హై ఇంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదాలు

క్రీడ అధిక ప్రభావం మీలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకునే వారికి సరైన ఎంపికలలో ఒకటి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడాన్ని సులభతరం చేయడం కోసం, ఈ రకమైన వ్యాయామానికి మీరు ప్రతి కదలికతో దూకడం లేదా కుదుపు చేయడం అవసరం కాబట్టి మీరు చాలా చెమట పడతారు. క్రీడల ప్రయోజనాలు అధిక ప్రభావం ఎముకలను పటిష్టం చేయడం నుండి అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు కాలిపోవడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గడం వరకు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ రకమైన క్రీడను ఇష్టపడరు లేదా చేయలేరు ఎందుకంటే దాని వలన కలిగే నష్టాలు.

వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? అధిక ప్రభావం

ఒక క్రీడ యొక్క ఉదాహరణ అధిక ప్రభావం అత్యంత సాధారణమైనది మరియు తరచుగా ప్రజలు చేసేది పరుగు. రన్నింగ్‌తో పాటు, మీరు వివిధ క్రీడలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు అధిక ప్రభావం జంప్ రోప్, లాంగ్ జంప్, ఫ్రాగ్ జంప్, జాగింగ్ స్థానంలో, స్క్వాట్స్ , జంపింగ్ జాక్ , మరియు plyo జాక్స్ . తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలు మరియు శక్తిని బర్న్ చేయగలరు, వ్యాయామం అధిక ప్రభావం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి తరచుగా చేస్తారు. అంతే కాకుండా, ప్రజలు ఈ రకమైన క్రీడను చేయడానికి అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ కారణాలలో కొన్ని:

• పోటీ కోసం సమర్థవంతమైన తయారీ

అది బాక్సింగ్ మ్యాచ్, మారథాన్ లేదా ఇతర క్రీడా ఈవెంట్ అయినా, క్రీడలను ఉపయోగించి సాధన చేయండి అధిక ప్రభావం పోటీకి సిద్ధం కావాలి. అథ్లెట్లు పోటీ చేయడానికి తక్కువ సమయం మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ ఈ రకమైన క్రీడ చాలా సమర్థవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

• అత్యుత్తమ శరీర పనితీరును పొందండి

రన్నింగ్ వంటి అధిక ప్రభావ క్రీడలు శరీర స్థిరత్వం మరియు సమన్వయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి. అధిక ప్రభావం ప్రారంభకులకు క్రీడ కాదు. అయితే, మీరు మీ శరీరాన్ని ఉత్తమంగా కండిషన్ చేయాలనుకుంటే, ఈ రకమైన వ్యాయామం తక్కువ సమయంలో దాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం అధిక ప్రభావం మీ శరీరం యొక్క స్థిరత్వం, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అంచనా వేయబడింది. అంతే కాదు, ఈ రకమైన వ్యాయామం ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె వంటి మీ అవయవాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

• ఎముకల సాంద్రతను పెంచండి

పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం అధిక ప్రభావం మీ ఎముకలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం వల్ల మొదట్లో అలసట వచ్చినా, నెమ్మదిగా ఎముకలు బలపడతాయి. మీరు వృద్ధులు కానట్లయితే మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండకపోతే, వ్యాయామం చేయండి అధిక ప్రభావం ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడటం మంచిది.

క్రీడల ప్రమాదం అధిక ప్రభావం

ఇది అందించే ప్రయోజనాల వెనుక, క్రీడలు చేయడం అధిక ప్రభావం కొంతమందికి, ముఖ్యంగా కొన్ని షరతులు ఉన్నవారికి కూడా ప్రమాదకరం. ఈ రకమైన వ్యాయామం తరచుగా మోకాలు, తుంటి మరియు షిన్స్‌తో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. క్రీడల ప్రమాదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి అధిక ప్రభావం తీవ్రత ఆధారంగా:

• మోకాలి నొప్పి

హై ఇంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్ వల్ల మోకాళ్ల నొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. క్రీడలు చేసేటప్పుడు మోకాలి శరీర బరువును తట్టుకోవలసి ఉంటుంది కాబట్టి సాధారణంగా మోకాలిలో నొప్పి వస్తుంది. అధిక ప్రభావం . అదనంగా, మోకాలి కీలు చాలా క్లిష్టంగా ఉన్నందున ఈ నొప్పి ఇతర పరిస్థితులకు కూడా ఒక లక్షణం లేదా సంకేతం కావచ్చు.

• ఒత్తిడి పగులు     

ఈ పరిస్థితి క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు సంభవించే గాయం అధిక ప్రభావం రన్నింగ్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటివి. ఒత్తిడి పగులు కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేసినప్పుడు ఎముకలో చిన్న పగుళ్లు ఏర్పడి, తన్నినప్పుడు కాలుకు బలం లేకుండా పోతుంది. ఇది ఒక పగులుకు సూచన కావచ్చు కాబట్టి మీరు దానిని అనుభవిస్తే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

• ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ (ITBS)

మోకాలిని తుంటికి (ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్) కలిపే స్నాయువు యొక్క వాపు కారణంగా ఈ గాయం సంభవిస్తుంది. ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ నుండి వచ్చే నొప్పి మోకాలి వెలుపల కత్తిపోటు నొప్పిగా వర్ణించబడింది. మీరు లోతువైపు వెళ్లినప్పుడు లేదా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను చాలా త్వరగా పెంచినప్పుడు మీరు పరిగెత్తినప్పుడు ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా సంభవిస్తుంది. ఈ చర్య మోకాలి వెలుపల ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ మరియు తొడ ఎముక యొక్క వాపును సృష్టిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు అనేక మార్గాలను చేయవచ్చు, వీటిలో ఒకటి ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని అతిగా చేయకపోవడం. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరం అనుకూలించవచ్చు. ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇతర క్రీడలతో కలపడం కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు స్థిరమైన బైక్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించడం ద్వారా పరుగును భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది ఫిట్‌గా ఉండటమే కాకుండా, క్రీడలకు సంబంధించిన గాయాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది అధిక ప్రభావం . మరోవైపు, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా నిర్వహించాలి. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన బూట్లు ఉపయోగించండి అధిక ప్రభావం ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.