EURO 2021 గ్రాండ్ ఫుట్‌బాల్ ఈవెంట్ అధికారికంగా ఈ వారాంతంలో ప్రారంభమవుతుంది. రౌండ్ స్కిన్‌కు నమ్మకమైన మద్దతుదారుగా, మీరు గ్రిడిరాన్‌లో పోటీపడుతున్న మీ ఇష్టమైన జట్టుకు చివరకు డ్రీమ్ ట్రోఫీని ఇంటికి తీసుకువచ్చే వరకు మీరు ఖచ్చితంగా వేచి ఉండలేరు. అయితే, ఇండోనేషియా మరియు ఐరోపాలోని అనేక హోస్ట్ దేశాల మధ్య టైమ్ జోన్ వ్యత్యాసం మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది
గారడీ పగటిపూట చురుకుగా ఉండాల్సిన సమయం కాబట్టి మీరు స్క్రీన్ ముందు రాత్రంతా మెలకువగా ఉండగలరు. మీరు ఫుట్‌బాల్‌ను చూడటానికి చాలా ఆలస్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు దీన్ని ఎలా చేయాలో, దిగువన చదవండి.
ఆలస్యంగా నిద్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం నిజానికి ఒక అనారోగ్య అలవాటు. ఏ కారణం చేతనైనా, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మీరు తరచుగా అలవాటు చేసుకుంటే మీ శరీరంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం మెదడు యొక్క దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో ఈ అలవాటు మధుమేహం, డిప్రెషన్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] అయితే, మీరు ఫుట్‌బాల్‌ను చూడాలనుకుంటున్నందున ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండవలసి వస్తే, నిద్ర లేమి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నియంత్రించగలిగేలా మీరు వ్యూహాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. EURO 2021 సమయంలో మీరు అనుసరించగల ఆలస్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో ఇక్కడ ఉంది:
1. ముందుగా నిద్రపోండి
18 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు సరైన నిద్ర వ్యవధి రాత్రికి 7-9 గంటలు, మరియు ఇది కారణం లేకుండా కాదు. మీరు ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోవడం వలన మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది మరియు మీ సమస్య-పరిష్కార మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే నైపుణ్యాలను పెంచుకోవచ్చు, ఇవి మీ రోజువారీ ఉత్పాదకతకు గొప్పగా సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలని ప్లాన్ చేసినప్పటికీ మీరు ఇంకా నిద్రపోవాలి. నిద్రవేళలో నిద్రపోవడం ద్వారా డబ్బు చెల్లించడం ఉపాయం. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దాదాపు 12:30 నుండి 14:00 వరకు 10-20 నిమిషాల పాటు నిద్రించడానికి సమయం కేటాయించండి. మధ్యాహ్నం 3 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రిపూట మీరు మరింత అలసిపోతారు. కేవలం 10-20 నిముషాలకు మాత్రమే నిద్రపోవడాన్ని పరిమితం చేయడం వలన మీరు ఇప్పటికే మరింత "అక్షరాస్యులు" మరియు రిఫ్రెష్‌గా అనుభూతి చెందుతారు. మీకు ఇంకా సరిపోవడం లేదని మీకు అనిపిస్తే రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నిద్రపోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, ఆ తర్వాత మీకు కళ్లు తిరగడం ఎక్కువయ్యే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, మీరు మ్యాచ్ D-నైట్‌లో కొద్దిసేపు నిద్రపోవచ్చు మరియు రిఫరీ విజిల్ మోగడానికి 1-2 గంటలలోపు మేల్కొలపవచ్చు.
