ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి చాలా సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి. బహిష్టు సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పుల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. దీనిని అధిగమించడానికి, ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు తీసుకోగల అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీరు పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలను కూడా నివారించాలి. బహిష్టు సమయంలో వచ్చే తలనొప్పికి మందులు, గర్భనిరోధక మాత్రలు, హార్మోన్ థెరపీ వంటివి తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా డాక్టర్ చాలా సరైన చర్యలను సూచిస్తారు.
ఋతుస్రావం తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఆహారాలు
ఈ క్రింది కొన్ని ఆహారాలు రుతుక్రమంలో వచ్చే తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పచ్చి కూరగాయలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది బహిష్టు సమయంలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్నందున ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఋతు తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉంటాయి. ఈ ఖనిజం తలనొప్పితో సహా రుతుక్రమ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియంను రిలాక్సింగ్ మినరల్ అని కూడా పిలుస్తారు, కాబట్టి ఇది ఋతు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మంచిది.
2. పుట్టగొడుగులు
పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ B2 లేదా రిబోఫ్లేవిన్ ఉంటాయి, ఇవి మైగ్రేన్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తాయి. పుట్టగొడుగులతో పాటు, విటమిన్ B2 యొక్క మూలంగా ఉండే ఆహారాలలో రెడ్ మీట్ మరియు సాల్మన్ ఉన్నాయి.
3. క్యారెట్లు
ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడం. ఈస్ట్రోజెన్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మంచి ఆహారాలలో క్యారెట్ ఒకటి. క్యారెట్లు కాకుండా, నువ్వులు మరియు జిన్సెంగ్ వంటి ఇతర ఆహారాలు కూడా అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
సాల్మన్ ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది
4. సాల్మన్
శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టిరాన్ హార్మోన్లలో అసమతుల్యత కారణంగా రుతుక్రమంలో తలనొప్పి వస్తుంది. అందువల్ల, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలకు మంచి ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, సాల్మన్ వంటి ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేసే ఆహారాలను కూడా మీరు తినాలి. అదనంగా, మీరు సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి ఇతర కొవ్వు చేపలను కూడా తినమని సలహా ఇస్తారు.
5. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఋతుస్రావం సమయంలో వినియోగానికి చాలా మంచివి. మెగ్నీషియం స్వయంగా రుతుక్రమ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. మెగ్నీషియం లోపం ఉన్న స్త్రీలు తీవ్రమైన రుతుక్రమ లక్షణాలను అనుభవించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు.
మీకు నెలసరి తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు పరిమితం చేయాల్సిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు
కాఫీ ఋతుస్రావం తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.తద్వారా రుతుక్రమం సమయంలో మీకు అనిపించే తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లు అధ్వాన్నంగా మారకుండా ఉండాలంటే, దిగువన ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
• కాఫీ
కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది ఉబ్బరం నుండి తలనొప్పి వరకు అనేక రుతుక్రమ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, కాఫీ జీర్ణ సమస్యలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు బహిష్టు సమయంలో తరచుగా విరేచనాలు అనుభవిస్తే, మీరు కూడా ఈ పదార్థానికి దూరంగా ఉండాలి.
• మద్యం
ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. అంతే కాదు, బహిష్టు సమయంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల వికారం మరియు వాంతులు వంటి జీర్ణ సమస్యలు కూడా వస్తాయి.
• పాలు మరియు గుడ్లు
పాలు మరియు గుడ్లలో గ్లుటామేట్ ఉంటుంది, ఇది మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపించే వాటిలో ఒకటి. సాధారణ పరిస్థితులలో, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల సహాయంతో శరీరంలోని గ్లూటామేట్ తొలగించబడుతుంది. అయితే, ఋతుస్రావం సమయంలో, ఈ రెండు హార్మోన్ల స్థాయిలు సమతుల్యం కావు, కాబట్టి గ్లుటామేట్ చేరడం సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని అస్సలు తినలేరని దీని అర్థం కాదు. సరసమైన మొత్తంలో మాత్రమే తినండి.
ఇతర ఋతు తలనొప్పి చికిత్సలు
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వలన ఋతు సంబంధ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.ఆహారం తినడం మరియు నిషేధాలను నివారించడం కాకుండా, ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఇతర దశలు ఉన్నాయి, అవి:
• ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగుము
ఋతుస్రావం సమయంలో నీరు ఎక్కువగా త్రాగడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే నిర్జలీకరణం ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో తరచుగా కనిపించే ఉబ్బరం యొక్క అనుభూతిని తగ్గించడానికి నీటిని తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
• తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి
బహిష్టు సమయంలో వచ్చే తలనొప్పి విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల కూడా తీవ్రమవుతుంది, కాబట్టి మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలి. కానీ మరోవైపు, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవద్దని కూడా సలహా ఇవ్వరు ఎందుకంటే ఇది తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది. మీరు యోగా, ధ్యానం లేదా వ్యాయామం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు.
• ఔషధాల వినియోగం
ఇంట్లో చికిత్స ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, అప్పుడు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ డాక్టర్ తలనొప్పి నివారణలు లేదా యాంటీ-మైగ్రేన్ మందులు వంటి కొన్ని మందులను సూచించవచ్చు. సాధారణంగా సూచించబడే మందుల రకాలు ట్రిప్టాన్స్ మరియు మెఫెనామిక్ యాసిడ్. కొంతమందిలో, గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల వచ్చే మైగ్రేన్‌లు కూడా తీవ్రమవుతాయి. కాబట్టి, మీ డాక్టర్ కొంతకాలం పాటు మీ గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకునే విధానాన్ని మార్చవచ్చు. [[సంబంధిత కథనాలు]] తిమ్మిరి లేదా అతిసారంతో పాటు ఋతుక్రమంలో వచ్చే తలనొప్పి ఒక సాధారణ లక్షణం. కొందరిలో, ఈ పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉండదు మరియు దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది లేదా కొన్ని ఆహారాలు తినడం వంటి కొన్ని స్వీయ-ఔషధాలను చేసిన తర్వాత. అయినప్పటికీ, కొంతమందిలో, తలనొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, వారికి డాక్టర్ నుండి తదుపరి చికిత్స అవసరం. మీరు ఇప్పటికీ ఋతు తలనొప్పి లేదా ఇతర చికిత్సా దశలను చికిత్స చేయడానికి ఆహారం గురించి ప్రశ్నలు ఉంటే,
ప్రత్యక్ష సంప్రదింపులు SehatQ అప్లికేషన్‌లోని చాట్ డాక్టర్ ఫీచర్ ద్వారా వైద్యులతో.
పచ్చి కూరగాయలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది బహిష్టు సమయంలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది 
సాల్మన్ ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది 
కాఫీ ఋతుస్రావం తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.తద్వారా రుతుక్రమం సమయంలో మీకు అనిపించే తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లు అధ్వాన్నంగా మారకుండా ఉండాలంటే, దిగువన ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. 
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వలన ఋతు సంబంధ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.ఆహారం తినడం మరియు నిషేధాలను నివారించడం కాకుండా, ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఇతర దశలు ఉన్నాయి, అవి: 
