ఇండోనేషియాలో పెరుగుతున్న కోవిడ్-19 హీలింగ్ రేట్లు ఖచ్చితంగా జరుపుకోవాల్సిన స్వచ్ఛమైన గాలి. ఆగస్ట్ 9, 2021 నాటికి కోవిడ్ నుండి కోలుకున్న వారి సంఖ్య 3 మిలియన్లకు పైగా ఉన్నట్లు కవాల్ కోవిడ్-19 నుండి తాజా డేటా నివేదించింది. వారిలో మీరు ఒకరా? అలా అయితే, అభినందనలు! అయితే, అప్రమత్తంగా ఉండండి. కరోనా కోసం పరీక్షించిన తర్వాత ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను వదులుకోవడంలో అజాగ్రత్తగా ఉండకండి. కోవిడ్-19 నుండి కోలుకున్న వ్యక్తులు కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయాలి.
కోవిడ్-19 నుండి కోలుకున్న తర్వాత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఇన్ఫెక్షన్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత, శరీరం సాధారణంగా ప్రతిరోధకాలను ఏర్పరుస్తుంది, దానికి కారణమైన వైరస్‌ను గుర్తుంచుకోవాలి. ఆ విధంగా, భవిష్యత్తులో మళ్లీ వైరస్ వస్తే మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ గుర్తించి చంపగలదు. ఈ యాంటీబాడీస్ ఉండటం వల్ల వ్యాధి నుండి మనల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మళ్లీ సోకినప్పుడు లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. బాగా, WHO మరియు అనేక ఇతర అధ్యయనాల నుండి జరిపిన పరిశోధనలు, కోలుకున్న తర్వాత సుమారు 8 నెలల వరకు కోవిడ్-19తో తిరిగి ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం నుండి కరోనావైరస్ యాంటీబాడీస్ రక్షణను అందించగలవని నివేదించాయి. అయితే, రీఇన్‌ఫెక్షన్ నిజంగా చాలా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. పునఃసంక్రమణ సంభవం చాలా అరుదు, ఎందుకంటే ప్రమాదం కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మరింత ఆందోళన కలిగించే పోస్ట్-కోవిడ్ ప్రభావం నిజానికి లాంగ్ కోవిడ్. అవును! కోవిడ్-19 నుండి బయటపడిన కొద్దిమంది మాత్రమే కోలుకున్న వారాలు లేదా నెలల్లో దీర్ఘకాలిక లక్షణాలతో పోరాడుతున్నారు. వాస్తవానికి, అమెరికన్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) నివేదిక ప్రకారం, 3 కోవిడ్-19 నుండి బయటపడిన వారిలో 1 మంది స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్న 3 వారాల వరకు ఇప్పటికీ అలసిపోయినట్లు మరియు అనారోగ్యంగా ఉన్నారు. [[సంబంధిత కథనాలు]] అలసట, శ్వాస ఆడకపోవడం, దగ్గు, దడ, తలనొప్పి, రుచి మరియు/లేదా వాసన కోల్పోవడం, కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పులు మరియు నొప్పులు, ఏకాగ్రత మరియు ఆలోచించడం కష్టతరం చేయడం వంటి లక్షణాలు చాలా తరచుగా ఫిర్యాదు చేయబడతాయి. లాంగ్ కోవిడ్ యొక్క లక్షణాలు చాలా మంది ప్రాణాలతో బయటపడిన వారు మునుపటిలా సరిపోలేరని భావిస్తారు. దాని ఆవిర్భావం భౌతిక మరియు మానసిక రుగ్మతల నుండి అనేక కారణాల నుండి రావచ్చు. కోవిడ్-19 అనేది ఒక వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్, ఇది ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు కిడ్నీల నుండి మొదలై అంతర్గత అవయవాల యొక్క అనేక విధులపై దాడి చేస్తుంది, తద్వారా శరీర దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, చికిత్స సమయంలో అనుభవించే మానసిక ఒత్తిడి కూడా అలసట యొక్క భావాలను తీవ్రతరం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
కోవిడ్-19 నుండి కోలుకున్న తర్వాత సంరక్షణ కోసం చిట్కాలు
ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్లను అనుభవించే చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. కరోనా వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ఇప్పుడే కోలుకున్న వ్యక్తులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ప్రధాన కారణం ఇన్ఫెక్షన్ ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మరియు సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలోని జీవక్రియ వ్యవస్థ కూడా ఇన్ఫెక్షన్ అనంతర ప్రభావంగా చెదిరిపోతుంది. ఇది తీవ్రమైన కరోనావైరస్ సంక్రమణ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియ సాధారణంగా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. అందువల్ల, కోవిడ్ నుండి బయటపడిన ప్రతి వ్యక్తి కోలుకున్న తర్వాత తదుపరి చికిత్సను నిర్వహించడం ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యం. అదనపు చికిత్సలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కోవిడ్ నుండి కోలుకున్న ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలిగే కొన్ని చికిత్స చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సమతుల్య పోషకాహారం తినండి
అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కీలకం. ఎందుకంటే అనేక ఆహారాలు మంటను తగ్గిస్తాయి, రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, వైద్యం వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కోలుకోవడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. సాధారణంగా, కోవిడ్-19 బారిన పడి చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా తినాలని సూచించారు. 3 భారీ భోజనం కంటే రోజుకు 4-6 చిన్న భోజనం తినడం మంచిది. తరచుగా తినడం వల్ల స్థిరమైన పద్ధతిలో శక్తిని సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అలవాటు లాంగ్ కోవిడ్ యొక్క లక్షణంగా మీ తగ్గిన ఆకలిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నిటారుగా కూర్చున్న స్థితిలో తినండి మరియు నెమ్మదిగా నమలండి, ప్రత్యేకించి మీరు కరోనా నుండి కోలుకున్న తర్వాత కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే. [[సంబంధిత కథనాలు]] సాధారణంగా, అనారోగ్యం నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార ఎంపికలు:
- రోజుకు 4-5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
- బియ్యం లేదా బ్రెడ్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు. వోట్స్, బంగాళదుంపలు మరియు దుంపలు, అలాగే గింజలు మరియు గింజలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి అదనపు ఫైబర్‌ను అందించగలవు.
- అవోకాడోలు మరియు చేపల నుండి కొవ్వులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినండి.
- మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు మరియు చీజ్‌తో సహా), టోఫు మరియు టేంపే నుండి, సోయా పాలు లేదా బాదం పాలు వంటి వివిధ మొక్కల ఆధారిత పాల వరకు 2-3 ప్రొటీన్ ఆహారాలు.
రికవరీ ప్రక్రియ వేగంగా జరిగేలా తరచుగా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. మీకు దాహం అనిపించకపోయినా రోజంతా కనీసం 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. నీటికి అదనంగా, మీరు శరీర ద్రవాలను పునరుద్ధరించడానికి చక్కెర లేకుండా సాధారణ టీ, ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు లేదా పండ్ల రసాలను త్రాగవచ్చు. వేయించిన ఆహారాలు, లవణం మరియు చాలా కారంగా ఉండే ఆహారాలు, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించండి,
జంక్ ఫుడ్, తీపి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, కోవిడ్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్.
