రక్త ప్రసరణపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం కష్టం కాదు. మీరు ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండాలి. హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలోని అవయవాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడే ఆక్సిజన్ మరియు వివిధ పదార్థాలను పంపిణీ చేయడానికి రక్తం విధులు నిర్వహిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ సజావుగా జరగడం అంటే శరీరంలో అవసరమైన అన్ని భాగాలకు రక్తం సరిగ్గా ప్రవహించడం. అందువల్ల, రక్త ప్రసరణను సజావుగా నిర్వహించడం అనేది శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి చేయవలసిన పని.
రక్త ప్రసరణ కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
రక్త ప్రసరణపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు నేరుగా లేదా దీర్ఘకాలంలో అనుభూతి చెందుతాయి. ఇక్కడ రెండు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
1. స్వల్పకాలిక (తక్షణ) ప్రయోజనాలు
మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, తద్వారా రక్తాన్ని గట్టిగా పంపుతుంది. ఈ పరిస్థితి మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తం వేగంగా ప్రవహిస్తుంది.
2. దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు
ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండెను బలోపేతం చేయడంలో మరియు రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. క్రీడలలో చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు తక్కువ రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, అధిక ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు ఊబకాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణలో సమస్యలను కలిగించే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల (గుండె మరియు రక్త నాళాలు) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ రకాలు
ఇది కఠినమైన వ్యాయామం కానవసరం లేదు, కింది వ్యాయామాలు మీ రక్త ప్రసరణను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
1. చురుకైన నడక
రక్త ప్రసరణపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు చురుకైన నడక చేయండి. పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ వ్యాధి ఉన్నవారిలో కూడా ఈ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. దీర్ఘకాలంలో, క్రమం తప్పకుండా చురుకైన నడక గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన రక్త ప్రసరణకు ఆరోగ్యకరమైన గుండె ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనది.
2. శ్వాస వ్యాయామాలు
రక్త ప్రసరణపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు యోగా లేదా ఇతర శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కూడా అనుభూతి చెందుతాయి. లోతైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస ఛాతీ మరియు గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని సాగదీయడం లేదా శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి భంగిమలు చేసేటప్పుడు కలపవచ్చు, ఉదాహరణకు గోడకు లేదా భంగిమలకు వ్యతిరేకంగా కాళ్లను ఎత్తడం
క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క.
3. మీ పాదాలను గోడ పైకి ఎత్తండి
పేలవమైన రక్త ప్రసరణ తరచుగా గుండె నుండి దూరంగా ఉన్న కాళ్ళు వంటి ప్రాంతాలలో నెమ్మదిగా రక్త ప్రసరణను కలిగి ఉంటుంది. మీ పాదాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా పైకి లేపడం మీ పాదాల నుండి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి ఒక మార్గం. మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:
- గోడకు దగ్గరగా ఉన్న నేలపై మీ వెనుకభాగంలో ప్రారంభించండి.
- మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని గోడకు ఆనుకోండి. మడమలు మరియు పాదాల వెనుక (దూడ మరియు తొడ) మరియు పిరుదులు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- ఈ భంగిమను 5-15 నిమిషాలు చేయండి.
రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడంలో దాని ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మీరు ఈ భంగిమను పట్టుకొని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
4. యోగా భంగిమలు చేయండిక్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క యోగాలో సాగే భంగిమలలో ఒకటి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్లు మరియు వెనుకభాగం విలోమ Vను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ భంగిమ శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను పెంచడమే కాకుండా, వెన్నునొప్పి, ఆందోళన మరియు టెన్షన్‌ని తగ్గించడానికి కూడా మంచిది. ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది
క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క:
- నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి.
- మీ అరచేతులు నేలపై ఉండేలా మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి మరియు మీ శరీరం విలోమ Vను ఏర్పరుస్తుంది.
- వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ బిగుతుగా అనిపిస్తే, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు.
- 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
5. బరువులు ఎత్తండి
బరువు శిక్షణ చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా మీరు అనుభవించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచేటప్పుడు కండరాలను నిర్మించగలదు. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు బరువులు ఎత్తండి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంతో పాటు, బరువులు ఎత్తడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యానికి మంచి వ్యాయామం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
