ప్రతిరోజూ ఉదయం అద్దం ముందు శరీర ఆకృతిని తనిఖీ చేసే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు కావచ్చు. ఒక సాధారణ తనిఖీ సమయంలో, తనిఖీ చేయబడిన అవయవాలలో ఒకటి, చేతుల దిగువ భాగంలో ఉన్న కొవ్వు పొరలు మాయమై చేతులు చిన్నవిగా ఉన్నాయా? చిన్నగా, బిగుతుగా, కండలు తిరిగినట్లుగా కనిపించే చేతులు శరీర రూపానికి మంచి అథ్లెటిక్ ముద్రను ఇస్తాయి. అయితే, కొన్నిసార్లు చేతిని ఎలా కుదించాలో ఇబ్బంది పడే వారు ఉంటారు, తద్వారా ఇది మిమ్మల్ని చాలా నిరాశకు గురి చేస్తుంది.
చేతి మీద ఉన్న వాటిల్ వదిలించుకోవడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా?
చేతులు ముడుచుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఉందా?
అసమానంగా అసమానమైన ఫ్లాబీ చేయి కలిగి ఉండటం ఖచ్చితంగా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ చేతులను ఎలా కుదించాలనే దానిపై మీరు తరచుగా కొన్ని చిట్కాలు లేదా వ్యాయామాలను వింటూ ఉండవచ్చు. అయితే, నిజానికి, చేతులు ముడుచుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం మొత్తం బరువు తగ్గడం అని మీకు తెలుసా. చేతుల్లో పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వు కారణంగా చేతులు సాధారణంగా పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మీ చేతులను కుదించే మార్గంగా మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కాల్చాలి. చేతిని ఎలా కుదించాలనే ప్రక్రియకు సమయం పడుతుందని మరియు తక్షణమే సాధించలేమని దయచేసి గమనించండి. ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు వ్యవధి ఉంటుంది మరియు జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొందరికి పొత్తికడుపులో కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది, మరికొందరి చేతుల్లో కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది. మీరు తీసుకునే క్యాలరీల కంటే తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటి కొవ్వును కాల్చే కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా మీరు శరీర కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కేవలం కార్డియోపై దృష్టి పెట్టవద్దు, కానీ కండరాలను పెంచే మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటి మీ శరీర బలానికి శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడలను కూడా చేయండి. కండరాల స్థాయిలను పెంచడం అనేది మరొక చేయిని కుదించడానికి ఒక మార్గం. ఎందుకంటే కండరాలు కొవ్వును భర్తీ చేయగలవు మరియు చేతులు చిన్నవిగా కనిపిస్తాయి. అదనంగా, కండరాలు శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కొవ్వును కాల్చడంలో శరీర పనితీరును పెంచుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కండరాల స్థాయిని పెంచడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడం సులభం అవుతుంది.
చేతులు కుంగిపోవడం తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు
వాస్తవానికి, ఇంటర్నెట్, పుస్తకాలు లేదా మ్యాగజైన్‌లలో చేయి పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలనే దానిపై వ్యాయామాలు చేయి కండరాలను బిగించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా అవి చేతులు చిన్నవిగా కనిపిస్తాయి. అయితే, చేయి ఎలా కుదించాలో చేయి కండరాల వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా తప్పనిసరిగా చేయలేము. ఎందుకంటే, ఆయుధాలను ఎలా కుదించాలో కీలకం మొత్తం శరీర కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడం. మీరు ఇప్పటికీ మీ చేతులను ఎలా కుదించాలనే దానిపై వ్యాయామాలు మరియు మీ చేతులను కుదించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో మిళితం చేయాలి. మీరు చేస్తున్న క్రీడలో మీ చేతులను ఎలా కుదించాలనే దానిపై వ్యాయామాలను మిళితం చేయాలనుకుంటే, మీరు బార్‌బెల్ ఉపయోగించి మీ చేతులను ఎలా కుదించాలనే దానిపై కొన్ని వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా
డంబెల్స్ దీని క్రింద:
1. డంబెల్స్ తో సుత్తి కర్ల్స్
ఉద్యమం
డంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్ చేతులు ముడుచుకోవడానికి ప్రభావవంతంగా ఉండే బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగించే కదలికలలో ఒకటి
dumbbells తో సుత్తి curls.డంబెల్స్ తో సుత్తి కర్ల్స్ నిటారుగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి లేదా నిటారుగా వీపుతో కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు చేయి చేతులు ఎలా కుదించాలో అనే కదలిక. మీ అరచేతులు మీ వైపులా ఉండేలా బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి. మీ మోచేతులను వంచి, భుజం స్థాయిలో ఉండే వరకు బార్‌బెల్‌ను ఎత్తండి. మీ పక్కన బార్‌బెల్ ఉంచండి మరియు కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ కదలిక ఒకటి లేదా రెండు చేతులపై చేయవచ్చు.
2. డంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్
చిన్న పై చేతులు కలిగి ఉండటానికి మరొక బార్‌బెల్ తరలింపు
డంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్. స్థానం
డంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్ అవసరం
ఫ్లాట్ బెంచ్ లేదా ఒక ఫ్లాట్ లాంజర్. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ కుడి మోకాలి మరియు ఎడమ చేతిని ఉంచండి
ఫ్లాట్ బెంచ్ మరియు మీ వీపును ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. మీ కుడి చేతితో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకుని, మీ చేతులను క్రిందికి వేలాడదీయండి. మీ కుడి చేయి నేలకి సమాంతరంగా మరియు బార్‌బెల్ మీ వెనుక ఉండే వరకు మీ కుడి మోచేయిని వెనుకకు తరలించండి. ఈ కదలిక మోచేతులతో చేయబడుతుంది మరియు భుజాలతో కాదు. మీ ఎడమ చేతితో అదే చేయడానికి ముందు కదలికను కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ భుజాలు కదలనివ్వవద్దు మరియు మీ తల మరియు వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి.