2. వ్యాయామం రొటీన్
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కరోనా నుండి కోలుకున్న తర్వాత ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం కూడా శరీరం యొక్క కండరాల బలాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, వీలైనంత వరకు ప్రతిరోజూ కనీసం 10-15 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి. సాధారణంగా, నిపుణులు తేలికపాటి నడక లేదా స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్న తర్వాత జాగింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు లేదా లక్షణాలు స్వల్పంగా ఉన్నట్లయితే లేదా అస్సలు లక్షణాలు లేకుంటే. అయినప్పటికీ, మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉన్నవారు లేదా గుండె జబ్బులు వంటి కొమొర్బిడిటీలు ఉన్నవారు కోవిడ్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత కనీసం 2-3 వారాలు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలని సూచించారు. కాబట్టి, ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మరియు మీ పరిస్థితికి ఏ రకమైన వ్యాయామం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. [[సంబంధిత కథనం]]
3. మరింత క్రమం తప్పకుండా నిద్రించండి
COVID నుండి కోలుకుంటున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ నిద్ర అలవాట్లు మారినట్లు గమనించారు. కొందరికి నిద్ర పట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మరికొందరు అర్థరాత్రి నిద్ర లేవడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం ఇబ్బందిగా ఉందని ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఈ మార్పులు సాధారణంగా అనారోగ్యం సమయంలో ఒత్తిడి ప్రభావాలు, ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు, స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు సూర్యరశ్మికి గురికాకపోవడం వంటి వాటి ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. దగ్గు మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లాంగ్ కోవిడ్ లక్షణాలు కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. లాగడానికి అనుమతించినట్లయితే, నిద్రలేమి సమస్య మిమ్మల్ని బలహీనమైన స్థితిలో మేల్కొనేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] కాబట్టి, ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. కరోనా నుండి కోలుకున్న తర్వాత మరింత క్రమం తప్పకుండా నిద్రించడానికి మీరు వర్తించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఏకరీతి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ప్రారంభించి, మేల్కొలపడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి.
- నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు భారీ భోజనం తినడం మానుకోండి.
- పడుకునే ముందు కెఫిన్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవద్దు.
- లైటింగ్ మరియు గది ఉష్ణోగ్రత సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా బెడ్ రూమ్ వాతావరణాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి.
- టీవీలు, రేడియోలు మరియు మ్యూజిక్ ప్లేయర్‌లు వంటి శబ్దాల మూలాలను గది వెలుపల ఉంచండి.
- నిద్రవేళకు సమీపంలో వ్యాయామం చేయవద్దు లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవద్దు.
- గదిలో టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ మరియు ఇతర పరికరాలను ఉంచవద్దు.
తగినంత నిద్ర పొందడం అనేది కోవిడ్ అనంతర చికిత్స, దీనిని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. శరీరం జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు దెబ్బతిన్న కణాలను సరిచేయడానికి నిద్ర సమయం. కానీ మీరు ఇప్పటికీ అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడితే, చింతించకండి మరియు త్వరగా నిద్రపోయేలా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి మరేదైనా చేయడానికి లేచి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు తిరిగి పడుకోండి. మీ ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌ని ఉపయోగించి ఈ సమయాన్ని వెచ్చించవద్దు.
4. ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను పాటించడం కొనసాగించండి