2. గది కాంతి ప్రకాశవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి
ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండటానికి ప్రకాశవంతమైన గదిలో ఫుట్‌బాల్ చూడటం, మసకబారిన గదులు నిద్రలేమి మరియు అలసటను పెంచుతాయి. అందువల్ల, గది లైట్లు ప్రకాశవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొనవచ్చు. ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం వల్ల మెలటోనిన్ (రాత్రిపూట ఉత్పత్తి అయ్యే నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్) ఉత్పత్తిని నిరోధించవచ్చు, తద్వారా మీరు నిద్రించడానికి ఇది సమయం కాదని మెదడు భావిస్తుంది. గది ఉష్ణోగ్రతను కూడా సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా అది చాలా చల్లగా ఉండదు కానీ చాలా వేడిగా ఉండదు, తద్వారా మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండండి మరియు చల్లని ఉష్ణోగ్రతల సౌలభ్యానికి దూరంగా ఉండకండి. అలాగే, మీకు సమయం దొరికితే, మీరు చూస్తున్న గదిలోని లైట్ స్థానంలో, సూర్యుని ప్రకాశాన్ని అనుకరించే LED బల్బును అమర్చండి మరియు గది అంతటా కాంతిని విస్తృతంగా పంపిణీ చేయండి. ఈ పద్ధతి మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మ్యాచ్ ముగియబోతున్నప్పుడు, లైట్లు ఆఫ్ చేసి, గదిని మళ్లీ చల్లబరచడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు పనికి తిరిగి వచ్చే వరకు నిద్రను కొనసాగించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
3. పడుకునే ముందు కాఫీ తాగండి
చాలా మంది నిపుణులు 15-20 నిమిషాల పాటు నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ తీసుకోవడం చాలా ఆలస్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం అని సూచిస్తున్నారు. నిద్రపోయే ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది అని శాస్త్రవేత్తలు అనుమానిస్తున్నారు. ఎందుకంటే, కెఫీన్ నిద్రను ప్రేరేపించడానికి శరీరం విడుదల చేసే సహజ పదార్ధమైన అడెనోసిన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, అడెనోసిన్ అధిక మొత్తంలో శరీరమంతా ప్రవహిస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత బాగా తగ్గుతుంది. నిద్ర వంటి శరీరంలోని అడెనోసిన్‌ని తగ్గించడానికి కెఫిన్ పని చేయదు. అయితే, కెఫీన్ ఈ పదార్ధాన్ని మెదడు స్వీకరించకుండా నిరోధిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పడుకునే ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల మెదడులోని కెఫిన్ గ్రాహకాల పనిని పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు ఇకపై నిద్రపోకుండా ఉంటారు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు. కెఫీన్ యొక్క ప్రభావాలు 1.5 నుండి 7.5 గంటలు లేదా మీ కాఫీలోని కెఫిన్ మోతాదుపై ఆధారపడి ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు.
4.మీ ఖాళీ సమయంలో కొత్త పనులు చేయండి
కమర్షియల్ మధ్యలో ఒక సాధారణ స్ట్రెచ్ మీకు ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఎల్లవేళలా స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండటం వల్ల కంటికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది మరియు నిద్రలేమి మరియు అలసట మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీ కళ్లకు విశ్రాంతినిచ్చేలా క్రమ వ్యవధిలో కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ కళ్లను స్క్రీన్‌పై నుండి తీసివేయండి. కాబట్టి మ్యాచ్ ప్రారంభమయ్యే వరకు మరియు రౌండ్‌ల మధ్య విరామ సమయంలో, నిద్రలేమి మిమ్మల్ని వెంటాడకుండా మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచడానికి ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు తమను తాము బిజీగా ఉంచుకునే వ్యక్తులు కొత్త "పని"ని పూర్తి చేయడానికి ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నందున వారు మరింత శక్తిని పొందే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కాబట్టి మీ ఖాళీ సమయంలో, కొత్త అధ్యాయం కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు కొత్త కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. మీరు మీ సీటు నుండి లేచి నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు
చిరుతిండి రీఫిల్స్ మరియు పానీయాలు, అలాగే ముందుకు వెనుకకు నడవడం, స్థలంలో జాగింగ్ చేయడం, కప్పలను దూకడం లేదా 10 నిమిషాల పాటు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం వంటి సాధారణ సాగతీత. 10 నిమిషాల నడక వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమ మీ శక్తిని రెండు గంటలపాటు పెంచుతుంది మరియు మీరు మరింత అక్షరాస్యత మరియు రిఫ్రెష్‌గా భావించేలా చేస్తుంది. ఎందుకంటే నడక మీ రక్తనాళాలు, మెదడు మరియు కండరాల ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది. అదనంగా, శరీరం నిద్రలేమితో బాధపడకుండా కదలడంపై దృష్టి పెట్టాలని గుర్తు చేయడానికి మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు త్వరగా "అక్షరాస్యత"కి తిరిగి రావడానికి స్నానం చేయడానికి లేదా మీ ముఖం కడగడానికి సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. మీ పళ్ళు తోముకోవడం కూడా మీకు మళ్లీ రిఫ్రెష్‌గా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
