మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి మేల్కొని ఉండడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారా? అవును అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. చాలా మంది కూడా ఇదే సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. అలవాట్లు, జీవనశైలి, వైద్య పరిస్థితులు, నిరాశ, ఒత్తిడి వంటివాటితో సహా ఎవరైనా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ నిద్ర సమస్యను అధిగమించడానికి, మీరు తీసుకోగల అనేక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి లాలిపాటలను వినడం, ఇది శ్రోతలు సులభంగా నిద్రపోయేలా చేయడానికి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.
లాలిపాటలు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
లాలిపాటలు వినడం ద్వారా, మీ శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంటుందని నమ్ముతారు మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా నిద్ర మోడ్‌కు సర్దుబాటు చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. లాలిపాటలు మెదడుపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని సంగీతం కూడా హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస మరియు తక్కువ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కండరాలు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా ఈ జీవసంబంధమైన మార్పులు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కాబట్టి సంగీతం వినడం నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి తయారీగా ఉపయోగపడుతుంది. పడుకునే ముందు సంగీతం వినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, నిద్ర వ్యవధిని పొడిగించడం మరియు నిద్ర భంగం తగ్గడం వంటి అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. . నిద్రపోవడం అనేది తరచుగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మనస్సును మేల్కొని ఉంటుంది. లాలిపాటలు పరధ్యానంగా మరియు విశ్రాంతి సాధనంగా పనిచేస్తాయి. నిపుణులు "మత్తునిచ్చే" పాటలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, అంటే మీరు Googleలో సులభంగా కనుగొనగలిగే 60-80 BPM టెంపో ఉన్న పాటలు. ఇక్కడ సిఫార్సు చేయబడిన లాలి పాటలు ఉన్నాయి.
1. శాస్త్రీయ సంగీతం
లాలిపాటలు అని సాధారణంగా సూచించబడే వాటిలో శాస్త్రీయ సంగీత శైలి ఒకటి. అయితే, ఈ శైలిలోని కొన్ని పాటలు వేగవంతమైన టెంపోను కలిగి ఉన్నందున అన్ని శాస్త్రీయ సంగీతం లాలీగా సరిపోదు. అందుకే శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని మీ లాలిపాటగా ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు ఎంపిక చేసుకోవాలి. స్లో టెంపోతో పాటను ఎంచుకోండి, ఇది 60-80 BPM. పియానోతో ఆధిపత్యం చెలాయించే పాట మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
2. సమకాలీన క్లాసిక్
సమకాలీన శాస్త్రీయ సంగీత శైలి దాని నెమ్మదిగా మరియు ఓదార్పు టెంపోకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ జానర్‌లో పాటల్లో చెప్పుకోదగ్గ ఎత్తుపల్లాలు లేవు. ఈ శైలిలో సంగీతం యొక్క జాతులు మీకు విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి, ఇది లాలీగా సరిపోయేలా చేస్తుంది.
3. విశ్రాంతి సంగీతం
ఇక్కడ రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్‌లో బ్లూస్, జాజ్, పాప్, ఫోక్ మరియు మరెన్నో రకాలు ఉన్నాయి. ఈ సంగీతాన్ని వినడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశాంతమైన మనస్సుతో, మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది
4. ధ్వని సంగీతం
ఈ శైలిలో పాటలు సాధారణంగా నెమ్మదిగా మరియు ఓదార్పునిస్తాయి కాబట్టి శబ్ద సంగీతం లాలీగా సరిపోతుంది. మీరు గాత్రం లేకుండా ప్లే చేసే అకౌస్టిక్ సంగీతాన్ని కూడా వినవచ్చు. సంగీత వాయిద్యాల జాతులు, ఉదాహరణకు గిటార్ లేదా పియానో, గాత్రాలు లేకుండా ప్రభావం చూపుతాయి
చలి ఇది మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
5. ధ్యాన సంగీతం మరియు ప్రకృతి శబ్దాలు
ధ్యాన సంగీతం మరియు ప్రకృతి శబ్దాలు కూడా మీ లాలిపాట కావచ్చు. మెడిటేషన్ మ్యూజిక్ మెలోడీలు ప్రత్యేకంగా మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే ప్రకృతి ధ్వని సంగీతంతో మీరు త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
సిఫార్సు చేయబడిన లాలిపాట జాబితా
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన 10 పాటలు ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది, తద్వారా అవి మీకు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన లాలిపాటలు ఉన్నాయి.
- మార్కోని యూనియన్ - బరువులేనిది
- ఎయిర్ స్ట్రీమ్ - ఎలక్ట్రా
- DJ షా – మెల్లోమానియాక్ (చిల్ అవుట్ మిక్స్)
- ఎన్య - వాటర్‌మార్క్
- కోల్డ్‌ప్లే - స్ట్రాబెర్రీ స్వింగ్
- బార్సిలోనా – దయచేసి వెళ్లవద్దు
- ఆల్ సెయింట్స్ - స్వచ్ఛమైన తీరాలు
- అడిలె - మీలాంటి వారు
- మొజార్ట్ - కాంజోనెట్టా సుల్'అరియా
- కేఫ్ డెల్ మార్ - మేము ఎగురుతాము
లాలిపాటలుగా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన కొన్ని పాటల శీర్షికలు అవి. అయితే, సంగీతం అనేది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత. వాస్తవానికి మీరు మీ వ్యక్తిగత అభిరుచికి అనుగుణంగా మీరు వినాలనుకుంటున్న పాటను ఎంచుకోవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ 60-80 BPM ప్రమాణాలతో. మీరు మీ నిద్రవేళ రొటీన్‌లో సంగీతాన్ని చేర్చిన తర్వాత, లాలిపాటలను వినడం మీ శరీరాన్ని మంచానికి సిద్ధం చేయమని సూచించే అలవాటుగా మారడం వల్ల కాలక్రమేణా ఏర్పడే సానుకూల ప్రభావాలను మీరు గమనించవచ్చు. లాలిపాటలు వినడం వల్ల మీ నిద్ర సమస్యలకు సహాయం చేయకపోతే, విశ్రాంతి టెక్నిక్‌లతో ఓదార్పు సంగీతాన్ని కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రెండు పద్ధతులను కలపడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడతారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అదృష్టం!