మీరు కోవిడ్ నుండి కోలుకున్నప్పటికీ, మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను విస్మరించవద్దు. కారణం ఏమిటంటే, కోవిడ్ నుండి ఇప్పుడే కోలుకున్న వ్యక్తులకు మళ్లీ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కోవిడ్ నుండి బయటపడిన వారు లక్షణరహితంగా ఉన్నప్పటికీ, వారి ముక్కు మరియు గొంతులో వైరస్‌ను మోయగలుగుతారు. ఇది ఇతరులకు ప్రసారం చేసే అధిక ప్రమాదంతో కూడా ముడిపడి ఉంది. కాబట్టి వీలైతే గుంపులకు దూరంగా ఉండండి. మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లవలసి వస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మాస్క్‌ను సరిగ్గా ధరించారని మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు కనీసం రెండు మీటర్ల దూరం ఉండేలా చూసుకోండి. పరీక్షలో కోవిడ్ నెగిటివ్ వచ్చిన తర్వాత కూడా మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడుక్కోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
5. సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి పోషకాలను తీసుకోవడం కోవిడ్ బారిన పడిన తర్వాత త్వరగా కోలుకుంటుంది. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు తమ పోషకాహార అవసరాలన్నింటినీ ఆహారం ద్వారానే తీర్చుకోలేరు. అందువల్ల, మీ పోషకాహార అంతరాలను పూరించడానికి కోవిడ్ అనంతర చికిత్సలో భాగంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఏదైనా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. డాక్టర్ మీ పరిస్థితికి తగిన రకం మరియు మోతాదును సూచిస్తారు. కోవిడ్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత కూడా మీకు గృహ సంరక్షణకు సంబంధించి ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే, నేరుగా అడగడానికి వెనుకాడకండి
SehatQ వద్ద డాక్టర్ . SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
ఇన్ఫెక్షన్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత, శరీరం సాధారణంగా ప్రతిరోధకాలను ఏర్పరుస్తుంది, దానికి కారణమైన వైరస్‌ను గుర్తుంచుకోవాలి. ఆ విధంగా, భవిష్యత్తులో మళ్లీ వైరస్ వస్తే మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ గుర్తించి చంపగలదు. ఈ యాంటీబాడీస్ ఉండటం వల్ల వ్యాధి నుండి మనల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మళ్లీ సోకినప్పుడు లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. బాగా, WHO మరియు అనేక ఇతర అధ్యయనాల నుండి జరిపిన పరిశోధనలు, కోలుకున్న తర్వాత సుమారు 8 నెలల వరకు కోవిడ్-19తో తిరిగి ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం నుండి కరోనావైరస్ యాంటీబాడీస్ రక్షణను అందించగలవని నివేదించాయి. అయితే, రీఇన్‌ఫెక్షన్ నిజంగా చాలా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. పునఃసంక్రమణ సంభవం చాలా అరుదు, ఎందుకంటే ప్రమాదం కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మరింత ఆందోళన కలిగించే పోస్ట్-కోవిడ్ ప్రభావం నిజానికి లాంగ్ కోవిడ్. అవును! కోవిడ్-19 నుండి బయటపడిన కొద్దిమంది మాత్రమే కోలుకున్న వారాలు లేదా నెలల్లో దీర్ఘకాలిక లక్షణాలతో పోరాడుతున్నారు. వాస్తవానికి, అమెరికన్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) నివేదిక ప్రకారం, 3 కోవిడ్-19 నుండి బయటపడిన వారిలో 1 మంది స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్న 3 వారాల వరకు ఇప్పటికీ అలసిపోయినట్లు మరియు అనారోగ్యంగా ఉన్నారు. [[సంబంధిత కథనాలు]] అలసట, శ్వాస ఆడకపోవడం, దగ్గు, దడ, తలనొప్పి, రుచి మరియు/లేదా వాసన కోల్పోవడం, కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పులు మరియు నొప్పులు, ఏకాగ్రత మరియు ఆలోచించడం కష్టతరం చేయడం వంటి లక్షణాలు చాలా తరచుగా ఫిర్యాదు చేయబడతాయి. లాంగ్ కోవిడ్ యొక్క లక్షణాలు చాలా మంది ప్రాణాలతో బయటపడిన వారు మునుపటిలా సరిపోలేరని భావిస్తారు. దాని ఆవిర్భావం భౌతిక మరియు మానసిక రుగ్మతల నుండి అనేక కారణాల నుండి రావచ్చు. కోవిడ్-19 అనేది ఒక వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్, ఇది ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు కిడ్నీల నుండి మొదలై అంతర్గత అవయవాల యొక్క అనేక విధులపై దాడి చేస్తుంది, తద్వారా శరీర దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, చికిత్స సమయంలో అనుభవించే మానసిక ఒత్తిడి కూడా అలసట యొక్క భావాలను తీవ్రతరం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. 
అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కీలకం. ఎందుకంటే అనేక ఆహారాలు మంటను తగ్గిస్తాయి, రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, వైద్యం వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కోలుకోవడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. సాధారణంగా, కోవిడ్-19 బారిన పడి చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా తినాలని సూచించారు. 3 భారీ భోజనం కంటే రోజుకు 4-6 చిన్న భోజనం తినడం మంచిది. తరచుగా తినడం వల్ల స్థిరమైన పద్ధతిలో శక్తిని సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అలవాటు లాంగ్ కోవిడ్ యొక్క లక్షణంగా మీ తగ్గిన ఆకలిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నిటారుగా కూర్చున్న స్థితిలో తినండి మరియు నెమ్మదిగా నమలండి, ప్రత్యేకించి మీరు కరోనా నుండి కోలుకున్న తర్వాత కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే. [[సంబంధిత కథనాలు]] సాధారణంగా, అనారోగ్యం నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార ఎంపికలు: 
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కరోనా నుండి కోలుకున్న తర్వాత ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం కూడా శరీరం యొక్క కండరాల బలాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, వీలైనంత వరకు ప్రతిరోజూ కనీసం 10-15 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి. సాధారణంగా, నిపుణులు తేలికపాటి నడక లేదా స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్న తర్వాత జాగింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు లేదా లక్షణాలు స్వల్పంగా ఉన్నట్లయితే లేదా అస్సలు లక్షణాలు లేకుంటే. అయినప్పటికీ, మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉన్నవారు లేదా గుండె జబ్బులు వంటి కొమొర్బిడిటీలు ఉన్నవారు కోవిడ్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత కనీసం 2-3 వారాలు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలని సూచించారు. కాబట్టి, ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మరియు మీ పరిస్థితికి ఏ రకమైన వ్యాయామం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. [[సంబంధిత కథనం]] 
COVID నుండి కోలుకుంటున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ నిద్ర అలవాట్లు మారినట్లు గమనించారు. కొందరికి నిద్ర పట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మరికొందరు అర్థరాత్రి నిద్ర లేవడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం ఇబ్బందిగా ఉందని ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఈ మార్పులు సాధారణంగా అనారోగ్యం సమయంలో ఒత్తిడి ప్రభావాలు, ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు, స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు సూర్యరశ్మికి గురికాకపోవడం వంటి వాటి ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. దగ్గు మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లాంగ్ కోవిడ్ లక్షణాలు కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. లాగడానికి అనుమతించినట్లయితే, నిద్రలేమి సమస్య మిమ్మల్ని బలహీనమైన స్థితిలో మేల్కొనేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] కాబట్టి, ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. కరోనా నుండి కోలుకున్న తర్వాత మరింత క్రమం తప్పకుండా నిద్రించడానికి మీరు వర్తించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 
మీరు కోవిడ్ నుండి కోలుకున్నప్పటికీ, మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను విస్మరించవద్దు. కారణం ఏమిటంటే, కోవిడ్ నుండి ఇప్పుడే కోలుకున్న వ్యక్తులకు మళ్లీ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కోవిడ్ నుండి బయటపడిన వారు లక్షణరహితంగా ఉన్నప్పటికీ, వారి ముక్కు మరియు గొంతులో వైరస్‌ను మోయగలుగుతారు. ఇది ఇతరులకు ప్రసారం చేసే అధిక ప్రమాదంతో కూడా ముడిపడి ఉంది. కాబట్టి వీలైతే గుంపులకు దూరంగా ఉండండి. మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లవలసి వస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మాస్క్‌ను సరిగ్గా ధరించారని మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు కనీసం రెండు మీటర్ల దూరం ఉండేలా చూసుకోండి. పరీక్షలో కోవిడ్ నెగిటివ్ వచ్చిన తర్వాత కూడా మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడుక్కోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. 
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి పోషకాలను తీసుకోవడం కోవిడ్ బారిన పడిన తర్వాత త్వరగా కోలుకుంటుంది. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు తమ పోషకాహార అవసరాలన్నింటినీ ఆహారం ద్వారానే తీర్చుకోలేరు. అందువల్ల, మీ పోషకాహార అంతరాలను పూరించడానికి కోవిడ్ అనంతర చికిత్సలో భాగంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఏదైనా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. డాక్టర్ మీ పరిస్థితికి తగిన రకం మరియు మోతాదును సూచిస్తారు. కోవిడ్ నుండి కోలుకున్న తర్వాత కూడా మీకు గృహ సంరక్షణకు సంబంధించి ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే, నేరుగా అడగడానికి వెనుకాడకండి SehatQ వద్ద డాక్టర్ . SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