4. అల్పాహారం మరియు నీరు త్రాగుట
అల్పాహారం రాత్రిపూట మిమ్మల్ని దృఢంగా చేస్తుంది. ఆలస్యంగా మేల్కొనడానికి అల్పాహారం మంచి మార్గం. ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కాలం ఏమీ తినని తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరం గ్లూకోజ్ నుండి శక్తిని నింపుతుంది. భోజనం తర్వాత ఇన్సులిన్ విడుదల చేయడం వల్ల మెదడు యొక్క చురుకుదనాన్ని పొడిగించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మరోవైపు, మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ తగ్గుతుంది, ఇది మీకు మరింత నిద్ర మరియు నీరసంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, ఫుట్‌బాల్‌ను ఆలస్యంగా చూసేందుకు మీకు తోడుగా రావడానికి సరైన చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. ప్యాక్ చేసిన బంగాళాదుంప చిప్స్, డోనట్స్ లేదా బర్గర్లు మరియు పిజ్జా వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి భారీ, అధిక కేలరీల ఆహారాలను నివారించండి. హెల్తీగా కోసిన ఫ్రూట్ లేదా సలాడ్ ప్లేట్ వంటి ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు నట్స్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉన్న పెరుగు. అలాగే మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. నిర్జలీకరణం వాస్తవానికి అలసటను కలిగిస్తుంది, అది మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
మీరు తరచుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నప్పటికీ త్వరగా లేవడానికి చిట్కాలు
అలారంను ఆలస్యం చేయడం (స్నూజ్_ మిమ్మల్ని ఉదయం నిద్రలేవడానికి కూడా ఆలస్యం చేస్తుంది. సాధారణంగా మనం ఆలస్యంగా నిద్రపోయిన తర్వాత ఉదయం 4 నుండి 5 గంటల వరకు ఎక్కువగా నిద్రపోతాము. కాబట్టి, ఫుట్‌బాల్ చూడటానికి ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలనేది మీ ఉద్దేశం అయినప్పటికీ, చేయవద్దు కాసేపు నిద్రించడానికి ఆ తర్వాత మిగిలి ఉన్న సమయాన్ని తక్కువగా అంచనా వేయండి ఎందుకంటే పైన వివరించినట్లుగా, తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం, తద్వారా మీరు సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించవచ్చు. ఉదయం వరకు నిరంతర అక్షరాస్యతను బలవంతంగా కొనసాగించడం వలన మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు మరియు శక్తిహీనమైన అనుభూతి చెందుతారు. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీరు మాత్రమే నిద్రపోయే సమయాన్ని " "కరిపించుకోగలిగితే, మనం ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పటికీ ఉదయాన్నే లేవడం ఎలా?
- అలారం సెట్ చేయండి మరియు వాయిదా వేయకండి. తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం వలన మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతారు.
- అలారంను మంచం నుండి దూరంగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు వెంటనే లేవవచ్చు.
- మీ ముఖాన్ని త్వరగా కడుక్కోండి, తద్వారా మీరు వెంటనే "అక్షరాస్యులు" అవుతారు.
- సూర్యుని "షవర్" చేయడానికి వెంటనే ఇంటి నుండి బయటపడండి. ఉదయం సూర్యునికి గురికావడం వల్ల శరీరం యొక్క శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
- మీరు స్నానం చేయవచ్చు, కానీ వెంటనే చల్లటి నీటిని ఉపయోగించవద్దు. రాత్రంతా మేల్కొన్న తర్వాత, కొద్దిసేపు నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత వేడిగా ఉంటుంది. ఆలస్యంగా నిద్రపోయిన తర్వాత చల్లటి స్నానం చేయడం వల్ల శరీరం షాక్‌కు గురవుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన గమనికQ
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కాదు మరియు సిఫారసు చేయబడలేదు. కానీ మీకు ఇష్టమైన సాకర్ జట్టును చూడటం కోసం మీరు దీన్ని నిజంగా చేయాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మీ ప్రాధాన్యతను ఉంచండి. వీలైతే, వరుసగా ఆలస్యంగా ఉండకండి. చాలా తరచుగా ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి మరుసటి రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతల గురించి మరింత చర్చించాలనుకుంటే, SehatQ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా డాక్టర్‌తో చాట్ చేయండి. వద్ద డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు
Google Play .
ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండటానికి ప్రకాశవంతమైన గదిలో ఫుట్‌బాల్ చూడటం, మసకబారిన గదులు నిద్రలేమి మరియు అలసటను పెంచుతాయి. అందువల్ల, గది లైట్లు ప్రకాశవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొనవచ్చు. ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం వల్ల మెలటోనిన్ (రాత్రిపూట ఉత్పత్తి అయ్యే నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్) ఉత్పత్తిని నిరోధించవచ్చు, తద్వారా మీరు నిద్రించడానికి ఇది సమయం కాదని మెదడు భావిస్తుంది. గది ఉష్ణోగ్రతను కూడా సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా అది చాలా చల్లగా ఉండదు కానీ చాలా వేడిగా ఉండదు, తద్వారా మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండండి మరియు చల్లని ఉష్ణోగ్రతల సౌలభ్యానికి దూరంగా ఉండకండి. అలాగే, మీకు సమయం దొరికితే, మీరు చూస్తున్న గదిలోని లైట్ స్థానంలో, సూర్యుని ప్రకాశాన్ని అనుకరించే LED బల్బును అమర్చండి మరియు గది అంతటా కాంతిని విస్తృతంగా పంపిణీ చేయండి. ఈ పద్ధతి మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మ్యాచ్ ముగియబోతున్నప్పుడు, లైట్లు ఆఫ్ చేసి, గదిని మళ్లీ చల్లబరచడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు పనికి తిరిగి వచ్చే వరకు నిద్రను కొనసాగించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]] 
కమర్షియల్ మధ్యలో ఒక సాధారణ స్ట్రెచ్ మీకు ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఎల్లవేళలా స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండటం వల్ల కంటికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది మరియు నిద్రలేమి మరియు అలసట మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీ కళ్లకు విశ్రాంతినిచ్చేలా క్రమ వ్యవధిలో కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ కళ్లను స్క్రీన్‌పై నుండి తీసివేయండి. కాబట్టి మ్యాచ్ ప్రారంభమయ్యే వరకు మరియు రౌండ్‌ల మధ్య విరామ సమయంలో, నిద్రలేమి మిమ్మల్ని వెంటాడకుండా మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచడానికి ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు తమను తాము బిజీగా ఉంచుకునే వ్యక్తులు కొత్త "పని"ని పూర్తి చేయడానికి ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నందున వారు మరింత శక్తిని పొందే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కాబట్టి మీ ఖాళీ సమయంలో, కొత్త అధ్యాయం కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు కొత్త కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. మీరు మీ సీటు నుండి లేచి నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు చిరుతిండి రీఫిల్స్ మరియు పానీయాలు, అలాగే ముందుకు వెనుకకు నడవడం, స్థలంలో జాగింగ్ చేయడం, కప్పలను దూకడం లేదా 10 నిమిషాల పాటు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం వంటి సాధారణ సాగతీత. 10 నిమిషాల నడక వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమ మీ శక్తిని రెండు గంటలపాటు పెంచుతుంది మరియు మీరు మరింత అక్షరాస్యత మరియు రిఫ్రెష్‌గా భావించేలా చేస్తుంది. ఎందుకంటే నడక మీ రక్తనాళాలు, మెదడు మరియు కండరాల ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది. అదనంగా, శరీరం నిద్రలేమితో బాధపడకుండా కదలడంపై దృష్టి పెట్టాలని గుర్తు చేయడానికి మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు త్వరగా "అక్షరాస్యత"కి తిరిగి రావడానికి స్నానం చేయడానికి లేదా మీ ముఖం కడగడానికి సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. మీ పళ్ళు తోముకోవడం కూడా మీకు మళ్లీ రిఫ్రెష్‌గా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
అల్పాహారం రాత్రిపూట మిమ్మల్ని దృఢంగా చేస్తుంది. ఆలస్యంగా మేల్కొనడానికి అల్పాహారం మంచి మార్గం. ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కాలం ఏమీ తినని తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరం గ్లూకోజ్ నుండి శక్తిని నింపుతుంది. భోజనం తర్వాత ఇన్సులిన్ విడుదల చేయడం వల్ల మెదడు యొక్క చురుకుదనాన్ని పొడిగించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మరోవైపు, మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ తగ్గుతుంది, ఇది మీకు మరింత నిద్ర మరియు నీరసంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, ఫుట్‌బాల్‌ను ఆలస్యంగా చూసేందుకు మీకు తోడుగా రావడానికి సరైన చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. ప్యాక్ చేసిన బంగాళాదుంప చిప్స్, డోనట్స్ లేదా బర్గర్లు మరియు పిజ్జా వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి భారీ, అధిక కేలరీల ఆహారాలను నివారించండి. హెల్తీగా కోసిన ఫ్రూట్ లేదా సలాడ్ ప్లేట్ వంటి ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు నట్స్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉన్న పెరుగు. అలాగే మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. నిర్జలీకరణం వాస్తవానికి అలసటను కలిగిస్తుంది, అది మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. 
అలారంను ఆలస్యం చేయడం (స్నూజ్_ మిమ్మల్ని ఉదయం నిద్రలేవడానికి కూడా ఆలస్యం చేస్తుంది. సాధారణంగా మనం ఆలస్యంగా నిద్రపోయిన తర్వాత ఉదయం 4 నుండి 5 గంటల వరకు ఎక్కువగా నిద్రపోతాము. కాబట్టి, ఫుట్‌బాల్ చూడటానికి ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలనేది మీ ఉద్దేశం అయినప్పటికీ, చేయవద్దు కాసేపు నిద్రించడానికి ఆ తర్వాత మిగిలి ఉన్న సమయాన్ని తక్కువగా అంచనా వేయండి ఎందుకంటే పైన వివరించినట్లుగా, తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం, తద్వారా మీరు సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించవచ్చు. ఉదయం వరకు నిరంతర అక్షరాస్యతను బలవంతంగా కొనసాగించడం వలన మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు మరియు శక్తిహీనమైన అనుభూతి చెందుతారు. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీరు మాత్రమే నిద్రపోయే సమయాన్ని " "కరిపించుకోగలిగితే, మనం ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పటికీ ఉదయాన్నే లేవడం ఎలా? 