3. స్టాండింగ్ బైసెప్స్ డంబెల్స్‌తో కర్ల్
ఉద్యమం
డంబెల్స్‌తో అబద్ధం ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు మీ చేతులను కుదించడానికి ఈ కదలికను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి, మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి నేరుగా నిలబడాలి. మీరు నిటారుగా ఉన్న వీపుతో కూర్చున్న స్థితిలో కూడా ఈ కదలికను చేయవచ్చు. మీ అరచేతులు పైకి కనిపించేలా క్రింద నుండి బార్‌బెల్‌ను తీసుకోండి, ఆపై మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ మోచేతులను వంచి, బార్‌బెల్‌ను భుజం స్థాయికి ఎత్తండి మరియు బార్‌బెల్‌ను మీ వైపుకు సూచించండి. ఆ తరువాత, అనేక సార్లు ఉద్యమం పునరావృతం. మీరు ఈ కదలికను ఒక చేతితో లేదా నేరుగా రెండు చేతులతో ఒకేసారి చేయవచ్చు.
4. డంబెల్స్‌తో లైయింగ్ ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్
దీనిపై చేయి ఎలా కుదించాలనే ఉద్యమం జరగాలి
ఫ్లాట్ బెంచ్ లేదా మీరు ఫ్లాట్ లాంజర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. పడుకో
ఫ్లాట్ బెంచ్ మరియు బార్‌బెల్‌ను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, ఆపై మీ అరచేతులు మీ వైపులా ఉండేలా బార్‌బెల్‌ను పైకి ఎత్తండి. ఆ తర్వాత, 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచడానికి మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా మీ నుదిటి వైపు బార్‌బెల్‌ను తగ్గించండి. మీ మోచేతులు వణుకు మరియు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోవద్దు. కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. కుర్చీ ట్రైసెప్స్ డిప్స్
దీని చేతులను ఎలా కుదించాలో ఇంట్లో సహా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీరు 60 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో కుర్చీ లేదా టేబుల్ సహాయంతో ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉద్యమం
కుర్చీ ట్రైసెప్స్ డిప్స్ మీ ట్రైసెప్స్ పని చేయడం ద్వారా మీ చేతులను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు ట్రైసెప్స్‌పై ఉంటుంది కాబట్టి ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
6. జంప్ రోప్ చేయండి
మీ చేతులను కుదించడానికి మరొక మార్గం తాడును దూకడం. ఈ సాధారణ వ్యాయామం శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఎగువ చేతులు సన్నగా చేయడం మరియు చేతులు ముడుచుకోవడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఉల్లాసభరితంగా అనిపించినప్పటికీ, జంపింగ్ తాడు చేతులు ముడుచుకోవడానికి ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు నిరూపించబడింది. ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం జంప్ రోప్ చేయండి. చేతి కండరాలు వేగంగా కుంచించుకుపోయేలా తీవ్రతను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
SehatQ నుండి గమనికలు
చేతులు ముడుచుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే కార్డియో వ్యాయామం మరియు కండరాల శిక్షణ, సమతుల్య మరియు సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించే వరకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కంటే తక్కువ ఆహారాన్ని తినడం. మీరు పైన కదలికలను చేయడంలో గందరగోళంగా ఉంటే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో మీ చేతులను ఎలా కుదించాలనే దానిపై కదలిక గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు లేదా వారితో సంప్రదించవచ్చు
వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా క్రీడాకారుడు.
చేతి మీద ఉన్న వాటిల్ వదిలించుకోవడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? 
ఉద్యమండంబెల్స్‌తో ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్ చేతులు ముడుచుకోవడానికి ప్రభావవంతంగా ఉండే బార్‌బెల్‌ను ఉపయోగించే కదలికలలో ఒకటిdumbbells తో సుత్తి curls.డంబెల్స్ తో సుత్తి కర్ల్స్ నిటారుగా భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి లేదా నిటారుగా వీపుతో కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు చేయి చేతులు ఎలా కుదించాలో అనే కదలిక. మీ అరచేతులు మీ వైపులా ఉండేలా బార్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి. మీ మోచేతులను వంచి, భుజం స్థాయిలో ఉండే వరకు బార్‌బెల్‌ను ఎత్తండి. మీ పక్కన బార్‌బెల్ ఉంచండి మరియు కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ కదలిక ఒకటి లేదా రెండు చేతులపై చేయవచ్చు. 
ఉద్యమండంబెల్స్‌తో అబద్ధం ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు మీ చేతులను కుదించడానికి ఈ కదలికను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి, మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి నేరుగా నిలబడాలి. మీరు నిటారుగా ఉన్న వీపుతో కూర్చున్న స్థితిలో కూడా ఈ కదలికను చేయవచ్చు. మీ అరచేతులు పైకి కనిపించేలా క్రింద నుండి బార్‌బెల్‌ను తీసుకోండి, ఆపై మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ మోచేతులను వంచి, బార్‌బెల్‌ను భుజం స్థాయికి ఎత్తండి మరియు బార్‌బెల్‌ను మీ వైపుకు సూచించండి. ఆ తరువాత, అనేక సార్లు ఉద్యమం పునరావృతం. మీరు ఈ కదలికను ఒక చేతితో లేదా నేరుగా రెండు చేతులతో ఒకేసారి చేయవచ్చు. 
