మార్నింగ్ వాక్ మీకు ఇప్పటికీ ఒక కల కావచ్చు, ఇది త్వరగా మేల్కొలపడం చాలా కష్టం. నిజానికి, ఆరోగ్యానికి మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయలేము. కాబట్టి ఈ సమయంలో, మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి అలారం మోగినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు "తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" బటన్‌ను నొక్కవచ్చు, కాసేపు మళ్లీ నిద్రపోవచ్చు లేదా బాత్రూమ్‌కి వెళ్లవచ్చు. అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా కూడా జరగవచ్చు. మీకు కొన్ని సానుకూల ఉదయం "ఆచారాలు" ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం, ఒక కప్పు కాఫీ సిప్ చేయడం లేదా ఎండలో కొట్టడం.
తదుపరి ఉదయం నడక యొక్క ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయకూడదు
పైన పేర్కొన్న ఉదయం ఆచారంతో పాటు, మీరు కాంప్లెక్స్ చుట్టూ మార్నింగ్ వాక్ కూడా చేయవచ్చు, తద్వారా మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతుంది. మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శరీరంలోని అవయవాలకు మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. మార్నింగ్ వాక్ వల్ల మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనాలు పగటిపూట శక్తిని అందించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటివి ఉంటాయి. మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి క్లుప్తంగా వివరించబడింది, మీరు దీన్ని మిస్ చేయకూడదు.
1. శక్తిని ఇస్తుంది
మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీరు శక్తి రూపంలో ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఆ రోజును గడపవచ్చు. ఇంట్లో 20 నిమిషాలు మాత్రమే నడిచే వారి కంటే ఆరుబయట 20 నిమిషాల మార్నింగ్ వాక్ చేసే పెద్దలు ఎక్కువ శక్తిని పొందుతారని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు అలసటతో మేల్కొన్నట్లయితే, మార్నింగ్ వాక్ చేయడం సానుకూల చర్యగా ఉంటుంది, ప్రయత్నించడం విలువైనది.
2. శారీరక శ్రమ కోసం శరీర అవసరాలను పూర్తి చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులుగా, మీరు వారానికి కనీసం 150-300 నిమిషాల తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ అవసరాలను, మీరు 5 రోజులుగా విభజించవచ్చు, ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు మార్నింగ్ వాక్ చేయడానికి.
3. పరిష్కరించండి మానసిక స్థితి
శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు, మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ మానసిక స్థితికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. మార్నింగ్ వాక్ చేయడం వల్ల ఆత్మగౌరవం లేదా ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది.
మార్నింగ్ వాక్‌లు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.అంతే కాదు, ఇతర మార్నింగ్ వాక్‌ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించి, మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
4. బరువు తగ్గండి
30 నిమిషాల పాటు మార్నింగ్ వాక్ చేయడం వల్ల పరోక్షంగా బరువు తగ్గుతారు. ఎందుకంటే, ఆ వ్యవధితో ఉదయం వాకింగ్ చేయడం వల్ల 150 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. కానీ గుర్తుంచుకోవాలి, మీరు కోరుకున్న బరువును సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను చేయడంతో దీన్ని కలపడం చాలా ముఖ్యం.
5. గుండెను బలపరుస్తుంది
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని 19% తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు నడిచే దూరాన్ని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా కూడా మీరు ఈ ప్రయోజనాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
6. ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది
నడక అనేది మీ స్వంత శరీర బరువుకు మద్దతు ఇచ్చే క్రీడ. అందువల్ల, ఈ చర్య ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నడక యొక్క ప్రయోజనాలు మీ మోకాళ్లు మరియు తుంటిలోని కీళ్లను రక్షించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, జాయింట్ లూబ్రికేషన్‌ను ప్రేరేపించడం మరియు ఆ కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా.
7. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం
ఉదయం వాకింగ్ మీరు తిన్న తర్వాత చేసినప్పుడు కూడా పొందవచ్చు, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల పాటు నడవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక చిన్న-స్థాయి అధ్యయనం కనుగొంది, ఒకేసారి 45 నిమిషాలు నడవడం కంటే.
8. మీ తొడ కండరాలను నిర్మించండి
తప్పు చేయవద్దు. ఉదయాన్నే తీరికగా నడవడం వల్ల తొడ కండరాలు బలపడతాయి. మీ తొడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఎత్తుపైకి లేదా మెట్ల మార్గంలో తీరికగా నడవవచ్చు. వంటి ఇతర ఓర్పు క్రీడలతో కలిపి ఉంటే ఇంకా మంచిది
స్క్వాట్స్,
ఊపిరితిత్తులు, మొదలైనవి
9. మీ దినచర్యలో మీకు సహాయం చేయడం
మార్నింగ్ వాక్ చేయడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించడం, మీరు చేయాలనుకుంటున్న కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మార్నింగ్ వాక్ చేసిన తర్వాత, మీ మనస్సు తొందరపడకుండా మరింత స్పష్టంగా మారుతుంది. రొటీన్ కోసం ఉదయం నడక యొక్క ప్రయోజనాలు, ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలవు.
10. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
రెగ్యులర్ వాకింగ్ వల్ల చిన్న చిన్న వ్యాధులతో పోరాడే రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, దగ్గు, జలుబు, ఫ్లూ. వెయ్యి మంది పాల్గొనేవారిని పరిశీలించిన ఒక నిర్దిష్ట అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ 30 నుండి 45 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా నడిచే వారికి ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయని వారితో పోలిస్తే 43% వరకు నొప్పి కాలాలు తక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా నడిచే వ్యక్తులు త్వరగా కోలుకుంటారు.
11. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని ఎవరు అనుకోవచ్చు! వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, నడక ఆందోళన, నిరాశ మరియు చెడు మానసిక స్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, మార్నింగ్ వాక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయని నమ్ముతారు! ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
12. కొత్త ఆలోచనలను చేరుకోవడానికి సహాయం చేయండి
నడక కొత్త సృజనాత్మక ఆలోచనలను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుందని కూడా ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఆ అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు ఇంటి వెలుపల నడుస్తున్నప్పుడు సృజనాత్మక ఆలోచనలు ఉద్భవించాయని నిపుణులు చూశారు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఉదయాన్నే శ్రద్ధగా ఉండేందుకు చిట్కాలు
మార్నింగ్ వాక్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఉదయాన్నే చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించాలో తెలుసుకోవాలి. మార్నింగ్ వాక్‌లో మీరు మరింత శ్రద్ధగా ప్రయత్నించే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
1. తయారు చేయండి రొటీన్
ఉదయాన్నే మరింత శ్రద్ధగా ఉండేందుకు ఒక సులభమైన మార్గం దానిని అలవాటు చేసుకోవడం. ఇలా, మీరు ఆఫీసుకు పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్టును తీసుకున్నప్పుడు, ఆఫీసు ముందు రాకముందే ఆపండి. మీరు నడవడానికి సమయం ఉండేలా ఇది జరుగుతుంది.
2. సంగీతం వింటున్నప్పుడు
తీరికగా నడక సాగిస్తున్నప్పుడు సంగీతం లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు వినడం కూడా నడక పట్ల మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, సంగీతం పాదాలకు లయను ఇస్తుంది, తద్వారా అవి మరింత స్థిరంగా కదులుతాయి.
3. ఆసక్తికరమైన మార్గాన్ని తీసుకోండి
మార్నింగ్ వాక్ కోసం మీకు ప్రేరణ కావాలంటే, తీసుకోవడానికి ఆసక్తికరమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, నగరాలు లేదా ఉద్యానవనాలలో.
మార్నింగ్ వాక్ చేసే ముందు కడుపు నింపుకోండి
మార్నింగ్ వాక్ ఆహ్లాదకరమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అవుతుంది. అలా చేసే ముందు, మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం నడకకు వెళ్లకుండా చూసుకోండి. కనీసం, మీ కడుపుని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా పానీయాలతో నింపండి, శక్తిని అందించండి. మీ మార్నింగ్ వాక్ చేసే ముందు మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్:
- కాఫీ పాలు
- షుగర్ ఫ్రీ ఫ్రూట్ జ్యూస్
- అరటి పండు
- వేరుశెనగ వెన్నతో కాల్చిన రై బ్రెడ్ ముక్క
- స్మూతీస్ పండు
- చిన్న భాగం వోట్మీల్
మార్నింగ్ వాక్ చేసే ముందు అరటిపండ్లు తీసుకోవడం వల్ల కొద్దిగా ఎనర్జీ వచ్చేలా మార్నింగ్ వాక్ చేసిన తర్వాత హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తయారు చేసుకోవచ్చు. అల్పాహారం తీసుకోవడంలో ఎక్కువ దూరం వెళ్లకుండా చూసుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే.
మార్నింగ్ వాక్‌లు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.అంతే కాదు, ఇతర మార్నింగ్ వాక్‌ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించి, మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. 
మార్నింగ్ వాక్ చేసే ముందు అరటిపండ్లు తీసుకోవడం వల్ల కొద్దిగా ఎనర్జీ వచ్చేలా మార్నింగ్ వాక్ చేసిన తర్వాత హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తయారు చేసుకోవచ్చు. అల్పాహారం తీసుకోవడంలో ఎక్కువ దూరం వెళ్లకుండా చూసుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే.
