్సింగ్ తల్లులకు ఆహారంగా, తల్లి పాలను బచ్చలికూర నుండి తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడంతో తల్లి పాలను అందించినప్పుడు శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. 
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఖర్జూరం రూపంలో తల్లి పాలను పెంచుతుంది.తల్లి పాలను పెంచే ఆహారంగా ఖర్జూరం కూడా మంచి ఆహారం. పీడియాట్రిక్ సైన్సెస్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో ఇది రుజువు చేయబడింది. ఈ అధ్యయనంలో, తేదీలు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని గణనీయంగా పెంచాయి. ఎందుకంటే ఖర్జూరాలు ప్రొలాక్టిన్ అనే హార్మోన్‌ను పెంచుతాయి. తల్లి పాలను పెంచడంతో పాటు, పాల ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేయడానికి కూడా ఖర్జూరాలు ఉపయోగపడతాయి. నిజానికి, పుష్కలంగా తల్లి పాలు కారణంగా పిల్లలు 3 రోజుల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు గణనీయమైన బరువును కూడా అనుభవిస్తారు. 
పాలిచ్చే తల్లులకు గుడ్లు మరియు సాల్మన్‌ల రూపంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఒమేగా-3 మరియు 6 గుడ్లు మరియు సాల్మన్‌లు పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా ఉంటాయి, తద్వారా పిల్లలు తెలివిగా మరియు లావుగా ఉంటారు. ఎందుకంటే ఈ రెండు జంతు ఉత్పత్తులలో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుడ్డు సొనలు మరియు సాల్మన్‌లో ఒమేగా-3 ఉంటుంది docosahexaenoic ఆమ్లం (DHA). ఇంతలో, ఒమేగా -6 రెండింటిలోనూ కనుగొనబడింది అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం (ఎ ఎ) ఒమేగా-3 శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, Revista Paulista de Pediatria ప్రచురించిన పరిశోధనలో DHA వినియోగం శ్రవణ నైపుణ్యాలను మరియు మాస్టర్ పదజాలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] అంతే కాదు, ఫార్మకోలాజికల్ రీసెర్చ్ నుండి వచ్చిన మరొక పరిశోధన, శిశువు యొక్క IQని పెంచడానికి కూడా DHA ఉపయోగపడుతుంది. శిశువు శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు స్థాయిలను పెంచడానికి ఒమేగా-6 ముఖ్యమైనది. రక్తంలో ఉన్న ఒమేగా-6 వంటి AA శిశువు యొక్క బరువును పెంచుతుందని నిరూపించబడింది, తద్వారా శిశువు లావుగా మారుతుంది. న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధనలో కూడా ఇది రుజువైంది. 
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా ఓట్‌మీల్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల బిడ్డ మలవిసర్జనలో నిష్ణాతులుగా ఉంటారు.కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు హోల్ వీట్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. నాణ్యమైన తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ రెండు పదార్థాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, గోధుమలను నర్సింగ్ పిల్లలకు ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు, తద్వారా పిల్లలు సాఫీగా మలవిసర్జన చేయవచ్చు. గోధుమలతో పాటు, బ్రౌన్ రైస్ కూడా తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడే మరొక ఆహారం. 
బ్రోకలీలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నందున రొమ్ము పాలుగా సరిపోతాయి. బ్రోకలీ అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో నర్సింగ్ తల్లులకు ఆహారం యొక్క మూలం. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో, 89.2 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. బ్రోకలీలోని విటమిన్ సి నర్సింగ్ తల్లులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని తెలుసు. ఎందుకంటే ఫ్రీ రాడికల్ బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్. విటమిన్ సి శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించగలదు. అందువల్ల, బ్రకోలీ తల్లులు మరియు శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బ్రోకలీ కాకుండా, నారింజ మరియు మామిడి వంటి పండ్ల నుండి కూడా విటమిన్ సి పొందవచ్చు. 
బాదంలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా సరిపోతాయి.జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఆన్ మెడికల్ సైన్స్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధన ఆధారంగా, బాదంపప్పులు అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో కూడిన గింజలు. అంతేకాకుండా, జర్నల్ న్యూట్రియంట్స్ ప్రకారం, తల్లి పాలలో ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి ప్రోటీన్. తల్లి పాలలో ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ . ఈ రకమైన ప్రోటీన్ లాక్టోఫెర్రిన్ మరియు ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ Aతో కూడి ఉంటుంది. రెండూ బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి మరియు చంపడానికి మరియు పేగు ఉపరితలాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడతాయి. 
పాలు ఇచ్చే తల్లులకు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవకాడోస్ నుండి పొందవచ్చు.అవోకాడోలో ఒమేగా-3, ఒమేగా-6, మరియు ఒమేగా-9 ఉంటాయి. అంతే కాదు అవకాడోలో క్యాలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, అవకాడో ఒక మంచి తల్లి పాల సప్లిమెంట్. ఎందుకంటే పాల ఉత్పత్తి మొత్తాన్ని తీర్చడానికి, పాలిచ్చే తల్లులకు అదనంగా 500 కిలో కేలరీలు అవసరం. 
పాలు మరియు పెరుగులో లభించే తల్లి పాలివ్వడానికి ఆహారాలలో కాల్షియం తల్లి మరియు బిడ్డ ఎముకలకు ఉపయోగపడుతుంది.కాల్షియం ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు, ఆమె తన ఎముక ద్రవ్యరాశిలో 3 నుండి 5 శాతం కోల్పోతుంది. ఎందుకంటే తల్లి కాల్షియం పాల ఉత్పత్తికి ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, క్యాల్షియం తీసుకోవడానికి, పాలు, పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా క్యాల్షియం మరియు పెరుగులో ఉన్న తల్లి పాలు వంటి పాలను ఎంచుకోండి. 
మాకేరెల్‌లో పాదరసం ఎక్కువగా ఉన్నందున తల్లిపాలను ఆహారంగా సిఫార్సు చేయలేదు 
సేజ్ ఆకులు కూడా తల్లి పాలివ్వడానికి తగిన ఆహారం కాదు ఎందుకంటే ఇది పాల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది, స్పష్టంగా, వంటగది మసాలాలు, పార్స్లీ , పుదీనా , మరియు సేజ్ ఆకులు, నర్సింగ్ తల్లులు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు. ఎందుకంటే, తల్లి పాలను పెంచే ఆహారంగా కాకుండా ఆకులు పార్స్లీ , పుదీనా , మరియు సేజ్ ఆకులు ప్రొలాక్టిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించగలవు, తద్వారా పాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ద్వారా కూడా ఇది నిరూపించబడింది. 
చాక్లెట్ చనుబాలివ్వడానికి ఆహారంగా సరిపోదు, ఎందుకంటే ఇది శిశువులను గజిబిజిగా చేస్తుంది మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది, పాలిచ్చే తల్లులు తినకూడని ఆహారాలలో చాక్లెట్ కూడా ఒకటి. ఎందుకంటే చాక్లెట్‌లో థియోబ్రోమిన్ అనే కెఫిన్ లాంటి సమ్మేళనం ఉంటుంది. పిల్లలు కెఫీన్ మరియు థియోబ్రోమిన్ కలిగి ఉన్న తల్లి పాలను స్వీకరించినప్పుడు వారు అనుభవించే ప్రభావాలు పిల్లలు గజిబిజిగా మరియు ఏడుస్తూ ఉంటారు, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది, మరియు అస్థిర ప్రవర్తన. 
